10 perc testmozgás váltja 01:00 az edzőteremben, a személyes fejlődés
Edzés otthon, még akkor is, ha korlátozott hely. Ez az gyakorlatok segítenek megtartani formában nem használhatják az edzőtermet. Töltsön egy percre a kilenc gyakorlatokat. 10 perc egy nap -, és felejtsd el a problémát a túlsúly, és egyre energikus.
- Futás helyett nagy térde emelt. - 1 perc
Kiváló edzés a lábak és a combok. Burns zsírt és javítja a rugalmasságot a test alsó.
- Plank lábát komló és tenyésztés különböző irányokba. - 1 perc
Kiinduló helyzet - lapozzunk lefelé, és helyezze az alkar, hogy azok a padlóra merőlegesen, lába a lábujjak, a test egy egyenes vonal. Ugrás a lábujjak és széttárta lábait, majd ugrik vissza, majd húzza össze.
Visszatartása statikus pánt jelentősen erősíti a testet. Hozzáadása ugrások mozgás és tenyésztés a lábak hozza a mozgás egy új szintre. Nagy kardió edzés; növeli a pulzusszámot, fejleszti mind az alsó és a felső test.
Ez erősíti az alsó lábszár, fenék, hamstrings, tricepsz és a láb izmait. Ez csökkenti a fájdalmat a lábakban és rugalmasságot biztosít számukra. Ez éget extra, visszahúzható kemény zsír különböző testrészek.
Leszállás közben ne felejtsük el, hogy lélegezni. Lélegezz ki, pattogó. Lehetőleg ne leszállni a sarok, akkor pusztító számukra. Ne túlságosan ellazulnak a négyfejű.
- Pattogó egyik lábát - 1 perc mindegyik láb
Fejleszti és erősíti a négyfejű izmok a lábak.
Próbáld ugrani az egyik lábát a lehető legmagasabban. Ne leszállni a sarok! Változás a lábát.
- Ugrás az mozog a kéz és a láb a termesztésben. - 1 perc
Alap gyakorolja az amerikai hadsereg. Az összes vezető oktatók esküsznek hatékonyságát ez a gyakorlat. Talán te ezt a gyakorlatot, amikor ők voltak 4 éves gyermek. Ez az egyik legalapvetőbb és alapvető edzőterem. Kivitelezése egyszerű, de ez is hihetetlenül jót tesz az egészségnek. Gyakorlat ég hihetetlen kalóriák számát, nagy melegíti a testet, serkenti a szívizom és az erősebbé tesz.
Láb váll szélessége egymástól, hátsó egyenes, karok lefelé. Ezután hajlítsa be térdét egy kicsit, és nem egy kis ugrás felfelé. A folytatásban, a lábak terjedt széles. Ugyanakkor emelje a széles körben elterjedt mozgás a karját, és összehozzák őket a fejed felett. A leszállás - lábak elválasztjuk a felső kezét. Akkor ugorj újra és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ebben a gyakorlatban aktívan dolgozik a váll izmait, vissza, a sajtó, a fenék és a lábak.
Home - láb szélesebb, mint a váll szélessége. Hajlítsa be térdét, és hajolj kissé előre. Ne arch hátad is. Ebben a feladatban meg kell dolgozni az izmok a test és a lábak, hogy tartsa a hasi izmok feszült és egyenesen a hátát.
Vigyázz a nyakon, arcon emelt, szemmel várom. Shift a testsúly a bal lábát a felkészülés az edzésre.
Ugrás egy méter jobbra, leszállás a jobb lábát. A bal láb felemelkedik, és kihúzta a jobb bokája; ugyanakkor, hogy ne érintse a talajt. Ugrás ismét, ezúttal a bal és a föld a bal lába. Mint korábban, húzza a jobb lábát, közel a bal bokáját, de ne hagyjuk, hogy érintse a talajt. Hadonászva megtartani az egyensúlyát, és növeli a hosszát az ugrások.
- Ugráló kötél (vagy anélkül) - 1 perc
Ez a gyakorlat kalóriát éget, javítja a funkcionalitást a keringési rendszer és tartja az izmokat tónusú.
A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, kövesse az ugrás egyik oldalról a másikra, leszállás a súlypontáthelyezéssel balra és jobbra.
Ugrott át a gát jobb és bal. Talán ez a gyakorlat nélkül gát (van, hogy azt benyújtja a lélek). Akkor lehet végezni, miközben egyenesen álló, vagy a padlóhoz egyenes karok.
Az utolsó feladat. Széles hinták karját, és felüléseket használják nyúlik az izmokat, és nekik rugalmasságát.