Dorian Yates elvei testépítés, sport és egészség

Gyakoribb vagy ritka képzési módszerek Dorian Yates mindig érvényes 5 elveit testépítés, hogy amit mond róla: „A kezdetektől fogva Pályám mindig használják a testépítők sok képzési Weider elveket. Íme öt ezek a módszerek, amelyek mindig jelen a képzésben:

kénytelen ismétlés elvét. Ez az egyik kedvenc elvek, ami egy nagyszerű módja annak, hogy továbbra is a megközelítés után izmos hiba. Például a padon a ferde fekvenyomás (vagy bármely más prések gyakorlat) a következő: a zhimah egy edzőpad, a munkaképes sor, mindig alkalmazni akkora súlya, így gyakran eléri a hiba már a hetedik-nyolcadik ismétlés. Megtagadása azt jelenti, hogy nem tudja befejezni a másik ismétlése a saját, de ez nem jelenti azt, hogy az összes energia teljesen kimerült. Így a hetedik nyolcadik ismétlés közben elvét kénytelen ismétlést. Saját edzőpartner teszi a kezét a rúd alá, és elkezdi, hogy segítsen nekem, hogy nem sokat, csak egy kicsit, hogy a bár alig mozdult, és elkezdett felfelé, majd erőm és újra aktívvá válnak a felső helyzetben, azt nyomja a bárban szinte magának. Így tudom fejezni, még egy-két ismétlés és az erő az izmok dolgozni kívül a szokásos meghibásodási pont.

Alapelv ünnep szünet. Egy másik elv, amely lehetővé teszi az izmok, hogy munka után a hiba. Általában én használni, ha dolgozik az autóban Smith, így a padon a vállán (mell). Mint általában, itt is elérheti hiba a hetedik-nyolcadik ismétlés, hanem a teljes készlet, én továbbra is végezzék el azt, elvét alkalmazó többi szüneteltetés. Itt van, hogyan működik: kudarca után úgy csökkenti a súlyt a fogasléc és 10 másodpercen belül ül, hogy meggyógyul. Aztán férjhez több ismétlés, és a pihenés 10 másodpercig, ami után jön a fordulat az utolsó ismétlés. Szünetet egy nagy vosstanavlivatelem erők, különösen akkor, ha nincs partner, hogy segítsen, hogy mindent 100%.

Az elv a fogyás. Én ezt az elvet a gyakorlat, amely arra kényszerítette ismétlést nehéz és kivitelezhetetlen. Itt van, hogyan működik ez az egyidejű emelési súlyzók bicepsz ülve: a fő munkám elvégzésére egy sor súlyzó

Nehéz súly számomra. Miután elérte hiba, rögtön dobja súlyzók, és megteszi a könnyebb pár súlyzót, hogy végre két ismétlést. Ezek után két ismétlésben, ha hiba történik újra, veszem a súlyzó még könnyebb majd ezzel két ismétlésben. Az elv a fogyás hatékonyan növeli a megközelítés és hatását izmok.

Az elv a részleges ismétléseket. Ez a módszer is alkalmas nagyobb megközelítés a gyakorlatok, amelyek nem praktikus kényszerített ismétlést. Tenyésztése súlyzók oldalai állnak pontosan egy gyakorlat, amit gyakran használják a részleges ismétlés. Így, miután a hiba, nem dobja a súlyzó, és továbbra is elvégzi a megközelítés, emelő súlyzók amennyire erőm lehetővé, általában ez háromnegyede teljes amplitúdóval, vagy valamivel magasabb. Vagyok képes elvégezni néhány ilyen ismétlés, majd folytassa a másik pár ismétlést, de kisebb amplitúdójú, mint a korábbiak, ami után fogok csinálni még néhány ismétlést a lehető amíg a delta teljesen el van zárva a fáradtság.

Az elv a negatív ismétlések. Ez a módszer maximalizálja az izomrostok dolgozni miatt lassú teljesítő ismétlés negatív része (súly csökkentése). Ez hogyan

Én használni frantsuzkogo fekvenyomás súlyzó fekvő (tricepsz). Amint elérem az alját az amplitúdó a ponton, a partner segít emelni a lécet felfelé, amíg karom függőleges helyzetben. Saját tricepsz nagyrészt nyújtva, és készen áll, hogy végezze el a negatív fázisban. Kezdek lassan engedje le a tömeg, mintha küzd vele, míg a tricepsz egyszerűen égő hatása. A negatív része ismétlés lehet leküzdeni a súlya sokkal nagyobb, mint a pozitív, tehát elvégezni a negatívokat, általában megköveteli elég meggyőző súlyt, hogy nem lesz képes, hogy szüntesse meg magukat, és segít társ. Partner segít emelni a lécet, és engedje le akkor már a saját, de az éber biztosítási partnere. A legfontosabb, hogy hatékony eredményeket ezzel a módszerrel - ez nagyon lassú csökkenti a súlyt, ami szó szerint éget izom, de ez csak, mire van szükség. Negatív ismétlés kiválóak, de biztonsági okok miatt javasoljuk, hogy ezt az elvet elsősorban az edzőteremben. "

A négy osztott rendszer Dorian Yates

1. nap Delta, trapéz, tricepsz

Pad Smith szimulátor 2 beállítja a meleg-up (50% és 70 tömeg% a hiba) az egyik munkás - 6-8 ismétlés

Stud súlyzó oldalirányban álló: 1 bemelegítés (10-12 öntettel.) És 1 dolgozó szett 6-8 ismétlést

Emelőegység egyik kezével az oldalán: 1 szett 6-8 ismétlést

Vállat von: 1 meleg-set, egy munkás megismétli 6-8

Pad egység az alsó 2 felmelegedési készlet, 1 üzleti 6-8 ismétlést

Francia fekvenyomás: 1 bemelegítő szett, 1 munkás 6-8 ismétléssel

Pad egység az alsó fordított markolat 1 készlet, 6-8 ismétlésben

Jackets a „Nautilus” 2 bemelegedési készlet, egy munkás megismétli 6-8

Rúd a lejtőn: 1 meleg-set, egy munkás megismétli 6-8

Tolóerő egyrészt a „Hammer”: 1 bemelegítő szett, 1 munkás 6-8 ismétléssel

pulldown gyakorlására fordított markolatot a mell: 1 meleg-set, egy munkás ismétli 6-8

Felhúzás: 1 meleg-set, egy munkás megismétli 6-8

4. nap: A mellkas, bicepsz

Bench rúd egy ferde padon 2 bemelegedési készlet, egy munkás ismétli 6-8

Pad szimulátor: 1 meleg-set, egy munkás megismétli 6-8

Cseppek súlyzók fekvő ferde padon 1 bemelegítő megközelítés egy munkás megismétli 6-8

Egyidejű emelő súlyzók bicepsz ülve: 1 bemelegítő szett, 1 munkás 6-8 ismétléssel

Koncentrált emelő súlyzók bicepsz ülve: 1 készlet, 8-10 ismétléssel

bicepsz a „Khamer”: 1 szett 6-8 ismétlést

Leg Extension: 2 bemelegedési set, egy munkás, 10-12 ismétléssel

Leg Press 2 bemelegedési készlet, egy munkás, 10-12 ismétléssel

Hack guggolás, vagy guggolás az autó Smith: 1 bemelegítő szett, 1 dolgozó, 10-12 ismétléssel

Fekvő láb fürtök: 1 bemelegítő szett, 1 dolgozó, 8 ismétlést

Felhúzás egyenes lábak: 1 bemelegítő szett, 1 dolgozó, 8 ismétlést

Emelés zokni állás: 1 meleg-set, az egyik munkás, 10-12 ismétléssel

Az emelkedés a lábujjak ülve: 1 szett 10-12 ismétléssel

Kapcsolódó cikkek

• A mérkőzést, amelyben Muhammad Ali visszanyerte a világbajnoki cím, a sport és az egészség

• Javítása munka az óvodában dhow; gyerek edzés, sport és egészségügyi gyerekeknek

• Grill jobb, a sport és az egészség