Hogyan építsünk lábat futás
Ahhoz, hogy jó fizikai állapotban, sokan foglalkoznak fut. Abban az időben ez jelentősen javítja a vérkeringést, és húzza meg az összes izomcsoport, amely elősegíti az egészségügyi és javítja a személy megjelenését. A lányok gyakran kíváncsi, hogy vajon lehetséges a szivattyú fel a lábát futtatni. Áttekintése után a válaszokat a szakértők, az egyik eldöntheti, hogy folytatja a távon.
Vannak különböző technikák fut. Ezért a helyes bizonyos hiányosságokat számokat kell kiválasztani a legjobb választás a mozgás, különösen, hogy kitaláljuk, hogyan kell futtatni a szivattyú a lábát. Ajánlásaival összhangban a vezető edzők - garantálja a sikert azoknak, akik szeretnék, hogy szép lábak alakja.
Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell futtatni a szivattyú a lába?
lábizmok sok, de a legtöbb ember szeretné, hogy egy erősebb kismedencei izmok, a comb és lábszár. Ebben az esetben, hogy gyorsan elérjék mérhető hatása lehet, ezzel egyfajta futás, a magas fizikai stressz - sprint fel a lépcsőn.
Az ilyen típusú verseny is alkalmas, hegyvidéki vagy domb enyhe lejtőn. Miután az első edzést zavarhatja fájdalmak, comb, vádli, így a terhelés fokozatosan kell emelni.
Ha keres egy módja annak, hogy legalább sikeresen szivattyúzni lába segítségével a futás, elkerülve a kellemetlen érzés, jog:
- 1 nap. A mért ütemben futás 5 perc az egyik irányba, majd vissza indul. Ha azt tapasztalja, légszomj walking helyébe kocogás.
- 2-8 nap. Napi növekedés kocogás közben 2 percig, és csökkenti az idő, hogy menjen gyalog.
- 9-30 nap. Rendszeresen járassa 20 percig.
Ezután miközben mérsékelt ütemben, növeli az idő 30 perc; távolság legyen legalább 3 km.
Oktatók hangsúlyozzák, hogy erősíteni a láb izmait, miközben fut hozzájárulnak az akadályokat, mászik, és ereszkedés. Azoknak, akik kérik, hogyan kell futtatni, hogy ne szivattyú fel a lábát, azt javasoljuk, hogy lépni tökéletesen sík futópad vagy a járdán.
Ha szükséges, a szivattyú láb izmait a lehető leghamarabb ne felejtsük el, hogy vannak gyakorlatok a lábak. Ha ezeket a műveleteket lesz egy nagy mellett.
Running „guggoló”
- Legyen a távon, és a lábbal.
- Ülj le gyorsan, majd kelni, és folyamatosan fut.
- Akkor üljön le újra, és mozgassa 5-7 percig, anélkül, hogy fel.
- Egy lábon, ugrás 30-100 m.
- Változás a lábát.
- Ugrás a két láb 25-100 méter, miközben a lábbal.
- Az ugyanabban a helyzetben ugrás 15-80 m visszafelé.
Fut egy nagy emelési csípő
- Felemelte a láb magas, végigmenni a gyors ütemű 35-40 m.
- Pihenj 30 másodpercet, majd ismételje meg a gyakorlatot.
Futó egyenes lábak
- Álló, nyúlik a jobb lábát előre, hajlítás ez a térd.
- A bal oldali is kell lennie, egyenes, csak feküdt hát, kar behajlítva, a könyök.
- A gyakorlat során, a lábam, de semmi esetre sem nem hajlik sem őket.
- A ház függőlegesen kell tartani, vagy kissé döntse előre, lába zoknit húz csak.
Napi fut a választott módszer azzal a kiegészítéssel, a testmozgás elősegíti az infláció a láb izmait - a legolcsóbb, nem igényel hozzáférést a fitness club sport, amely segít abban, hogy a lábak erős és formás. De mielőtt a tréning megkezdése ne felejtsük el, hogy forduljon orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról nincsenek ellenjavallatok a kocogás.