11 módon megállítani túlevés közben PMS, női magazin
Ha le akarja állítani a túlevés menstruáció előtt, a legjobb előre, hogy a szervezet minden szükséges elemet. Ez elég egyszerű, különösen ha figyelembe vesszük a rendelkezésre álló komplex vitaminok. És itt van néhány ötlet, hogy segít megőrizni az étvágyat kordában.
1. Növelje az étkezések számának
Három étkezés kis snack - nem a legjobb mód során PMS. Ehelyett próbálja enni naponta hatszor kis adagokban. Ha enni valamit háromóránként, akkor már segíti az anyagcserét foglalkozni zsír, továbbá ez a szokás segít elkerülni támadások falánkság.
Próbálj meg enni naponta hatszor kis adagokban.
2. Távolítsuk el a magnézium-hiány
Néha rögeszmés vágy, hogy enni egy csokit semmi köze az ízét ennek a csodálatos termék, de csak egy tünet a magnéziumhiány. Ennek hiánya fontos ásványi anyag okoz számunkra, hogy sokat eszik. Ez lehet beszerezni mind a speciális adalékok és beállítása a menüben, és hozzáadjuk a diéta étcsokoládé, bab, dió, magvak és a barna rizs.
3. szintjének növelése triptofán
A legtöbb roham a kontrollálhatatlan étvágyat társul csökkent szerotonin szint. Triptofán gazdag ételek, például a csokoládé, tojás, jót tesz az egészségnek, de nem segít megbirkózni a túlevés. Sokkal jobb, hogy különleges kiegészítőket tartalmazó triptofán vagy 5-hidroxi (5-HTP), ami szintén az alapja a szerotonin termelése.
4. Egyél jobb szénhidrát
Ha nem szeretne kísérletezni a szerotonin szintet, és hogy a különböző kiegészítők, a legjobb, ha enni összetett szénhidrátokat. Ne válasszon élelmiszereket is tartalmaznak sok fehérjét vagy zsírt. Diétás keksz, alacsony zsírtartalmú müzli rudak, perecet, alacsony zsírtartalmú sütemény és rizs vagy szója kekszet nagy segítség, hogy kellő mennyiségű szénhidrátot nélkül extra kalóriát.
5. stabilizálása cukor szintek segítségével az esszenciális zsírsavak
Ha nem kap elegendő mennyiségű zsírsavakat, mint amilyen az omega-3 és omega-6, a legvalószínűbb, akkor ki lesznek téve a roham az éhség. A legjobb forrásai Ilyen savak repceolaj, lenmagolaj és a lazac. Az esszenciális zsírsavak segítenek stabilizálni a vércukorszintet, ami csökkenti előfordulásának falási. Nuts is jó hozammal, de a legkevésbé kalóriatartalmú, nem szert extra súlyt.
A legjobb forrásai Ilyen savak repceolaj, lenmagolaj és a lazac.
6. Kerülje az alkohol
Az alkohol nem csak csökkenti a képességét, hogy ellenőrizzék magad, hanem problémákat okoz az anyagcserét. Ez hatással van a szénhidrátok felszívódását, így kevésbé hatékonyan kielégítő éhség. Ezen túlmenően, ez csökkenti a szintjét B-vitamin, amely nem az utat a PMS.
7. Engedje zsírbevitel
A böjt nap: naponta menü példák
8. Limit fogyasztása sós ételek
Ha nem tud ellenállni a sóbevitel közben PMS, válassza ki az egyik, hogy hozza a legnagyobb hasznot a szervezetben. Ehhez vásárol só gazdag nélkülözhetetlen ásványi anyagok.
9. a kiszáradás elkerülése érdekében
Nem számít, álmodsz sós étel vagy édesség elfoglalni a fejedben, akkor ne éhségérzetet eszik sok vizet. Miután egy pohár vizet eltompítja az éhezés, ráadásul elkerüli ödéma.
10. Try spirulina
A másik nagy kiegészítése során PMS, amely a test vas, kalcium és egyéb ásványi anyagok, amelyek hiánya okozhatja támadás az éhség.
11. A rendszeres testmozgás
Ez a legegyszerűbb megoldás a problémára az étvágy szabályozásában. Az endorfinok, gyárt edzés közben, növeli a szerotonin szint. Tehát marad aktív, és nem lépnek rohamok túlevés.