Terhelés típusok in CrossFit, vagy mi wmg fixbody sport, testépítés, fitness, utcai edzés, CrossFit

A petsifika népszerű ma CrossFit fitness rendszert, hogy hagyjon néhány vagy sport specializáció. CrossFit egyesíti súlyemelés, súlyemelés, futás, torna, a testsúly gyakorlatok, úszás, mint sporstmenov biztosít egy sor képzési minden nap. Változatos képzésben do CrossFit, amelyet nevezhetünk rendszerének általános fizikai felkészülés (GPP), vagy funkcionális edzés, napjaink egyik legnépszerűbb fitness nézetek világszerte.

CrossFit fejlesztők azt állítják, hogy kifejlesztett egy rendszert, amely olyan széles adaptív válasz a test, amely egy egyenletes és teljes fizikai fejlődését.

Az edzés CrossFit használ háromféle terhelést. amelyek váltogatják egymást, hogy összeadjuk a különböző rendszerek tanításra napig.

M (metabolikus kondicionálás). MedKon, képzés alapvető anyagcsere-funkciók (cardio) - futás, úszás, kerékpározás, evezés.

Három energetikai rendszerek energiát biztosítani az emberi tevékenység. Szinte minden a változásokat, amelyek előfordulnak a szervezetben, mivel a képzés kapcsolatos támasztott követelmények az energetikai rendszerek energia termelés az emberi szervezetben. Gyakorlatilag az összes változások történnek a szervezetben, így vagy egy másik csatlakoztatott ezekkel a rendszerekkel. Sőt, a hatékonysága a képzési rendszer is lehet értékelni, hogy képes biztosítani a megfelelő ösztönzést AH változások három anyagcsere.

Aerob edzés által termelt energia az oxidációs élelmiszer, azaz a mechanizmus az energia függ az oxigén. Tevékenység, amely a legtöbb energiát kapunk az aerob nevezett folyamat aerob. Általános szabályként, olyan tevékenység, amely tovább tart, mint 90 másodperc egy alacsony vagy mérsékelt intenzitású. Példák aerob testmozgás közé fut egy taposómalom 20 percig, úszás a parttól 1,6 km-re.

Anaerob jogot gyakorol keletkezik részvétele nélkül az oxigén. Tevékenység, amely a legtöbb energiát kapunk az anaerob nevezett folyamat anaerob. Jellemzően, olyan tevékenység, amely rövidebb ideig tart, mint két perc alatt mérsékelt vagy magas intenzitású. Két alapvetően különböző mechanizmus áramfejlesztő anaerob edzés: glikotichesky és fosfagenny. Példák anaerob terhelés bemutatott távon 100 méter, zömök és pull-up.

Aerob testmozgás, hogy optimalizálja a kardiovaszkuláris funkció és csökkenti a szubkután zsír mennyiségét. Aerobic teszi a terhelés munka elvégzésére a közepes vagy alacsony teljesítmény hosszú időn keresztül. Ez az értékes sok sport. Ugyanakkor megjegyezte, hogy ennek eredményeként a túlzott terhelés aerobic sportolók elveszíti izomtömeg, erő, sebesség és teljesítmény. Nem is olyan ritkaság, ha egy maratoni futó függőleges ugrás csak néhány centiméter, és ez a szám a sajtóban rúd fekvő jóval az átlag alatt a legtöbb sportoló. Ennek során aerob testmozgás is csökkent az anaerob képességek. Ez nem egészen illik a sportolók, akik érdeklődnek az átfogó fizikai és fenntartása optimális egészség.

Anaerob aktivitás is fejleszt kardiovaszkuláris hatékonyságot és csökkenti a szubkután zsír mennyiségét. Anaerob tevékenység egyedülálló eszköz, amely növeli a teljesítményt, sebességet, erőt és izomtömeget. Anaerob gyakorlat lehetővé teszi számunkra, hogy maximális erőbedobással rövid ideig. Talán a leginkább méltó érdekes az a tény, hogy anaerob gyakorlása nem csökkenti az aerob teljesítmény! Tény, hogy a megfelelően kialakított anaerob edzés, fel lehet használni a fejlődése nagymértékben aerob nélkül izomvesztés kísérő aerobic túlzott terhelése.

Kosárlabda, labdarúgás, torna, ökölvívás, atlétika diszciplínák 1,6 kilométeres úszás 400 méteren belül, röplabda, birkózás, súlyemelés - minden sportágban, ahol a nagy részét a képzési időt töltött egy anaerob állapotban. Hosszú és ultra-hosszú távú futás közben, síelés, úszás, a parttól több mint 1,5 km-re -, figyelmet igénylő tevékenységet aerob edzés, mint hangerő, ami nem kívánatos eredményeket CrossFit.

CrossFit megközelítés ésszerű kombinációban anaeronyh és aerob összhangban a képzési célok a sportoló. CrossFit recept kapcsolatos képzés követelményeinek megfelelő sajátosság, progresszió, variáció és helyreállítás optimális alkalmazkodás a stressz.

G (torna). Torna. gyakorlatokat saját súlya - húzódzkodás, fekvőtámasz, kézenállás, guggolás súllyal, pár lépésre a támadásokat, és így tovább.

Rendkívüli értéke torna, hogy az egyetlen forrása az ellenállás a súlya a szervezetben. Ez létrehoz egy egyedülálló előnye a fejlesztési erejét képest testsúly. Ezzel szemben a szilárdság képzés torna és kalistenike ereje növekszik csak akkor, amikor az erő aránya növekszik a testsúly.

Torna fejleszti húzódzkodás, guggolás testsúly, kitöréseket, ugrás, push-up, és számos prés kézenállás, mérlegek és megtartása. Mastering ezek a képességek is lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzon ki egy jó fizikum, ami látható a versengő tornászok.

Nem kevésbé fontos, mint a megnövekedett teljesítmény, mi él, hogy dolgozzon ki a koordináció, az egyensúly, gyorsaság, a pontosság és a rugalmasság. Segítségével számos változata push-up, áll a kezében, levonás és egyéb gyakorlatokat a padlón, a tornász jelentősen növeli a kinesthetic értelme.

A különböző mozgások, amelyek ebbe a módozat valószínűleg meghaladja az összes mozgások negimnasticheskih tudományágak! Ezért számos torna mozgások jelentős mértékben hozzájárul a képessége, hogy bővítse képzési programok CrossFit atléta atlétikai hatáskörébe tartozik.

Tornászok, általános kombinációja az erő, a rugalmasság, jól fejlett test, a koordináció, az egyensúly és mozgékonyság, talán nincs párja a világon a sport.

W (Súlyemelés). Feladat a szabad súlyok. súlyemelés és erőemelő - guggolás, fekvenyomás súlyzó, felhúzás, és így tovább.

Fő emelő mozgás (motion TA) - bunkó és bunkó. Tesztelés e mozgások kifejlesztett guggolás, felhúzás, erő veszi a mellkas és a push az olló, egyesíti őket egy kondenzált mozgása páratlan érték teljesítmény és az általános fitness. Kétségtelen, súlyemelők a legerősebb sportoló a világon.

Ezek a mozgások fejlődnek a sportoló képes aktiválni több motoros egység gyorsabban sokkal nagyobb mértékben, mint bármely más képzési formák. Robbanékony erő, tárolására edzés során a feladatok az súlyemelés, létfontosságú minden sportágban.

Gyakorlat a teljesítő súlyemelő mozgások izomcsoportok tanít vágja a helyes sorrendben - a középponttól a végtagok a test (a sejtmagból a végtagok). A tanulmány e létfontosságú műszaki leckét jelentős előnyökkel járhat mindazoknak sportolók, akiknek szükségük van, hogy egy erőfeszítés egy másik személy vagy tárgy, amely mindenütt jelen van szinte minden sport.

Amellett, hogy a tanítás alkalmazása robbanásveszélyes erők nyomni és vontató tanítja a test érzékeli ezeket az erőket egy másik mozgó test hatékonyan és biztonságosan.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a mozgás a súlyemelés különleges lehetőséget biztosít erő, izomtömeg, erő, gyorsaság, koordináció, függőleges ugrás magassága, az izom-csont szilárdsága és fizikai képessége, hogy ellenálljon a stresszt. Azt is meg kell jegyezni, hogy az olimpiai felvonók az egyetlen erő gyakorlatokat, hogy növeli a maximális oxigénfogyasztás - abszolút mutatója kardiovaszkuláris fittség.

Sajnos, a mozgás a nehéz emelés ritkán található kereskedelmi fitness közösség, mert a műszaki összetettsége. CrossFit teszi TA mozgás mindenki számára hozzáférhető, akik szeretnének tanulni, türelmesen és kitartóan.

Minden ilyen típusú terhelés váltakozó képzési program a nap. Vonat CrossFit nap lehet egy nagy intenzitású kardió komplexek vagy hibrid képzés intenzív munka vegyes módban (cardio / teljesítmény).

CrossFit ciklus megy az egyik típusú stressz mindhárom egyetlen edzést. Például, az első napon a képzési nap áll egyféle terhelés, a második napon - két, a harmadik napon - mind a három.

Sok csarnokok CF saját programot, annak ütemezése, hogy valaki csatlakozik a hét napjai, mások nem. Közös képzési elvek sokszínűség jelenlétét az oktatási program minden típusú terhelés (emelés / tornaterem / cardio).

Mielőtt a fő rész tartják 5-10 percig bemelegítés, majd az úgynevezett komplex a nap, befejezi a képzési rántás. Képzése is - rövid, átlagosan kevesebb, mint fél óra, néha kevesebb, mint 15-20 perc.

Normál program magában foglalja a 3 napos képzés - 1 pihenőnap.

Példa CrossFit edzés ciklus gyakorlatok:
1. nap - M, futás 10 km.
2. nap - GW, nyomja a fogasléc 5 a karok, 100 kg 5 ismétlésben felhúzás + 10 kg / minden kör - 5 kör egy időben.
3. nap - MGW, futás 400 m, pull-up 10, 15 „kibocsátás” a rúd 50 tömeg% testsúly - maximális száma körök 20 percig.
4. nap - pihenés.
5. nap - G, tanulási kézenállás, 45 perc.
6. nap - WM, pad sajtó egy súlyzó súly 75 tömeg%, 10 ismétlés, evezés 500 m - 5 kör egy időben.
7. nap - GWM, hegymászó kötél 30 m, pad álló rúd 50 tömeg% testsúly, 15 ismétlés, evezés 500 m - maximális száma körök 20 percig.
8. nap - Rest.
9. nap - W, felhúzás 5-3-3-2-2-2-1-1-1 ismétlést.
10. nap - MG, futás 200 méter, ugrál egy doboz vagy lépést magassága 60 cm, 10 ismétlés (5 kör egy időben).
11. nap - WMG, hogy a mellkason 50% testtömeg x 20/2 km kerékpár / 15 fekvőtámasz - a maximális számú kör 20 percig.
12. nap - többit.

Ez egy alapvető változata CrossFit képzési ciklus, ami lehet kissé módosítani. Például lehet, hogy egy fordított piramis típusú terhek 3-2-1 mikor indul mindhárom típusú terhelés, és befejezni egy.

Modern CrossFit messze eltért ettől a minta elkészítése képzési programok, sok csarnokok saját programja, a munkarend, már csak általános elveket sokszínűség képzés, valamint a jelenlét az oktatási program minden terhelési típusok.

A fejlesztők CrossFit programok vannak győződve, hogy nincs tökéletes kiképzés sablont. A fő értéke bármely EK-program az elutasítás más programok.

CrossFit ideális az, hogy felkészüljenek minden vészhelyzetben. Ezért az EK alapul robbanás nagy intenzitású edzés, de természetesen nem minden edzés egy rekord feszültség és a maximális súlyokkal. CF képzés igen eltérőek lehetnek, és ezzel egyidejűleg szolgálhat pihenésre, például, torna gyakorlat a mérleg, handstands stb és terhelés-gyakorlatok nagy kagyló. Systems futó idő, alternatív energiaellátó rendszerek.