Hogyan kezdjük el evés kevésbé, és a fogyás csökkenti rész

A vágy, hogy meg szép és vékony természetes, de maguk megtanulják irányítani, mert van annyi finom? A kérdés megválaszolásához meg kell szigorúan követni bizonyos tételeit, amely segít, hogy megtanulják, hogyan kell rendesen enni. és egymástól függetlenül, hogy csökkentse a elfogyasztott élelem mennyisége.

Ways, hogy csökkentse a részek, és kevesebbet eszik

Mennyiségének csökkentése a táplálékbevitel kell kezdeni a vizuális vétel. Erre a célra, szelektálva evőeszközök, szándékosan, hogy egy kisebb lemez, mint máskor. Egy nagy tányér úgy tűnik, hogy egy része egy kicsit túl kicsi, és akkor biztos jelentette magát, hogy úgy mondjam „meghaladja a” normális. Próbálja meg az összes ételeket egyszerre, van egy alap, köret, saláta, ha megy oda, és egy tányéron. Így egy kis tál nagy mennyiségben ez nem illik, és teszel kisebb, mint azonnal hatással csökkenti a derekát.

Egy másik jó módja annak, hogy csökkentsék része a következő módszerrel. Először is, meg kell adnunk egy alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, de nagyon nehéz. Ez lehet leveles zöldség saláták. Fokozatosan (2-4 nap) Csökkenteni kell a részeket fogyasztott élelmiszerek méretének a saját kezét. Amikor ez megtörténik, meg kell váltani a magas kalóriatartalmú ételek alacsony szempontjából, például a gabonafélék, a hal és a hús is csökkentik napra megjelenik, de akár a fele a tenyerébe. Ez a beismerés az a fő feladata az alapos rágást 15-20 fogak rágó mozgások a darab élelmiszer.

Hogyan megfelelnek az éhezés

Hogyan kevesebbet egyen és ne éhen? Természetesen amellett, hogy csökkenti a részek van szüksége ideje, hogy „eloltani” az éhségérzetet, mert ha nagyon éhes, akkor nincs semmi, és senki sem állíthatta meg. Tehát amint úgy érzi, egy kicsit éhezés nélkül is lehetséges kárt a számok fogyaszthatunk, korlátlan mennyiségben bizonyos termékeket. Ilyen a szárított gyümölcsök (sárgabarack, aszalt szilva), dió (dió, mandula), vagy iszik egy pár pohár tiszta szénsavmentes vizet.

Például egy könnyű zöldségleves segít leküzdeni az éhségérzetet, de azok számára, akik folyamatos hozzáférést a konyhába. Leves olívaolajjal ad energiát, megtölti a gyomrot, és ad egy magabiztos teltségérzetet néhány órára. Ennek legfőbb feltétele - nincs hús. Zöldségleves lehet enni egész idő alatt.

Az éhezés elleni küzdelem tökéletesen segít zöld alma. Egyáltalán nem kalóriatartalmú, egészséges és ízletes, gazdagítják a test esszenciális nyomelemek és egyéb anyagok, és gyorsan kielégíteni az éhség.
Ahhoz, hogy megfelelnek az éhezés gyorsan és károsodás nélkül a számok, meg lehet enni egy kis része gabona teljes kiőrlésű gabonák. Tudják tölteni a tejjel, de a legjobb gyümölcs joghurt. Egy ilyen könnyű snack tökéletes az időtartamot - ebéd-vacsora. A lemez lehet biztonságosan hozzá ugyanazt a szárított gyümölcs, egy teáskanál méz vagy lekvár.

Termékek telítő sokáig segít, hogy kevesebbet egyenek

De amíg nem volt ez a rossz érzésem éhes kell enni élelmiszerek magas szintű telítettség a szervezet. Az ilyen termékeket nagyon. Például a képesség, hogy egy telítő tojás gazdag egyszeresen telítetlen „helyes” a zsír és fehérje. Nem ad az éhségérzetet jelennek közvetlenül étkezés után. A legjobb, ha enni csak fehérje, teljesen megszünteti a sárgáját, mert van egy csomó koleszterin. Ha enni egy pár főtt tojás reggelire, akkor felejtsd el minden snack.

Lazac - egy a termékek telíti a testünk sokáig. Ez egy igazi forrása a zsírsavak és a fehérje, amelyek kedvezően befolyásolják az egész testet. Teljesen telíti a test lehet, ha például eszik főtt lazac, párolt zöldség.

Abszolút hiba, hogy a tészta és a burgonya hizlalás. Először is, nem kap zsírt ezeket a termékeket és azok elkészítésének módját. A burgonya legjobb főtt bőrük, és már főtt só nélkül, és a tészta jobb, hogy előnyben a teljes kiőrlésű, amely legalább a nátrium, a koleszterin és a zsír, de magas a rost és a szelén. Keverjük össze a tészta csak zöldséget és ketchup.

Termékek ahonnan jobb feladni (ami súlyos éhezés)

A lista okozó ételek éhséget, vannak olyanok, akik a legjobban, hogy teljesen megszüntesse a diéta. Az első egy rágógumi. Bármely „rágógumi” csak aktiválja a váladék a gyomornedv, ahonnan az emberek még éhes. Amikor éhes, akkor legjobb, ha nem eszik édességet, cukorkát és egyéb ilyen finomságok. Ugyanez vonatkozik a cookie-k és a sütőipari termékek (péksütemények és friss kenyér). Az ilyen termékeket, gyakorlatilag nincs tápanyag, de az éhség hamarosan visszatér.