Hogyan építsünk a vállát, és azokat széles körben
Erős vállak - dekoráció férfi
Miért van szükség a swing a vállán?
Erős, izmos férfi alakot mindig népszerű a gyengébbik nemhez tartozik. Széles erős vállak - ez az egyik fő dekoráció az emberek. Azoknak vállak mindig szeretné, hogy elrejtse a nő, és különben is, a srác, hogy ilyen váll, úgy érzi, mint egy igazi bogatyrom, harcos és védelmezője.
Ez különösen jelentős a srácok, akik a természet az alsó része a test masszív tetején. Ebben az esetben gyakorol fejleszteni fegyverek elengedhetetlen, mivel segít kijavítani a szám arányokat. Fejleszteni kell a váll izmait elég könnyű, ha rögzített a fitness club a népszerű edző, aki kifejezetten az Ön számára, hogy dolgozzon ki egy speciális tevékenységi programot és vedd fel a terhelést amire szüksége van. De először is, ezek az osztályok gyakran szükségtelenül költséges, másrészt nem mindenkinek van ideje, hogy látogassa meg ezeket a klubok. Ne ess kétségbe. Ha szükséges, és a szorgalom, akkor pumpálni a vállán a házat.
Mit kell tenni, mielőtt a tanfolyam?
Most beszéljünk sporteszköz. Ideális esetben, annak érdekében, hogy a szivattyú fel a vállát, akkor kell három dolog - súlyzók, súlyzó és súlya. De ez nem számít, ha éppen nem tartózkodik otthon, például rúd. Gyakorlatok a súlyzó gyakorlatokat lehet cserélni kell a súlyzókat, és fordítva. Súlyzó súly kell venni 2-10 kilogramm. Idővel, akkor növelik a terhelést, és hogy nehezebb súlyokat.
Hogyan válasszuk ki a gyakorlatokat?
Gyakorlatok fejleszteni váll izmait a szakirodalomban és az interneten is megtalálható sokat. nem szükséges elvégezni mindegyiket egy sorban. Elfogyott az összes, akkor választhat, csak négy vagy öt gyakorlat, hogy tetszik a legjobban, de meg kell jegyezni, hogy ez a gyakorlat legyen az első, és átlagban és hátsó delts.
Ahhoz, hogy megértsük, mi a delta, és hol vannak, nyitott anatómiai atlasz és figyelmesen olvassa el a leírást a váll izmait.
Nem szabad, hogy a nagyobb terhelés egyszerre, különösen akkor, ha korábban nem komolyan foglalkozik a sportban. Gyakorlása ne legyen túl könnyű az Ön számára, de nem súlyos fájdalmat okozhatnak. Ne vegye túl nehéz feladat, vagy azok a leírása, amit nem teljesen értem. Egyszerű, emlékezetes gyakorlatokat fog több előny, ha a gyakorlatban rendszeresen és a hangulat.
Hogyan építsünk a vállán egy súlyzó, vagy súlyzó?
Gyakorlatok az úgynevezett „pad”. Segítségével ezek a mozgások kifejlesztett első delts és tricepsz tovább. Ül a padon, és megragad egy súlyzó vagy súlyzó egyenes markolat. Először is, engedje le a súlyzókat, amennyire csak lehetséges alatt, majd emelje a feje fölé. Amikor végez ez a mozgás az alkar kell tartani egymással párhuzamosan. Bench "Army". Gyakorlat elvégezhető ülő vagy álló helyzetben. Fejleszti mind az oldalsó és elülső delták. Az izmok a vállöv és tökéletesen működött CrossFit. CrossFit képzési program hozzájárul a minőségi és gyors szivattyúzási a váll izmait.
A fejlesztés a közepes méretű delták hasznos csinálni állva tenyésztési kéz a kézben a helyzetben párhuzamos a talajjal. Néha a fiatal sportolók egy kicsit trükkös, ha ezt a feladatot, és rezegnek testet. Meg kell emlékezni, hogy mit ne tegyünk a megszállás alatt a felesleges mozdulatokat.
Gyakorlatok a hátsó delts. Ha az első és a középső a delta gyakorlat elég sok, fejleszteni hátsó delts nem ilyen egyszerű.
Az egyik hatékony módja annak, hogy a fejlesztés ezen izomcsoport a súlyzó hígítása megdöntött helyzetben. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot íj hajótest szögben 45 fok, és a kezét, hogy húzza az első egy súlyzó. Ezután indítsa el mindkét kezét súlyzókkal a kezében lehet tenyészteni lassabban. Szétterül, kijavítani a helyzetben néhány másodpercig. Aztán, ahogy lassan visszatér a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
Azt is megváltoztathatja egy kis testmozgás, végző dönthető hinta előre a kezével.
Az óra után akkor kell kellemes fáradtság. Ha a következő napon, van egy nagyon fájó izmokat, és ez még egy akadály, hogy végre a szokásos tevékenységet a munkahelyen, a terhelés csökkenteni kell. És fordítva - ha a következő napon nem érzi magát olyan érzések a foglalkoztatással összefüggő, a terheket kell enyhén emelkedett.