Hogyan lehet ellenőrizni a rugalmasságot, a gerinc, a helyszín a kíváncsi

A rugalmasság a teljes emberi test nagyban meghatározza a mobilitás a ízületek a gerinc. A korral járó változások a szűkebb gerinc mobilitását. Ez nyilvánul kezdődő kondenzált csigolyák, a csont között jelenik meg „bajusz”. A mozgásszegény életmód csak fokozza ezeket a jelenségeket. Ellenőrizzük a gerinc rugalmasságát segítségével a következő egyszerű teszteket.

Teszteld a rugalmasság.

Teszt 1. Álljunk a lábbal. Lean lehető legalacsonyabb előre, karjait lefelé. A ügyében érintenie kell a padlót.

Teszt 2. Fekvő hasára rögzített láb, barlang, tépte le a mellkas a padlóról. A távolság a szegycsont (szegycsont) és a padló legyen 10-20 cm.

Teszt 3. Álljunk meg a falnak, lába a parttól 30 cm-re egymástól. Lean olyan alacsony, mint lehetséges, hogy az oldalsó, hozzáér a hátsó fal. Ugyanez a másik irányba. A ügyében kell esnie alatt a térdkalács.

4. vizsgálat: Ülj egy székre néző hátán, és tegye a kezét a térdén elvált lábát. Helyzetének megváltoztatása nélkül a medence és a láb, viszont a fej és a törzs vissza. Látnia kell a kezét emelte a feje fölé partner, álló két méterrel mögötte.

Ha ezeket a rugalmasság gyakorlatok kaptak könnyedén, akkor nagy alakja, és csak ne veszítsd el. Ha azonban, hogy végre ezeket az egyszerű gyakorlatokat megelőzi a fájdalmat, akkor érdemes adni komoly figyelmet az egészségükre.

Hogyan lehet eltávolítani a hátfájás?
A legegyszerűbb módja annak, hogy megszabaduljunk a zsémbes fájdalmak hátul:
kerek hátsó, így a fájdalom elmúlt, vagy már kevésbé, és lélegezzen lassan ellazult,
Lassan mozgatni a csípőjét, hogy a jobb és a bal oldali

Gyakorlatok a hátsó
Ha hátfájás nyugtalanítja gyakran nem, azonban a tesztek során bonyolultak voltak az Ön számára, akkor - itt az ideje, hogy őket. Ha egy utat a tornaterem valahol hasonló a bravúr - próbálja meg otthon, ezek erősítése gyakorlatok a hátsó. Ne hagyja abba egy időben, legyen türelmes, legalább egy hónap alatt - a hátsó méltó a figyelmet!

Fontos: Mielőtt elkezdené képzés felmelegedni is, kívánatos, hogy az izzadás; végre minden mozgást lassan, finoman és simán, amíg a lámpa fájdalomérzetet, és amely arra szolgál, mint egy jel, hogy hagyja abba a műveletet; előfeltétele - rendszeres foglalkoztatást.

Az egészség az Ön kezében van. Mindenki „alkotója” a saját sorsát és életét. Kilövésre a fotelben, és hajtsa végre a gyakorlatokat. Az élet szép! Őrizzük, amit a természet adott nekünk.