Vigyázz a támogatás
növekedés a gerinc végződik 20-24 év. 30 év után, szinte minden ember a porckorongok mikrorepedések. Időről időre ez előfordulhat helyi fájdalom a nyaki, háti és ágyéki gerinc, amikor nehéz tárgyak emelését, éles mozgásokat, hypothermia, izgatottság, pszicho-emocionális túlterhelés.
De nem semmi, hogy a gerinc hívják a régi váz: támogatja az izmok és a belső szervek. Ezért, amikor a gerinc patológia szenved nemcsak vissza, hanem számos, a belső szervek: gyomor-bélrendszer, máj, lép, stb Korral összefüggő változások a gerincoszlop nem vezet súlyos betegség, próbálja követni az ajánlásokat, amely segít megtartani a gerinc jó állapotban van és elkerülni a kellemetlen következmények
Hogyan ülni
Ha a foglalkoztatás időtartama az asztalon ez a legjobb, hogy üljön háttal a helyén hajlító vissza a széken. Amennyiben ülni, nem dönthető előre vagy fej felsőtestet, hogy ne feszítse meg az izmokat. Ha például ülsz sokáig a számítógép, felkelni 15 percenként fél percig, és üljön le újra.
Szék magasságát úgy kell beállítani, hogy az ülés szintjén a térd. A hátsó oldalon a comb csak finoman nyomja a szék szélére. Ha a nyomás túl magas, üljön hamarosan kényelmetlenné, emellett akadályozza a vérkeringést az alsó lábak. Csökkentése érdekében nyomást a hátsó comb, használjon lábtartót.
Hogyan állni
A személy tapasztalatai fáradtság, hátfájás, a vállöv és a nyak, amikor meg kell állni sokáig. Annak megakadályozása érdekében ezeket a fájdalmas érzéseket kell időről időre, hogy húzza a kezét, hajlítsd vissza, és vegyen egy mély lélegzetet. Ha húzza csökkenti a fáradtságérzés és érzett energia. Ha működik a láb, vagy sorban állás ajánlott pozíciót váltani, ahányszor tízpercenként.
Próbálja támaszkodni viszont mindkét lábát, hogy a testsúly rajtuk volt az alternatív. Ügyeljen arra, hogy módosítsa a helyzet a lábak: sétálni a helyén, változó a saroktól a lábujjak. Erre azért van szükség az emberi szervezet számára. Az izmok, erek, inak, ízületek és a csontszövet rendszeres mozgás tartják normális működési állapot.
Hogyan lehajol
Működés közben, igénylő dönthető, például több mint egy munkapad vagy mosogatószerek, a lejtőn kell végezni nem a derék, és hajlító a térd ízületek. Ha lógott a mosogató szekrény, akkor támaszkodjon a fejét, hogy enyhíti a nyaki gerinc.
Minden nő, hogy mossa a padlót. Tudja, hogy mi a terhelés esik az ágyéki gerinc, ha állva, támaszkodva egy ronggyal a kezében egy kilogramm súlyú? Nem hiszem el: 200 kg! Ezért jobb mosni négykézláb, a terhelés ugyanakkor jelentősen kevesebb lesz - körülbelül 50 kilogramm.
Amikor dolgozik egy porszívót kell használni elég hosszú cső, hogy ne hajlítsa meg. Eltávolítja a port a bútorok alatt és egyéb nehezen elérhető területeken próbálja felkelni az egyik térdét, és nem sovány. Zastilaya ágy helyett előrehajolva, letérdelt: ez is csökkenti a terhelést a gerinc. Emelés valami nehéz, hajol a kezét egy szék vagy asztal, hogy ne terhelje túl a gerinc.
Ha van egy konyhakert, elvégzi az összes munkát, csak állt a térd vagy ül egy kis padon. Ismerje meghajlítani megfelelően. Az elv egyszerű: minél kisebb a megereszkedik, így egészségesebb lesz. Gyűjtés az aratás a kertben, például, eltávolítva az almát almával, legyen óvatos, nehogy elérje őket, felemeli a kezét a feje fölött. Állni erős széklet vagy létra: ez adja a lehetőséget, hogy ne emelje a karok a vállak vonala felett. Emelés doboz gyümölcs, ne a törzs csavarják: a bizottság rotációs mozgások - az egyik leggyakoribb oka a „lumbágó”.
A súlyemelés rendesen
Annak érdekében, hogy nem fáj a saját axiális csontváz tartsa be a szabályokat szállító nehéz terhek. Teheremelésnek, kerülje a törzs csavarják. Nehéz teher kell osztani darabokra és tegyük őket egyesével. Cargo a legjobb tartani mindkét kezét (különösen, ha van, hogy készítsen el), és a lehető legközelebb hozzá - ebben az esetben a gerinc számlák sokkal kisebb terhelést. Emelés valami nehéz, meg kell hajlítani a lábát a térde, nem pedig vissza.
Porckorong az ágyéki ellenálljon terheléssel 420 kg / cm2. Más szóval, minden egészséges ember anélkül, hogy kárt az egészségüket tudja emelni és mozgatni az autót „Lada”! Azonban minden attól függ, hogyan fog csinálni. Ha hajlítsa be térdét, és nem a derék hajlítás, simítsa ki azokat az autóval, semmi rossz nem fog történni. Ha kanyarban - a csigolyák ízületi eltörik.
Ha kell mozgatni nehéz tárgyakat nagy távolságokra, akkor jobb, ha viselni őket a hátsó, mint például egy hátizsákban, nem a kezedben, vagy egy zsák a válla fölött. Hátizsák hagyja szabadon kezeinket, ez a módszer biztosítja a terhelés egyenletes eloszlását a gerincet. Azonban ez nem ajánlott viselni egy hátizsák a hátán hiányában hajlító visszafelé a háti gerinc (kyphosis).
Visszatérve a boltba vásárolni, használjon speciális kocsi, kevésbé káros, mint a rajta izmos zsákok. Lift és teherszállítás, egy vagy két ember együtt még jobb szükségeszközök, mint egy hordágyat, talicskát vagy kocsit, ez is segít elkerülni a káros gerinc túlterhelését. Súlyemelés, ne habozzon, kérjen segítséget.
Hogyan üljön a volán mögé
Vezetés közben, fontos, hogy kényelmes helyzetben, hogy spin-helyett a hajlítási volt jó támogatást. Üljön egyenes, néha kissé megváltoztatja a helyzetét, de nem dönthető a fej előre. A hosszú távú tervezés néha nem látja a gyenge jeleket fájdalom, fáradtság és rossz közérzet, figyelmeztet, hogy változtatniuk kell helyzetbe.
Amikor utazik egy autóban nagy távolságokra van szükség, hogy rendszeresen ki belőle, és felmelegítik: gyalogos vagy ül egy széken, dőljön hátra és nyugodt akasztani kezét. Ez hasznos, hogy néhány mély lélegzetet, és ellazítja az izmokat a nyak és a váll. Akkor döntse a fejét, és kapcsolja be a bal és jobb többször is.
Hogyan aludni
Kell aludni egy lágyabb, heverő ágy legyen legalább 15-16 cm vastag. Head alvás közben kell egy téglalap alakú párna, hogy a válla volt a kanapén, párna és elfoglalja a tér között, a váll és a fej. Hason fekvő helyzetben oldalán a fej párhuzamosnak kell lennie a heverő.
Mindenesetre lehetetlen aludni különböző hengereken, ez vezet a lengőkeret a fej, hogy a tömörítés a neurovaszkuláris köteg artéria vertebrális. Hiánya a vérkeringést vezethet stroke vagy a szívroham.
Amikor a fájdalom a gerinc gyakran nehéz aludni feküdt a hasamon, de én megszoktam ezt a helyzetet, nehéz találni egy másik, sokkal kényelmesebb. Használhatja a párnát, amivel azt hasa alatt, amely biztosítani fogja egyengető előrehajol az ágyéki gerinc és csökkenti a fájdalmat. Tudod, hogy az egyik lábát a másik, és egy kézzel - a feje alá. Ez a pozíció alkalmas a legtöbb ember szenved hátfájástól.
Olvasás, fekve, próbáljuk meg a nyak egyenes, akkor a legjobb, hogy az ágyban félig ülő, hogy a terhelést a nyakcsigolyák minimalizáljuk. Annak érdekében, hogy egy igazi energiabomba, aludnod kell legalább 9-11 órát, mivel az izmok ellazulnak csak nyolc óra. Mindenesetre ez nem szükséges, hogy felugrott hajnal előtt az ágyba, és nem él - ez sérti a fiziológiai ritmus az emberi test. Kell ébredezzen, pihent ébredés után még 5-15 percig.
• Kerülje a hypothermia és a huzat. Izom feszültség a helyén való kapcsolódási porckorong jelzi megsértését az axiális csontváz. Másrészt, a szöveti gyulladás vezet zavar a véráramlást a gerinc, és így a megjelenése bizonyos betegségek. Ennek megakadályozására a hideg és szeles időben, amikor a magas páratartalom nyak pakolás egy sál és sapkában.
• Sok ember szenved a fájdalom a nyak és a vállöv, sújtja a fájdalom a templomokban. Ez azért van, mert az izmok részt és időbeli amikor feszültséget a nyak és a váll területén. Fejfájás lehet csökkenteni, masszírozni a templomok ujjaival könnyű, körkörös mozdulatokkal a fül felé a szem.
Nehézkes szabályokat, hanem egy hátsó probléma - nem!