Figyelem! Veszély jeleit magnéziumhiány egy szervezetben
Magnézium: az elem az erő, az egészség és a nyugalmat
Az ásványi anyagok fontos az életben nem kevesebb, mint a vitaminok. A tudósok azt találták, hogy az emberi test - egy periódusos miniatűr, ahol (bár apró mennyiségben), akkor is, nehézfémek és radioaktív elemeket. Kifelé nagy dózisokban is okozhat mérgezést, és komoly betegséget okozhat, ezért minden élelmiszer alaposan meg kell vizsgálni a biztonság.
Makro- és mikroelemek nélkülözhetetlen részei a test, és ha nem pótoljuk ráfordítással hogy nem jön az élelmiszer, illetve kiegészítők, ezek a sürgősségi ellátás kezd fokozatosan kiszáradnak, a fejlődő patológia.
Magnézium (Mg) - egy reprezentatív csoportjának makrotápanyagok, amelynek koncentrációja a szervezetben minden élő faj 0,001 és 60 tömeg%. Ő sok folyamatban szerepet játszik, úgy viselkedik, mint az anti-stressz, és a pro-protivotoksichnogo tivoallergennogo faktor véd ionizáló sugárzás, szabályozza a hőmérsékletet, serkenti a fagocitózis. Magnéziumionok vannak pihentető és csökkenti receptor érzékenységét.
A magnézium és a kardió
A magnézium-hiány egy szervezetben, még nem túl jelentős, akkor lehet oka a szívbetegség, aritmiák és gutaütés. Sajnos, a halál a mi nehéz időkben leggyakrabban fordul elő, mert a zabolezney szív. Ezt segíti elő számos hangsúlyozza gondjait, és ... a víz.
Furcsa módon, de alig hiszem, hogy hogyan függ, és attól függ, hogy az állam a szívizom a víz minőségét. Kiderül, hogy azokon a területeken, ahol ez kemény meghalni a szívbetegség sokkal ritkább, mert amellett, hogy a kalcium sok más ásványi anyagok, és mindenekelőtt a magnézium.
Tehát, akik isznak kemény a víz, kevésbé hajlamosak a szívroham, nem tudom, a problémák nyomás, hogy kevés koleszterint. Egyes kutatók magyarázza ezt az a tény, hogy a kalcium és a magnézium a kemény víz a bélben vannak csatlakozott telített (szilárd) zsírok élelmiszer, amely egy szappan-szerű anyag, amely kiválasztódik a szervezetből. Ennek köszönhetően a férfi megszabadulni a nem kívánt zsírt és a felesleges koleszterint - ők már nem fenyegeti szívinfarktus, nem okoznak szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, az elhízás.
Másrészt, van egy másik koleszterin szabályozó, amely szintén társítva magnézium. Ez az aminosav a lecitin. Nem található a szervezetben, de nem lehet szintetizálni enzim nélküli tartalmazó piridoxin és hasonló-enzim csak a magnézium jelenlétében.
Hogy csökkentse a vér koleszterin szintjét kell bevezetni a diéta élelmiszerek gazdag magnéziumban, B6-vitamin, valamint a kolin és inozitol, amely a búzacsíra, élesztő, máj, korpa. Még a normál koncentrációja a piridoxin, de gyér magnézium-lecitin előállított nem, ami ismét növeli a százalékos koleszterin, és annál inkább növekszik, a nagyobb szükség van a magnézium.
Következésképpen, a hiány ezen elem okoz fokozottabb beáramlása a kalciumionoknak a sejtekbe, és ennek megfelelően, az elmozdulás a már hiányzik magnézium. Az eredmény az ilyen egy ion egyensúlytalanság - szívizom sejtek károsodását, ami a funkcionális változások szívműködés, nevezetesen, angina, szívinfarktus, szívelégtelenség, szívritmus zavarok.
Vigyázz az idegeket, többet enni magnézium
Amikor valaki mérges vagy ideges, ez az elem aktívan kiválasztódik, és így nem kap a beteg, meg kell mosolyogni gyakrabban.
A magnézium és a nők egészségére
A fiziológia a férfiak és nők eltérő. Ez, mint általában, és bemutatja a különbségeket a fogyasztása bizonyos elemeit. Így, egy erős igény padló napi 350 mg magnézium, gyenge - 280 mg. De egy nő életében jönnek olyan pillanatok, amikor a szervezet azt kéri, hogy növeljék az adagot az egyes anyagok állnak rendelkezésre. A terhesség alatt, például, ez megköveteli két-három alkalommal több magnézium.
A hiányt a várandós anya tapasztalhatnak tüneteket, mint például a túlzott szorongás, stressz hatására, álmatlanság, fáradtság, hátfájás és görcsök. Néha van egy nagyobb hang a méh, ami okozhat vetélést.
Nem kevésbé veszélyes, különösen az utolsó hónapban a terhesség preeclampsia (késői toxikózis) - egy viszonylag gyakori komplikáció, amely, valamint más problémák jellemzi szabálytalan vérnyomás és a vízvisszatartás a szervezetben. Ebben az esetben jön a támogatás kiegészítők magnézium.
Nők Az orális fogamzásgátlót, is hiányzik a magnézium. Különösen veszélyes hibája menopauza, mivel ez az egyik oka a csontritkulás. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a magnézium együtt kalcium és foszfor, a fő szerkezeti elem az optimális csontsűrűség.
Sportolók kapcsolatait az magnézium. Ismeretes, hogy az egyik az aktivátorok és az enzimek képződéséhez szükséges nagy energiájú kapcsolatok és normális életet a neuromuszkuláris szövet. A hatalmas fizikai munkát végeznek a sportolók az első helyen fekszik az idegrendszer és az izmok. Ugyanakkor fogyaszt sok energiát, mesterségesen létrehozott magnéziumhiány, és még egy speciális étrend nem képes fedezni a veszteséget. Jön izzadás és beköltözik a sejten belüli régió, amely aktív az izomsejtekben, így amikor nagy terhelés Ajánlatos továbbá, hogy vezessenek be a különleges készítmények.
Amikor a normális teljesítmény lehetséges körülbelül 300 mg magnézium naponta (átlagos napi sebessége 350 mg). De ahhoz, hogy egészséges legyen, és nyugodtan, nem depressziós, és nem ideges át semmit, ellenállni a stressz, ez az elem lesz szükség körülbelül 600 mg naponta, és néha több.
A leggazdagabb forrásai magnézium dió, bab, napraforgómag között élelmiszerek, valamint a hajdina méz.
Összhangban a szezonális kínálat elmélet, tanácsos lehet, hogy telített a test magnézium követően az ajándékokat a természet:
Télen - méz, mazsola, datolya, sárgabarack, aszalt szilva, dió, kakaó, zab, búza, hajdina, árpa kása:
tavasz - kapor, petrezselyem, spenót, saláta,
Nyáron - cseresznye, fekete ribizli, a borsó, a hüvelyben a bab;
ősz - görögdinnye, cékla, sárgarépa;