Miért újoncok gyorsan növekszik, testépítés - ez egy életstílus

Általános szabály, hogy csak akkor jött be a terembe újonnan néhány hónapon belül a különböző programok egyre viszonylag jó adag izomtömeg. Miért történik ez, és miért, hogy a jövőben az ilyen ütemű haladás lehetetlen használata nélkül farmpodderzhki? Milyen változásokat sportolók tapasztalat, egy tényező a növekedés az izomtömeg, így a kezdő felhasználók gyorsan és könnyen hízik?

Egy sportoló a sok tapasztalat, nem a drog, hogy az izomépítés, növeli a 2-3kg havonta - ez még egy jó eredmény, mivel a kezdő - a szokásos. Gondolom, a fő oka ennek az az anabolikus hatása az inzulin. átlagos szintje ebben az időszakban, ami jelentősen növeli növekedése miatt a táplálékfelvétel és a növekedés kalóriabevitelt általában.

Az inzulin - a hormon, amelyet a hasnyálmirigy. Az inzulin hatása a vércukorszint csökkentésére, feltételeinek megteremtése annak felhalmozódását a májban, izom és zsír raktárak. Minél nagyobb a koncentráció cukor a vérben, annál nagyobb lesz a szint az inzulin, és fordítva, minél alacsonyabb a koncentráció cukor a vérben, az alsó szint az inzulin.

Egy másik funkció szabályozásában mérlege szintézise és bomlása fehérje szerkezetek az izomsejt. A magas inzulinszint eltolja az egyensúlyt felé túlsúlya szintézis, alacsony - az irányt összeomlása. Következésképpen, a szükséges (de nem elégséges) feltétele a többlet fehérje struktúrák az izom inzulinszint megemelkedik.

Gyakran előfordul, hogy a sportolók továbbra elfoglalni ugyanabban rendszerek, hat hónap - egy év találják magukat egy képzési fennsíkon. izomnövekedést gyakorlatilag megszűnik. Véleményem szerint ennek az az oka abban rejlik, hogy az alkalmazkodás sejt-receptorok az izomsejtek egy új (magasabb) inzulin szintje. Ennek eredményeként, igazított egyenlege szintézisét és lebontását fehérje szerkezetek az izomsejtek, és elérni a pozitív egyenleget egyre nehezebbé válik.

Ismerek több olyan esetben, amikor miután hosszú szünetek foglalkoztatás sportolók gyorsan helyreállítani az űrlapot, és tovább haladt gyorsan súly és a munka súlyok. Fontos szerepet játszik ebben az a tény, hogy a szünetben, mint általában, jelentősen csökkentett kalóriatartalmú étrend. A szervezet ez idő alatt van ideje alkalmazkodni az alacsony inzulin. A megújult képzés javítása inzulin okozta növekedése a kalóriabevitelt, akkor az izmok receptorokhoz lényegesen meghaladja a amelyhez volt idejük alkalmazkodni. Az inzulin kezd mutatni annak anabolikus tulajdonságai, egyensúly eltolásával a vegyület szintézisét és lebontását a fehérje szerkezetek izomsejtek a szintézis felé.

Adaptációja vagy deadaptatsiya

Látok két módon kerülhető adaptációja izomsejtek magas inzulinszint:

1. Folyamatosan javítják a mennyiség és a kalória az elfogyasztott étel, ami további növekedése annak szintjét. A hátránya ennek a módszernek a korlátozott kapacitása egy egészséges ember, hogy a túlzott evés, valamint az a tény, hogy sok a táplálékhoz lesz felhalmozott zsír központunkban.
2. A második módszer abban áll végző időszakok deadaptatsii a magas inzulinszint, vagy más szavakkal, az alkalmazkodás az alacsony inzulin. Lesüllyesztésével az átlagos inzulin szintje a vérben elég hosszú, az izom-sejt-receptorok alkalmazkodni az új (csökkentett) szintet, amely már érzékelhető, mint a bázis. Kétségtelen, az egyensúlyt a szintézisét és lebontását fehérje szerkezetek az izomsejtekben fog mozogni dezintegráció felé. Azonban, valamint a fehérje-szintézis, a folyamat a bomlás nem indult szükségtelenül.

Annak szükségességét, hogy a protein szintézist egy kísérlet, hogy állítsa vissza a integritását a belső környezet az izomsejtek. Például, seb microtraumas (fehérje szerkezetek az izomsejtek), alkalmazzuk a edzés. A bomlási Proteinstruktúrák szükség működhet, mint egy erős és hosszú távú hiánya vércukorszint vagy lízis (megsemmisítés) megsérült edzés fehérje szerkezetek. Ha elkerüljük mikrotravmirovaniya (fehérje szerkezetek izomsejtek) a képzés és fenntartani a szükséges minimális cukor szintjét a vérben, akkor a bomlási folyamat nem indulhat. Elég kihívást jelent a csökkent kalóriabevitel, hogy fenntartsa a minimálisan szükséges (úgy, hogy a szervezet nem kezdik használni az izomfehérje például az energia) a vércukorszint. Meg lehet oldani, ha a csökkentés végzett lassan és fokozatosan.

periodizációt

Tehát nyilvánvaló, hogy két különböző váltakozó időszakban. Egyikük jellemzi növekedése kalóriabevitel és növeli az izomtömeget. Tovább (időszak deadaptatsii) - csökkentett kalóriatartalmú és a veszteség a zsír egy részének.

Deadaptatsii a start időszak lehet meghatározni izom gyorshívó. Jelentős lelassítják vagy megállítják a növekedését izomtömeg emelt kalóriabevitel jelezheti adaptációja izomsejtek magas inzulinszint. Ebben az esetben a sportoló határozatot kell hoznia, hogy tovább növekszik a kalóriabevitelt, vagy megkezdi a deadaptatsii.

Időtartam deadaptatsii ugyanabban a ciklusban is lehet értékelni a dinamikája a sportoló súlyát és egészségi állapotát. Ha egy alacsony kalóriatartalmú étrend, a sportoló súlya nem változik néhány héten belül, és nem tapasztal, azt kell feltételezni, hogy a szervezet már alkalmazkodott a csökkent inzulin szintje. Ha beszélünk a számokat, akkor feltételezhető, hogy a minimális időtartamát ez a ciklus kell a rendelést néhány hónapig.

Úgy vélem, hogy változik kalória napi étrend legyen kizárólag rovására szénhidrátok. Oldja meg a problémát variációs rajtuk keresztül elég könnyen. Zsírok, valamint a fehérjék nem csak arra szolgálnak, mint például üzemanyag a szervezet számára, hanem végre más fontosabb funkciókat. Hosszú ideig az emberek ösztönösen építi hatalmát, igyekszik biztosítani az optimális működését fehérje- és zsíranyagcserét a szervezetben, a egészségi állapotuk kritériumként. Megzavarják az egyensúlyi veszélyes számos negatív egészségügyi hatásokat.

A diéta a sportoló teljesen el kell távolítani, vagy jelentősen csökkenti a tartományban élelmiszerek magas glikémiás index. E termékek fogyasztását eredményezi a hirtelen vércukorszint. Ez okozhat jelentős felhalmozódását zsír és az izom veszteség.

Az alapja az étrend legyen összetett szénhidrátok. tartalmazó élelmiszerek komplex szénhidrátok alacsony glikémiás indexe, és a hosszú tartjuk állandó szinten a vércukor anélkül egy tüske az inzulin.

edzés

Nyilvánvaló, hogy a természet a képzési folyamat függ a célokat. Ha az élesített időszakok alatt az izomtömeg kell provokálni izom alkalmazkodás a terhelést és növelje a hatalom, az időszak deadaptatsii kell összpontosítania megelőzésére alkalmazkodás hangsúlyozni az izmok és energiatakarékosság terén eredményeket. Az indikátor a stressz adaptáció mikrotravmirovaniya izom és a fehérje szerkezetének izomsejtek egy edzés utáni fájdalom, amely súlyosbítja a körülbelül 24 órával az edzés után több napig tart - lízis (bomlás) sérült fehérje szerkezetek.

Vezető ezt a gyakorlatot el kell kerülni, amikor kalóriatartalmú étrend csökkenti vagy van adaptációja az izomsejteket magas inzulinszint. Alternatívaként a lízis és a gyógyulás microtraumas egyensúly elpusztult és fehérje struktúrákat hoztak létre az izomsejt negatív lesz. Az ilyen képzés folyhat amikor kalóriabevitel nőtt. Akkor ez az egyensúly pozitív lehet.

Nem szeretnék tanácsot egy adott technika vagy diéta, mint az egyetlen igazi módja a diéta, vagy nem, és nem. Annak érdekében azonban, hogy egyértelműbb legyen, hadd mutassak egy példát, nézhet táplálkozási program és a testmozgás, hogy felvegye a tömegek a ektomorf - egy személy, egy gyors anyagcserét, található a fennsíkon képzés:

Csökkentése szénhidrát bevitel legyen annyira sima, hogy a fogyás nem volt több, mint 400-600 gramm hetente. Ha fogyás került rögzítésre a megadott tartomány, akkor a jövő héten változatlanul kell hagyni a diétát. Ha fogyás kicsi, akkor vágjuk vissza egy bizonyos mennyiségű szénhidrátot újra. Ez az egyik módja a diéta kiigazítások lefelé kalóriát. Az egyik a tereptárgyak kiválasztani a megfelelő tempót lehet hiányában erős éhségérzet és jó egészséget.

egy megjegyzés