Képzés lány kezét - pro-Kach - Testépítés kezdőknek
Ne gondolja, hogy a legnehezebb súlyt nem engedheti meg magának, minden lehetséges, csak vágynak. De a legfontosabb dolog, amit meg kell adni minden a legjobb minden 150% -os, akkor és csak akkor, ha a kívánt eredmény eléréséhez. Felejtsd el a félelmet a szervezetedet egy halom izmokat. Még a legtapasztaltabb testépítő tudja, hogy a tesztoszteron elősegíti az izomnövekedést. És a női test nagyon kicsi. Mégis kitartó edzés lesz azonnal látható eredményeket.
Izom fejlesztés arra utal, hogy a személy a jó egészség és a sok életerő.
Képzés lány kezét - a program a gyakorlatok, amelyek segítenek a szép formájú kar izmait.
HA az edzés, mint a séta, az eredmény, amit még nem látott!
A jó hír az, hogy edzés közben a bicepsz például kezünket vonat halad és a tricepsz, és fordítva. Ami csökkenti a időtartamát a testmozgás és a számuk. Nem számít, milyen feladat eredménye, a fekvenyomás, vagy push-up, két izomcsoport kerül kialakításra egyenletesen. Még ha csinálsz egy olyan gyakorlat, a kötél vontatás szimulátor bicepsz is működik, ha közvetve is.
Amikor a képzés más izomcsoportok (hát, mellkas), csökkentett képzési idő a kezét, mint a képzés az izmok a fent felsorolt, a munka végig ugyanaz a kéz. De tekintettel arra, hogy a tricepsz és bicepsz izmok nem túl nagy, néhány túl a természetes eredmény várható.
Képzési kéz a lányok a bicepsz és tricepsz, megjegyezte, egy pozitív aspektusa - a legnagyobb hatást a minimális idő. Ahhoz, hogy ezeket az eredményeket meg kell adni, hogy a képzés 30-45 perc alatt csak egyszer egy héten. Ezek edzések együtt más csoportokkal is elég. És a keze fog kinézni, csodálatos!
Alapvető gyakorlatok a nő és a hosszabbító
Meg kell értenünk, hogy nem számít, mit nem végzett gyakorlatok a tricepsz és bicepsz, ezek szorosan összefonódott a két fő: kiterjesztése a karok és hajlító őket. Éppen ezek a gyakorlatok, hogy a maximális terhelést a kezét.
Az elv a gyakorlat, hogy a szivattyúzás bicepsz kell, hogy egy ellensúly (ebben az esetben a súlyzó) telepítésére kéz, tenyér kifelé behajlított könyökkel az arc felé. Együttműködik a tricepsz szükséges elvégezni a fordított eljárás, csak dönthető a test kissé előre, és kiegyenesedik a karját, a kezét, hogy tartsa a lábát párhuzamosan. És a további késlekedés karját, annál csökkentette a tricepsz.
De ez csak egy példa a testmozgás, ezek természetesen még sok más. De mindegyik beindít adott izomcsoportot.
Mi történik az izmok?
Abban az időben, amit végre a gyakorlatokat a súlyokat, izomrostok növekedését és a nagyobb a súlya, annál gyorsabban történik. De ez nem veszi nagyon sok súlyt, hogy nem hatékony. Vegyük csak annyi, hogy képes legyen elvégezni legfeljebb 10-12 ismétlést. Túl kevés súly, túl rossz, nem lesz növekedés, de csak erősíti. És azt is akarjuk, hogy megváltozzon, nem igaz?
Bár van egy olyan tendencia, hogy nem a magas ismétlés nulla súlyt. Ez egy rossz döntés, és az eredmények ezen intézkedések nem lesz, ez olyan, mint a séta lassan a parkban.
A képzés a bicepsz és tricepsz különösen örülök, hogy nem kell költeni rá túl sok időt.
Gyakorlatok a bicepsz lányok
Ez a kéz képzés a lányok jó azoknak, akik nem vesznek részt a vagy akik már hosszabb időt töltött az edzőteremben, de a növekedés megállt, és szeretne egy kifinomultabb tervet. Ne felejtsük el, hogy a gyakorlat az izmok a karok már elvégzett gyakorlatok a hát és a mellkas gyakorlatok. Ezért ez a program fogja használni, mint egy optimalizálási munkát. Sok sportoló vesz részt az eljárásban az „égő”, és a 21 th módszertan. Ezek edzések kényelmes, hogy az általuk használt elvét ismétlések izomnövekedést, vagy más módon - túltengés. Ahhoz, hogy ez a technika működik szükséges, hogy jó terheléséhez (súlyzók, súlyzó), amelyben a végső megközelítés úgy tűnik, hogy egy rémálom. Ez kell a elvének végrehajtását.
Ha megtanulod, hogy megbirkózzanak a nehéz súly a holtponton, izmai hatalmas ösztönző erősítésére.
Képzés a lányok kezében legyen abban az alábbiak szerint:
• Rest 30-60 másodpercig szettek között;
• felváltva emelő súlyzók lejtő (12 ismétlés, 4 db);
• kiterjesztése a felső blokk, a munka tricepsz (12 ismétlés, 4 db);
• fekvenyomás súlyzó munka a bicepsz (a 21-edik módszer);
• szorította keskeny markolat (12 ismétlés, 4 db);
• EZ álló emelő rúd, a munka a bicepsz (írás) (100 ismétlések, az egyik megközelítés);
• francia sajtó alacsonyabb a blokk állt (égetés);
Ajánlások programot 21 th módszer.
A legelső dolog, amit meg kell, hogy megbirkózzanak a nagy súlyt az úgynevezett „halott” zónákat. Csak ezután lehet erősíteni az izmokat. 21. egy nagyon érdekes technika. Az csak a képzés bicepsz. Végrehajtásához szükség lesz, hogy végre hét ismétlést az alsó helyzetben, hét ismétlést a felső helyzetben, valamint a teljes körű végrehajtása a hét teljes ciklus. Ha fáradt, egy kis szünetet. A fő nehézség a lejtőkön harmadik és utolsó szakasza. Ahhoz, hogy megbirkózzon a holt zónák izmok elkezdenek gyorsan fejlődnek.
Ami a „égnek” a karok képzési lányok elég érdekes, de nagyon nehéz. Rein ezen a szakaszon, egy rohanás a vér a bicepsz csak nagy. Technika nagyon egyszerű, meg kell egy rövid időre, hogy 100 prések. Nincs szükség arra, hogy egy nagy tömeg, de terhelő legyen észrevehető. Ha ez nem lehetséges, hogy végre egy tömeg, csökkenti, és menj tovább, és így tovább, amíg a végén. Amennyiben nem pihenni sokat, mert nehéz lesz csinálni a következő gyakorlatokat.
Ez az opció használható a súlyos fáradtság izmok, feltéve, hogy ez már olyan sűrűn dolgozott. De ha nem illik, csak nem használja ezt a technikát a saját képzési programot.
