izom alkalmazkodás
Előbb vagy utóbb minden rajongó testépítés szembesül egy ilyen koncepció, mint izmos alkalmazkodás. Bármilyen izom, éli az azonos típusú terhelés fokozatosan megszokni. Azt nem mondhatjuk, hogy ez a jelenség rendkívül negatív. Például a sport, mint a boksz, karate vagy bármely más kontakt sport, valamint a tenisz, ugrálás izom alkalmazkodás pozitív tulajdonságait. Számos sztrájk, dob gyakorolható, hogy az automatizmus, ami a győzelemhez a verseny sok szempontból. De az ilyen addiktív - egyik megnyilvánulása az izom alkalmazkodás. Ez nem tekinthető negatív jelenségnek számít, erőemelő. Azonban, testépítés értelmezése az „izmos alkalmazkodás” valamivel keskenyebb és csökkenti az izmok, hogy a függőség egy bizonyos fajta terhelést. Bad az a tény, hogy az idő múlásával a hatékonysága a gyakorlat kezd csökkenni, és a korábban elért árak izomnövekedést kezdik negatív tendenciát mutatnak.
Tapasztalt sportolók hajlamosak igyekeznek változtatni a képzési program minden 6-8 hétben. Újoncok ilyen rohanás semmit. Képzetlen rosszabb szervezet hozzászokik a terheléshez, és ezért ugyanazt a gyakorlatot végezzük rendszeresen maradhat érvényben, amíg hat hónap. Melyek a megoldási módjait izmos adaptáció? Többen közülük, helyezze őket, hogy a növekvő mértékű globalitás. Tehát, az első utat aktívabb, alig tud menteni a sportoló sokáig ül a területen az alkalmazkodás. És ez a változás a súlya kagyló. Könnyebb sehol. Ha egy versenyző részt vesz egy hosszú ideig azonos súlyú, vagy változtassa meg kissé (tipikus példa a mell szivattyú 4x12 rendszer), az izmok szokni egy bizonyos szintű terhelést, és nem reagálnak rá. Visszavonja a sportoló az adaptációs területen, egyszerűen megváltoztatja a tömeg lehetetlen, de kiterjeszteni a hatékony edzést 12-15 hét alatt minden alkalommal változik a működési tömeg - teljesen.
mert izmok megszokták nemcsak a fajsúly, hanem az ismétlések számát / megközelítések, logikus a feltételezés, hogy a változó a számot edzés az edzés, akkor felejtsd el az izom alkalmazkodás. Tekintettel arra, hogy a változás az ismétlések számát / megközelítések mindig kíséri változások lövedék tömege, a teljes időtartam hatékony képzési jön legfeljebb hat hónapig. Sajnos, az izmok és adaptált speciális mozgás. És ez az adaptáció legveszélyesebb testépítésben - egyszer hozzászokott, az izmok soha nem fogja elfelejteni a mozgást. mert a legtöbb sportoló a gyakorlatban egy korlátozott szokványos gyakorlatok, találkozik egy ilyen kiigazítás fenyeget mindenkit. Sőt, a sportoló nem változtatja meg jelentősen a mozgás, mint a változó súlyát vagy az ismétlések számát.
De lehet változtatni a sorrendjét a gyakorlatokat - valójában egy edzés egy személy végezheti akár 15 különböző gyakorlatokat. Ezen kívül minden csoport sem gyakorolhatja több izom, néha több tucat különböző gyakorlatokat.
Ezért tanácsos a képzési ciklusban nem megismételni ugyanezt a gyakorlatot, és a képzési ciklus nyúlik akár 2 hétig. Végül ki a mély izom alkalmazkodás zóna csak akkor lehetséges, a teljes változás a képzési programot, amelynek lemondást edzés előtti időszakra 1-2 hónap, és a fokozatos belépése a képzési rutin után.
Támogatás projekt, ossza meg a linket,
és mi továbbra is örömet neked az új anyagok :-)
Köszönjük!