Mi legyen az illetékes élelmiszer kosárlabda szabad és pontos előrejelzéseket a sport ma,

A sportolók részt élsportban megköveteli az állóképességet, a reakció sebessége, a fokozott mobilitás, a képesség, hogy végre komplex manővereket. Dynamics és a sebesség kosárlabda - ezek azok az elemek, amelyek vonzzák a nézők milliói.

Persze, hogy a játék nem vesztette el fellebbezést, a sportolók legyenek jó alakú, ami csak akkor lehetséges, a megfelelő táplálkozás.

tápanyagok

Tapasztalatai alapján a szakmai szereplők és a kutatások szerint talált optimális arányának fehérjéket. zsírok és szénhidrátok az étrendben kosárlabda (rendre 20%, 20% és 60% a teljes kalória). A tápanyagok mennyisége szerint számítjuk ki a súlya a sportoló: szénhidrátok - 6-9 gramm kilogrammonként emberi test fehérjék - 1,5-2,0 g / kg Zsír - 1,0-2,0 g / kg.

Meg kell jegyezni, hogy fontos, hogy ne csak mennyi tápanyag jut a szervezetbe, de milyen formában. Például ez hasznos szénhidrátok gabonafélék, zöldségek, keményítőtartalmú tészta durumbúzából, gyümölcsök és gyümölcslevek tőlük.

A szervezet szükség fehérje tud kielégíteni egy alacsony zsírtartalmú marhahús, csirkemell bőr nélkül, pulykahús, sajt és sovány tej. Zsírok alkalmazása előnyös például az olajbogyó, olívaolaj, olajos hal, avokádó, dió.

Mivel a magas energiaköltségek játszótereken sportolók szükség megnövelt bevitelét tiamin. Egy izzadás megjeleníti a szervezet a hasznos ásványi anyagokat (Na, K, Ca, Mg, P, kloridok), amely azt is megköveteli, kompenzáció adalékokat használva.

diéta

Táplálkozási azzal érvelnek, hogy a pontos betartását étkezések pozitív hatással van a sportteljesítményt.

Attól függően, hogy az anyagcsere kosárlabda meg kell enni előtt 2-3 órával edzés vagy verseny. Arra is szükség van, hogy enni egy fél óra edzés után. Élelmiszer legyen gazdag szénhidrátok magas glikémiás index és a fehérjék nem kívánatos ebben az időben termékeket használjon tartalmaz koffeint.

Ha a verseny ideje alatt, vagy a képzés egy sportoló érzi magát fáradtnak, annál gyakrabban van hatásait kiszáradás, nem az alultápláltság. Különböző kosárlabda vízigény eltérőek lehetnek, de van egy szabály: két vagy három korty vizet félóránként.

Egy fontos szempont a helyes táplálkozás egy sportoló az ő stabil súly, jól érzi magát, és kiváló eredményeket.