Hogyan tedd magad tömörítse a csigolyák
Helyezzük a kezét a háta mögött, az egyik a másik tetejére. Kattintson a gerinc olyan magas, mint akkor teszi a kezét. Húzza vissza, továbbra is nyomja a kezét a gerinc, van, hogy néhány kattintással a tüdő.
Állj egyenesen, hátát a sarokban a fal. Karok ki oldalra, és csúsztassa a penge. Egy ilyen ügyes nyújtás segít enyhíteni a feszültséget a hátán egy sokkal természetesebb módon.
Feküdj le kemény felületre, podozhmite a lábát, hogy a láda. Kapocs a kezét lábát. Nyomja meg az álla a mellkasát, és húzza a lábát felé, mint ha arra törekedjünk, hogy a hátsó ív. Flip és ismételje meg.
2. módszer A 4: gerinc dekompressziós labdát az orvosi
Dekompressziós a középső része a gerinc. Ülj le a labdát a testmozgás. Lassan mozgatni a lábát, hogy a szervezet fekszenek a labdát, míg a hátsó ételt közvetlenül felette. Teljesen ellazulnak. Lassan mozog oda-vissza úgy, hogy a labda gurul minden részéből a hátad.
gerinc felső dekompressziós. Térdel előtte a labda gyakorlat. Lassan forgassa a labdát előre, támaszkodva, mint a labda elgurult tőled. Miután a teste teljesen kiegyenesedett, hagyja, hogy az átlagos és a hát felső pihenni és megereszkedik egy kicsit.
Dekompressziós az alsó gerinc. Feküdj mellkasát és a hasát a labdát gyakorlat. Lassan gurul rajta úgy, hogy a lábujjak érjen a földre, és a térd a levegőben voltak. Hagyd, hogy a keze szabadon droop és pihenjen a hátizmok.