Hogyan elaludni gyorsan éjjel

előző ◈ a következő

Nem titok, hogy szándékosan próbál aludni, nem a kívánt eredményt: Sleep megrendelésre nem létezik. A vége az, hogy mi vagyunk ingerlékeny, ideges, tapasztal. Elaludni gyorsan és hogy az egészséges alvást, meg kell tudni, hogy néhány titkot, mely tartalmazta az alábbi tanácsokat. Próbálja meg követni őket. Talán hamarosan az a kérdés, hogyan lehet aludni, akkor többé aggódnia, mert a probléma eltűnik. Megküzdés álmatlanság nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik első pillantásra. Ehhez azonban szükség van akaraterő, és jól, ha elég fejlett.

Megfelelő elrendezése hálószoba, előny jár, kedvező munkarend

Az emberek élnek a ciklikus ritmus, amely meghatározza az energia mennyisége a szervezetben, és a részvények élettartam tevékenységek és kikapcsolódás. Az agyban minden ember egy melatonin - olyan anyag, amely reagál a fényre. Azt a képességét, hogy szabályozza a ritmust a nap folyamán. A melatonin termelődik a sötétben, ami álmosságot és lehetővé teszi számunkra, hogy aludni. Tekintettel a termelés csökken. Ennek eredményeként, az álom megy. Mindenki egyetért abban, hogy a fény terem elég nehéz aludni. Be kell, hogy a hálószobában kényelmes alvás: először is, tegye a sötét függöny. Ha problémája van az alvás a következőket kell tenni: napközben már nem lehet az utcán fényes nappal, korán menni sétálni. Ez határozottan előny. Walking növeli annak lehetőségét, normalizálása alvás. Valószínűleg te magad lepődni a hatékonyságát ez a tanács, és siet, hogy mondd el a barátaidnak, akik tapasztal hasonló nehézségekkel, hogyan kell aludni, és hogy kell csinálni.

Nehéz megoldani a problémát az álmatlanság, az emberek, akik több műszakban: egy délután, este. Ezek letér a ritmust alvás és ébrenlét, mert a szervezet nem tudja, hogy jöjjön a normális ebben az üzemmódban. Tehát vannak elalvási nehézség. Legyen tudatában annak, hogy a belső óra az ember tudja mozgatni és gyorsan fut előre vagy lemarad. Akkor változik a nappal és az éjszaka. Cserélhető grafikus, akkor könnyebb rendbe, amikor a munka időtartama 18 óra, és nem számít, hol van - délután, este vagy éjszaka. Figyeljük meg ezt. Ilyen ütemezés ad a test hosszú ideig, hogy megszokja a műveletet. És pontosan ez az, amire szüksége van. Ezen túlmenően meg kell jegyezni, hogy egy ilyen ütemezés növeli a hatékonyságot, csökkenti a sérülések a gyártás és könnyebb megoldani minden egyéb problémák. Hát nem csodálatos? Emberek, akik követik hasonló menetrendet, aligha érdekli megy aludni, mert számukra ez egyszerűen nem releváns.

A szükséges mennyiségű szénhidrátot

Teljesítmény egyensúlyban kell lennie: az emberi szervezetnek szüksége van a megfelelő mennyiségű szénhidrátot. Segítségükkel termelt triptofán (prekurzora szerotonin). Ez az anyag az alapja az egészséges alvást. Ezért az esti kell enni egy kis étel, mint például a gabona vagy pirítósra - bennük sok szénhidrátot. Valószínű, hogy tartalmazza a diéta, mint eszik, akkor megáll puzzle, gondolkodni, hogyan lehet aludni - alvás nem sokáig kell várni.

A meleg fürdő

Röviddel azelőtt, hogy az alvás kell fürödni meleg vízzel. A testhőmérséklet emelkedése egy érdekes folyamat a szervezetben. Mi ez? Agyunk megjegyzi láz és arra törekszik, hogy normalizálni. A kismértékű csökkenés annak eredménye, amit akarunk aludni. Más szóval, a fürdő lefekvés előtt, garantáljuk magunknak egy gyors alvás.

Ne felejtsük el azt is, hogy a szobában, ahol alszol, legyen elég hűvös. Szeretné tudni, hogyan kell elaludni 5 perc alatt? Csak ne felejtsük el, hogy szellőztesse ki a helyiséget. És ne becsülje alá a Tanács - ez nagyon hatékony.

Nem ajánlott, hogy néz TV jobb lefekvés előtt, mert ez vezet a megjelenése érzelmek, mind pozitív, mind negatív, ami nem kívánatos. Ha zavart alvás, akkor csak meg kell feladni a szokás, mielőtt a helyreállítás a normális alvás. Talán ez ijesztő feladat, de meg kell csinálni. Hogyan aludni 5 perc alatt, és aludni? A válasz egyszerű: nem kell betölteni az agyad túl sok információ.

Jóga, Tai Chi és sport

Nem lesz részesülnek testedzés este, sportolás vagy testmozgás. A pihenni, akkor a mozgás a jóga és a Tai Chi, ha ismerik őket. Ezek segítik a szervezetet ráhangolódni a nyaralás. Azonban, ha megpróbálják kitalálni, hogyan nem elaludni este, a tanács más lesz - részt vesz az aktív sport.

Ne sajnáljuk magadnak - akkor mindkét fáradt. A vendégek edzhetnek a futópadon, vagy a bárban, vagy rázza verte az izzó sajtó. Ez garantáltan felvidít, álmosság bizonnyal át. Elképzelhető, hogy nem akar aludni reggelig.

Kár, hogy néhány italt és csokoládé

A legvalószínűbb, lefekvés előtt meg kell adnunk a használata a szokásos italokat, mint erős kávé, tea, „Coca-Cola” és a kakaó. Azt is tanácsolta, hogy ne egyen csokoládét. Az a tény, hogy ezek a termékek nagy mennyiségű koffein, amely gerjeszti az idegrendszert, és ebben az állapotban lehetetlen aludni. Ne hallgass azokra, akik azt állítják, hogy egy kis csésze teát ivott lefekvés előtt, nem árt. Ez a nézet téves. Még ha elalszik után ezt az italt, az alvás lesz erős és egészséges. Talán a következő napon úgy fogja érezni, rossz. Érdemes megjegyezni, hogy vannak emberek, akik hajlandóak tanulni az ellenkezője - nem alszanak éjszaka. Nos, akkor ajánlatos inni elég nagy mennyiségben a fenti italok, de tudja, az intézkedés még mindig szükség van.

Az optimális ideje a vacsora

Ne vacsorázni késő. Jobb, ha enni legalább 3-4 órával lefekvés előtt. Az emésztés folyamata során az élelmiszer nem kapsz egy jó alvás és a jó alvás. Nem szükséges, hogy töltse be a gyomor az esti órákban. Akkor nem lesz az éjszaka hiába választ arra a kérdésre, hogy hogyan lehet aludni, ha nem tudok aludni. Ne legyen rabszolgája vágyait, megtanulják irányítani őket. Ez bölcs dolog teletölteni este, tudva, hogy ez járna álmatlanság. Tehát csak teljesen ernyedt, gyenge ember meg tud tenni, és mégis nem volt ilyen?

Hálószoba számítógép nélkül és TV

Néhányan még menni az orvoshoz, hogy azt mondta nekik, hogy aludni, ha nem tudok aludni, és jobb lenne, ha ahelyett, hogy kiveszik a helyiség minden, ami eltereli és megzavarja többit. Ezeket a cikkeket kell lennie egy megfelelő hely számukra, és ez nem egy hálószoba. Kár, hogy sokan nem veszik észre, majd meglepődnek, hogy legyőzi az álmatlanság. De ha tükrözik egy kicsit, akkor teljesen világossá válik, hogy mi történik. Nyilvánvaló, hogy egy jó hálószoba ne legyen adattár bármilyen tárgyát képezte, tuning tevékenység.

tapadás

A legfontosabb dolog - a folyamatos betartása az ébrenlét és az alvás üzemmódba. Reggel ébredés után nem kell hosszú időt töltenek az ágyban, és az alvás napközben több nem ajánlott. Ha tud feladni ezeket a rossz szokásokat, akkor időt takaríthat meg egy éjszakai alvás. A nap folyamán a szervezet nem tud pihenni az esti, éppen ellenkezőleg, nem kívánatos lázas tevékenység. Hogyan elaludni és aludni? Ragaszkodjon, menetrend, ha nem is szigorúan - és nemsokára észre eredményeket.

Időben előállítása alapvető problémákra,

Abban az esetben, az életben van a szorongás vagy a felgyülemlett problémákat, akkor jobb, ha nem tartják őket a nap folyamán, és néhány megoldást, hogy kilépjen ebből a helyzetből. Nem kell lefeküdni, magával vitte az ágyba a kellemetlen gondolatokat, hogy azok egy álom zavartam.

Azonban megoldatlan problémák és árthat neked napra, mert zavarja a munka, az iskola és egyéb tevékenységek. Ennek eredményeként - az ügy nem vitatkozni, minden elromlik, és az álom nem. Meg kell tanulnunk, hogy gondoljon a problémát, és megtalálja a kiutat, tolja a háttérben. Azok számára, akik szeretnék megtanulni, hogyan kell elaludni a nap folyamán, ezt a tanácsot is adott.

A következő tipp valószínűleg sok ismerős. az, hogy meg kell, hogy a saját megközelítését aludni (rituális). Mit jelent ez? Minden nap meg kell lefeküdni, teljesítő előtt ugyanezen intézkedés változatlan módon. Az agyban a jel jön, hogy hamarosan lesz pihenni és kikapcsolódni. Például, ha, mint mindig, kapcsolja ki az összes források irritáció. Ez a TV, magnó, rádió és a számítógép. Azt is nyugodtan zárja be a könyvet, és távolítsa el a papírt. Ön nem terjedt a dolgokat, és tegyük a dolgokat, hogy a konyhában - ez alkalommal korábban. Ehelyett tedd egy éjszakára pizsama, kapcsolja le a villanyt, ülni egy hűvös, sötét szobában, és feküdjön le az ágyban. Ha ezek a lépések a szokás, akkor megtanulják, hogyan kell elaludni gyorsan és biztonságosan. Légy kitartó - és akkor sikerülni fog. Szóval, hogyan lehet megnyugodni, és elalszik? Kövesse lefekvés bizonyos teendők - és akkor garantált a siker.

Hogyan aludni éjszaka után az ébredés?

Az ember képes arra, hogy átalakítsa a program a fejedben, ami megkülönböztetni az idő a pihenés és ébrenlét. Ebben az esetben, ha felébred az éjszaka, ne próbálja elaltatni magát, bekapcsolja a televízió vagy a számítógép. Ez nem hozza meg a kívánt eredményt.

A legjobb módja annak, hogy újra elaludni - csak nyugodtan ülni hűvös, sötét szobában, majd feküdjön le egy meleg ágyban. Meg fog pihenni, és az álmod újra el fog jönni. Sokan egyszerűen nem értem, hogy hogyan megy aludni, ha nem akarja, hanem azért, mert ez viszonylag egyszerű.

tevékenység napi

Ahhoz, hogy gyorsan menjen aludni, van, hogy fáradt a nap folyamán. Azaz, egy személy csak szükséges a testmozgás. Ha a test egész nap egy nyugodt állapotban, és csinálsz egy „csinál semmit”, akkor nehéz lesz megérteni, ha ébren van, és mikor kell aludni. Hogyan tud aludni, ha nem érzi a legkisebb fáradtság? Ez nagyon nehéz.

Ezért szükséges, hogy távolítsa el az ébresztőórát el?

Ne tegye az órát az ágy mellett. A kellő időben Service elviszi az ágyból, úgyhogy lehet távol tartani az ágy, a tárcsa forgatásával a saját. Erre azért van szükség annak érdekében, hogy képes legyen teljes ellazuláshoz. Hogyan aludni egy perc alatt? Meg kell majd kidobni a fejemből az ötlet az idő, ami elkerülhetetlenül hozza meg a reggel. Felébred éjjel, ne nézd meg az órát - talán felidegesíteni: felébred hamarosan, és nem tud újra elaludni.

Pihentető alvás - a garancia az egészség és a szépség

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő