Ardha bhudzhangasana

Ardha Bhudzhangasana. Pose Polukobry, Szfinx

A szó „Ardha” - és fél „bhudzhanga” - a kígyó. Ebben a helyzetben meg kell feküdni a padlón, arccal lefelé, emelje a felsőtestet, és hajtsa hátra a fejét, mint egy kígyó kész harapni. Továbbá, ez a ászana hasonlít a helyzet az egyiptomi szfinx.

Sok különböző technikák végző kobra póz, ebben a fejezetben bemutatunk néhány variációk pózok polukobry.

1. lehetőség: leírás Ardha Bhudzhangasany

Feküdj a gyomorban a mat a strandon, uporshis könyökök a padlón - szinte alkar tart össze, felálló, áll fel a tenyér. E szép testtartás, miután benne egy darabig, megereszkedett a gerinc és pihentető kezét dobja kissé nyomja őket előre, és tegye úgy, hogy ott feküdt a padlón, tenyérrel lefelé, és a teljes felületet - a könyök a keze ügyében. Ebben az esetben, a kezek egymással párhuzamosan, és a kéz és a könyök - váll szélesség mellett. Így a felső része a test felemelkedik, az a személy, amennyire csak lehetséges keresi fel, hasa és oldalsó széleit a bordaív feküdt a padlón - megállás nélkül. De most az alkar nem függőleges, a hátsó részét a felület, ahol a tricepsz teszi a padló szögben hetven fok. Mint ilyen, az első és oldalsó fekvő férfit hasonlít egy szfinx, és akkor állítsa „Ardha Bhudzhangasana”.

Akkor meg kell, hogy ne csak feküdjön ott, belefulladt a nyak váll és a „pull” onnan, ugyanakkor csökkenti a vállak lefelé. A fej legyen, de anélkül, hogy észrevehető stressz dob szembenézni és vissza. Kezét, hogy ne homeopátiás legnagyobb erőfeszítés, mintha megpróbálná „Push” általuk maguknak az egész padlót gépet. Ezzel a fajta fellépés a felső testrész „kerül kiválasztásra laza”, a test nem csak feküdt a laza, mintha egy kicsit erőltetett, tapasztalható egy nagyon „szűk” kanyarban, a szélén parti ívek nem távolítható el a hordozófelület!

Minden nyugodt, de a kezek dolgoznak, de nem sokat. Ebben az esetben nyilvánvalóan úgy érezte, hogy a gerinc görbe tetején a hátsó, ahol a bordák kezdődik. Ez estizolirovanno munka hajlító vissza a középső és felső része a hátsó, ami általában nem történik semmilyen gyakorlat, és ez a különleges értéke a „fél kobra póz.” Legs ebben a helyzetben is ingyenes, de ezeket nem kell tenyésztik.

Elég kemény, markáns kyphosis (a természetes görbe a gerinc passzív területén a pengék), hogy az emberek akár felnőttkorban is korrigálni kell, és másfél-két év, és egy bizonyos ponton, a minőség változások történnek rendkívül kellemetlen az emberi állapot - nem talál helyet magának, mert már kényelmetlen ülni fölé görnyedve, de még nem a szokás tartani egyenes. Ellenjavallatok ebben a helyzetben van, kivéve néhány fajta köldöksérv, és a baj a membránt.

Abban az időben, Veselin Luchansky hozta a teljesítménye ezt ászana az abszolút határ, amikor a gyomor a földön, és a gerinc szakasz elejétől a bordák felső - beleértve a nyakat - teljesen a padlóra merőlegesen. (Boyko, Yik)

A hatás a gyakorlatban Ardha Bhudzhangasany (1. lehetőség)

Ami a hatást gyakorol a gerinc és a belső szervek „fél kobra póz” van egy nagy és változatos funkcionális hatása. Mivel végrehajtható rendszeresen, naponta egyszer, két-három percnyi Ardha Bhudzhangasana »idővel gyakorlatilag kiküszöböli a verandára, kihúzta magát teljes« horog „a lapátok, hogy a tetején a nyak, ami végső soron javítja a működését, a felső lebeny a tüdő, a rekeszizom, szív.

Opció - 2: leírás Ardha Bhudzhangasany

Stand a térd a jobb láb (nők - a bal térd), a bal lábát hajlítva a térd szögben 90 ° elé a jobb egyenes vonalban.

Zokni feküdt a padlón, a lábával hosszabbítani.

Kiegyenesedik a törzs, a karok lazán a test mentén.

Részletek előre nézzen.

Egy teljes kilégzés, emelje meg az állat elindítani simán, amennyire csak lehetséges, húzza ki az elülső oldalon a nyaki gerinc.

Folytatva, hogy a fejét hátra, megereszkedett, csigolyából csigolya, nyaki gerinc, amennyire csak lehetséges, hogy dobja vissza a fejét (ideális esetben -, hogy megérintse a fej hátsó részét az árnyék zóna).

Tartása a feszültség az árokban a nyaki gerinc, hogy továbbra is hajlik, csigolyából csigolya, mellüreg, majd az ágyéki, miközben csökkentette a szervezet hosszabb előre combján.

Trunk nyugszik a comb csak hasfal elülső, mellkasi felemelte eredményeként a lehajlás a combok, karok nyugodt és lelógó szabadon.

Egy teljes lélegzetet lassan egyenesbe a törzs hátra és vissza a kiindulási helyzetbe.

Változás a helyzet a lábak és végezze el a ászana a comb a másik lábát.

A hatás a gyakorlatban Ardha Bhudzhangasany (2. lehetőség)

Ez a kiviteli alak Archa Bhudzhangasany javítja a mobilitás és rugalmasságát csak csontváz. Ez erősíti és gyógyítja a vesztibuláris apparátus. Eltávolítja a felesleges zsírlerakódás. Lehetővé teszi, karcsú lábak, csípő, derék és a fegyverek. Nyugtatja és fejleszti az állóképességet, az önbizalom, az önellátás. Segít a szédülés.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő