Táplálkozás tényezőként helyreállításában hatékonyság - az eszközöket, hogy gyorsítsa fel a hasznosítási eljárások
Táplálkozás tényezőként teljesítmény hasznosítás
Kiegyensúlyozó ellátás energiaköltségek túlevés vagy megszünteti a túlzott vétel magas kalóriatartalmú ételek, nem megfelelő terhelés, vezet a túlsúly és természetesen csökken a hatékonyság.
Figyelembe véve a táplálkozás, mint tényező a helyreállítási teljesítmény sportoló, számolni kell a szubjektív érzéseit. Szóval, miután egy nehéz teher egy sportoló nem akar enni. Anorexiás (antiappetitnoe) hatások van feleslegben katekolaminok (adrenalin és noradrenalin). A megjelenése étvágy egyik legfontosabb jele a hasznosítás és kész végrehajtani a nagy mennyiségű képzés terhelés. A maratoni futók a verseny után az étvágy jelenik meg a 3-5 napon. Azonnali feltöltés igényel sok vízhiány a szervezetben (az idő a maratoni futás távolság sportoló veszít 4-5 liter víz).
Nem kell attól tartani, hogy az étvágytalanság edzés után vezet a drámai hiánya az energiaforrások. Ezzel szemben, ebben az időben a test több energiatakarékos (magas lipidtartalmú használt). A helyreállítás az étvágy, ez a hiány megszüntetéséig.
Meg kell jegyezni, hogy a szénhidrát telítettség nem minden sportoló szenved fájdalommentes. A felesleges vércukorszint stimulálja a hasnyálmirigy funkció. Hiperszekrécióban inzulin kimeríti azt. Ismételt szénhidrát „pumpáló” vezethet zavar a hasnyálmirigy működését és a diabétesz kialakulását. Ezen túlmenően, az átmenet egy szabályos diéta okozhat gyomor-bélrendszeri rendellenességek. Azt is meg kell jegyezni, hogy a mesterséges változás a szokásos étrend rossz egészségi állapota a sportoló. A mennyiségi és minőségi élelmiszer nem csak a tudományos normák, hanem az egyéni tolerancia.
Az utóbbi években jelentősen megváltoztatta a hozzáállását szakértők glükózzá vétel a verseny előtt és a verseny távolságot. A túlterhelés a test glükóz vezet fájdalmas érzeteket a gyomorban, gyengeség, erős izzadás. Gyorsított átállás a glükóz a izomnak nehéznek érzi a lábait. Felvételi glükóz 15-20 perccel a kezdés előtt csökkenése kíséri teljesítményt. A legjobb, hogy pótolja a szénhidrát tartalékok 8 órán át, mielőtt a verseny, és a végleges kinevezéséről tenni legkésőbb 3-4 órával a start.
Táplálékbevitelt 3-4ch kezdeni, amelynek reflex hatása hatékonyság: az eltávolítása az éhségérzetet javítja az egészség a sportoló. Az energia egyensúly a szervezetben növeli csak abból a glükóz felszívódását. Fehérjék és zsírok ez idő alatt nem adja az energiát a látható növekedést, mivel az idő az átmenet a vékonybélbe becsült 4-5 óra. Más szóval, a sportoló folytat távolsági tápegység helyreállítási munkát. Következésképpen, a recepció a magas kalóriatartalmú ételek nem a kívánt hatás eléréséhez előestéjén a versenyt. Ezzel szemben a normál étrend vegyes, kiegyensúlyozott, az energiafelhasználás, hozzájárulva ezzel az egy nagy hatékonyságú és egészségi állapota sportolók edzések és versenyek.
A napi étrend egy sportoló kell, hogy több zöldséget, gyümölcsöt, kiváló minőségű fehérjéket. A napi étrend egy sportoló egyenértékűnek kell lennie 350-400 kJ per 1 kg testtömeg, egy fehérje-szénhidrát orientáció. Sportsman, sport gyakornokok tartóssági kell fogyasztani 1,2-1,5 g fehérje per 1 kg testsúly per nap, vonat teljesítmény-fokozatú sport vonatkozó 2 g zsír nem kínálat több mint 25% az energia a sportolók , atléták és nem több, mint 15-20% -a elsősorban végző sebességű motoros teljesítményét.
Növényi olajok az étrendben a sportoló legalább 15-20% -át elfogyasztott zsír. A kapcsolat a lehető zsírmáj hosszan tartó fizikai terhelés az étrendben sportoló kell lennie ilyen termékek, mint a tej, a máj tartalmazó lipotrop (metionin-kolin), amely felgyorsítja a bioszintézisét foszfolipidek intenfitsiruyut zsír anyagcsere a szervezetben. Foszfolipidek is alkalmazhatók tiszta formában (lecitin lipotserebrin).
Kezd gyors energia hatása biztosítja tápláló keveréke. Magas kalória és gyors emészthetőség különböző sportitalok „elevenség”, készült fehérített szarvasmarha vér és zsírmentes tejet. A viszonylag kis mennyiségű zsírt tartalmaz, legfeljebb 6% fehérje és 30% szénhidrátot tartalmaz.
Egy tökéletes energiaszolgáltató és jól emészthető termék mézet, amely nagy mennyiségű fruktóz és biológiailag aktív anyagokat. Of fehérjetartalmú ételek kell előnyben részesíteni hús, máj, sajt, tojás, gabona fehérjék és a hüvelyesek.
Egy intenzív edzés után vagy a verseny szükséges optimális feltételeket teremteni a helyreállítása anyagcsere egyensúlyát. Ezt segíti elő hidroterápia, masszázs, szabályozás gidroelektroliticheskogo egyensúlyt. Az oktatás során növekszik szükség foszfor 2,5 g, kalcium-to-magnézium 1,0-2,0 1,0-1,2 g, a vas-20 mg naponta. Fiziológiailag, célszerű használni a kalcium-glicerofoszfát, vastartalmú készítmények.
Poslerabochee metabolikus eltolódásokat kompenzálják a kiegyensúlyozott étrend, a növekedés a vételi csoportok vitaminok A, B és C 2-4 alkalommal. Jól megalapozott sportgyakoriatban multivitamin undevit, Aerovit, dekavit, panvitan et al. Egy regeneráló eszközt fel kell venni, hogy a hossza a redukáló hatása annál nagyobb, minél nagyobb és átfogóbb hatása van a szervezetre.
Így a fenti levonja a következtetést.
Aktív élet adja a legjobb hatást, ha az átlagos súlyosságát. Miután nem volt szüksége egy enyhe, rövid ideig tartó munka, és egy hosszú és fárasztó kivitelezhetetlen. Az időtartam az aktív pihenés, a szerkezet alakult mozgása és tartási idő is függ a jellemzői a alapvető működését. Megfelelően szervezett rekreációs nemcsak lerövidíti a gyógyulási idő, hanem megkönnyíti vrabatyvanie a követés.
Autogén tréning célja, hogy megtanítsa az embereket, hogy tudatosan kijavítsuk az automatikus folyamatok a testünkben.
Biológiai tényezők hasznosítási hatásfok (szénhidrátban gazdag, dúsított élelmiszerek, biológiailag aktív anyagok) javítja az energia egyensúlyt.
Víz kezelések kedvezően befolyásolják a központi idegrendszert. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az afferens impulzusok bőr receptorok okoz új gócok gerjesztés egyes részein az agy, segít létrehozni az optimális intracentral kapcsolatokat.
Ehelyett a gőzfürdő feltételek alkalmasabbak az egészséges, fűszerezett, jó organizmus, amely előnyös hatást gőzfürdőn tárgyát általánosan elfogadott higiéniai szabályok tagadhatatlan. Száraz légfürdők inkább alkalmazható a kevésbé tapasztalt emberek, vagy a színpadon a hasznosítás, valamint az idősek és a nők, különösen a sportolók, egy fürdő konkrét célokat - a gyógyulni, miután egy megerőltető testmozgás előtt beszélt a rendezvény, ha szükséges óvatossággal és megtartják jó fitness.
A leghatékonyabb eszköze gyorsul a helyreállítási folyamat a masszázs. Az masszírozó rendszer megérteni mért mechanikai hatása az emberi testfelület helyreállítása érdekében zavart funkciókat, és növeli a fizikai és szellemi teljesítményt.
Masszázs korunkban a legelterjedtebb. Így sok nemzeti csapatok rendszeres masszőrök, edzők nagy jelentőséget tulajdonítanak a masszázs a képzési rendszer sportolók.
A példa helyreállító masszázs, be tudjuk bizonyítani, hogy a masszázs eszköze felgyorsítása a helyreállítási folyamat.