Táplálkozás várandós anya - Orvosi Encyclopedia terhesség és szülés
Terhesség és szülés
Így az alapvető szabályt egy szerető anya kell, mint ez: nincs éhezés táplálkozás és a túlevés.
Az egészségi állapota a gyermek közvetlenül kapcsolódik a diéta, hogy tartsa az anya a terhesség alatt. Tanulmányok kimutatták, hogy a tápláltsági állapot a nők hatással van a szervek kifejlődéséhez a gyermekétől, a terhesség ideje alatt, az érzelmi állapot, a folyamat a szállítás, és még a szülés után.
Táplálkozás a terhes nők - egy tudomány. Anélkül, hogy részletesen meg kell enni, az első, a kis és gyakran. Másodszor, kerülni élelmiszerek allergiát kiváltó. Harmadszor elvét a „piramis”. A legtöbb szervezet a terhesség alatt szüksége van kenyér, gabonafélék, gabonafélék és tészták - széles bázisa piramidy.Frukty és zöldség található, körülbelül a közepén. A harmadik, és még kisebb csoport áll, a tejtermékek, hús, bab, tojás, és a dió. A tetején a piramis található zsírok, olajok és édességek. Ezek ajánlatos a minimális szinten.
Összefoglaló az egészséges élelmiszer
Az étel, amit megeszünk, az építőanyag babánk. Egy terhes nő kell fogyasztani csak a legmagasabb minőségű, környezetbarát, természetes termékek tele vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Természetesen - elsősorban. „Inkább eszik nyers, élő, természetes - az élelmiszer-ipari és kereskedelmi, mesterséges kivont. Egy maroknyi búzaszemek kapsz sokkal több vitalitás mint luxus csokoládé csempe.
A készítmény szabály figyelhető legszelídebb hőkezelés (főzni párolt zaparivat egy termosz, pörkölt egy jól lezárt tartályban alacsony hőmérsékleten, a kemence egy kemencében). Fontos, hogy kizárják konzerv élelmiszereket tartalmazó tartósítószerek.
Élelmiszer legyen olyan változatos. azaz A hatalom a jövendőbeli anya tartalmaznia kell az összes élelmiszer csoportok.
Élelmiszer legyen jó, hogy rágja - ez segít elnyelni több vitamint és ásványi; nem vezet túlterhelését a tápcsatornában. Ha az étel rágják sokáig, ez lesz a gyomor nem túl meleg vagy túl hideg, és az ideális hőmérsékletet.
Osztott ételek - enni gyakrabban, de lassan. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a súlygyarapodás, hogy felszívja a maximális mennyiségű vitamin és ásványi anyagok, étel, de nem terheljük a szervezetünket, ami most van, és így elég gond.
Nem ajánlott, hogy egy érzés a teljes telítettség, és ez egyáltalán nem ajánlott enni kettő!
Becsapni az étvágyat. akkor a következő a „trükkös” módja van:
A böjt nap - a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a javítása és fejlesztése a baba. A legegyszerűbb módja annak, hogy étkezésről este (például 18.00) egy nap estig (18.00) a másik. 18.00 - az utolsó étkezés. csak enni egyféle gyümölcs 18.00 a következő napon. 1,5 kg (előnyösen - alma), vagy az egyik típusú természetes gyümölcslevek.
Ügyeljen arra, hogy vizet isznak. Miután a mentesítés a nap kívánatos, hogy csak egy könnyű étkezés (zabkása vízzel, párolt zöldség).
Böjt nap hasznos minden, és mindig, de különösen ajánlott a terhesség 28. hete, amikor az összes főbb szervek és rendszerek alakulnak ki a baba és a baba gyarapodik.
Mit kell, hogy terhes:
Ha minden FÖLADOM veszteséges, de ízletes ételek?
Lehet egyszer egy héten, hogy enni „rossz”, de nem túl fenyegető anyák és gyermekek egészségére: kenyér, fagyasztott joghurtot, jég tejet és cukrot, zsiradékban vagy másképpen sütve csirke, hamburger, zsemle korpát, cukor vagy méz.
Havonta egyszer, akkor megengedheti magának valami nagyon „rossz”: egy szelet tortát vagy süteményekben, fagylalt. De inkább tészta sárgarépa vagy sajt terméket a vaj és a tejszín; tejipari desszertek (kivéve, ha érzékeli a tej), az élelmiszer készült zab, kukorica, dió inkább csokoládé termékeket.
Minden nap, a várandós anya meg kell kapniuk minden szükséges anyagokat, nyomelemeket és vitaminokat, hogy normális a saját test és biztosítja, hogy a folyamat a gyermek fejlődését. Minden, ami szükséges az erre a célra -, hogy tanulni néhány tipp, vezetett, amely minden nő könnyen elérheti az optimális étrend mind a kilenc hónap a terhesség.
Az A-vitamin formájában karotin, amely előírja, osztódó sejtek, egészséges bőr, a szem, csontok érintkezik sárga gyümölcsök és zöldségek (paprika, sárgarépa, sárgabarack, aszalt sárgabarack, őszibarack), és a szegfű. Továbbá, a sárga zöldségek és gyümölcsök tartalmaznak folsavat. amely pozitív hatást gyakorol az agyra fejlődését a születendő gyermeket.
B-vitaminok a gabonafélék, különösen a teljes kiőrlésű. Ezért minden esetben tartalmaznia kell az étrendben a zabpehely, hajdina és sötét barna rizs. Ezen túlmenően, ez a csoport a vitaminokat a fekete kenyér, káposzta, sör, bár visszaélés ez az ital, az alkohol általában terhesség alatt nem ajánlott.
A C-vitamin a szervezet számára felhasználható során a szövetek regenerálódását, sebgyógyulás, és a gyermek számára szükséges a megfelelő növekedés és fejlődés a csontváz és az erős fogak. A fő forrása a C-vitamin a citrusfélék. Dietetikusok ebben az esetben különösen ajánljuk grapefruit, amelyek tartalmazzák a legmagasabb dózisú C-vitamin és kevésbé veszélyes a szempontból a fejlődő allergia a születendő gyermeket. Amellett, hogy a citrusfélék, ez a vitamin megtalálható a szamóca és a málna, paradicsom, káposzta, karfiol, brokkoli, édes paprika, spenót és sóska.
Szelén. gyakran „működik” tandem vitamint Nagyon fontos abból a szempontból megelőzésére kardiovaszkuláris, a rák és a fertőző betegségek.
Nem kevésbé fontos szerepet játszik a vas. A terhesség alatt a nő kell, hogy legfeljebb 40 milligramm vas naponta, hogy van. Hogy. Ebben az időben ez nem csak, hogy megfeleljen a megnövekedett kereslet a rá leginkább a női test, hanem arra használják, hogy számukra elegendő a fejlődő magzatra.
A vashiányos vérszegénységhez vezet. csökkenti az immunrendszer rendellenességei okozzák a magzati fejlődés (különösen a növekedési retardáció és a mentális retardáció), valamint a koraszülés.
Vas megtalálható valamennyi élelmiszer, különösen a belsőségek (máj, vese, agy), sovány marha, baromfi, és néhány fajta hal. Vas növényi ételek gazdag a szezonális gyümölcsök, zöldségek és gyógynövények termesztett a földön. Különösen azok gazdag gyümölcsök és bogyók élénk színekkel.
Megfontolandó, hogy a vas a legjobban felszívódik jelenlétében aszkorbinsav (C-vitamin). Ezért a hús- vagy hal, együtt kell friss zöldséget vagy víz őket citromlé.
A legfontosabb eleme a kalcium a csontképződés. Ebből a szempontból hasznos lenne, hogy építsék be menüben, tej, joghurt, túró, sajt, hal. Így hasznos lehet kombinálni kellemes: nagy mennyiségű kalciumot a mandula, mogyoró és szárított gyümölcsök.
Kén része a szerkezet a haj, a bőr és a körmök. Ha kap ételt elég fehérjét, akkor kap, és a szükséges mennyiségű kén. A legtöbb kén tartalmaz: vaj, tojás, sajt, diófélék és hüvelyesek.
A cink nélkülözhetetlen az emésztés, anyagcsere, légzés, sebgyógyulás és karbantartása a normál bőr és a haj. A terhesség alatt, a cink fontos szerepet játszik a kialakulását és fejlődését a különböző szervek, a csontváz, a sok rendszer, mint például az idegrendszer és a keringési rendszer. Különleges szerepet játszik a cink a funkció a reprodukció, így a terhes nők különös figyelmet kell fordítania a termékeket tartalmazó cink.
Ember kap 70% -a cink állati termékek. Mint a vas, cink könnyebben emészthető állati termékek, mint növényi. Ezért a vegetáriánusok is komoly probléma a hiányzó cink. A napi adag cink a terhesség alatt - 15 mg.
Réz. Egy terhes nő vérében kétszer réz, mint a nem terhes. A tudományos magyarázat erre még nem találtak. Ismeretes azonban, hogy a réz fontos szerepet játszik a kialakulását a vörösvértestek membránjával idegrostok és szalagok szövetekben és ez segít a légzési folyamat. Az agy egy szövetben, amelyben a réz koncentrálódik a legnagyobb mennyiségben. És a baba a terhesség második felében a terhesség felhalmozódik tartalékok a réz a májban.
Gyakorlatilag semmit nem tudunk esetek rézhiány a terhesség alatt, mivel a réz jelen van az összes ételt és vizet. A természet mindent elrendezett tökéletesen!
Jód egy komponense tiroxin - által termelt hormon a pajzsmirigy. A tiroxin szabályozza a sebességet, amellyel a szervezet felhasználja a kapott energiát. Ha nem fogyasztunk elegendő mennyiségű jódot, jelentősen gyengíti a szervezet védekező tiroxin. A pajzsmirigy megbirkózni a problémával, akkor elkezd növekedni, és hogy fájdalmas formában hívják golyva. A terhesség alatt ajánlott, hogy így 175 mg jód.
Eltekintve jódozott só, jó forrásai a jód a gyümölcsök és zöldségek nőtt, közel a tenger partján. Ez lehet narancs, mandarin, citrom, őszibarack és más szubtrópusi fajok gyümölcsöt és zöldséget. Sok jódot tartalmazó alga és saláták készült belőle.
Ha asztmás, legyen nagyon óvatos gyógyszerek jódos. Nagyon nagy dózisú jód okozhat újszülött egyensúlyhiány jód és pajzsmirigy problémák.
Fluorid fokozza zománc, a fokozott ellenállás a törés. Fluorid jelen lehet néhány természetes forrásai a felszín alatti. Túl sok fluorid megjelenése okozhat az elszíneződött foltok a fogakon, bár ez nem káros, de még mindig elég kellemetlen kozmetikai szempontból. Ha él olyan területen, ahol nincs víz, amely fluoridot, konzultáljon orvosával, milyen gyógyszereket fluorozott legjobb venni.
Természetesen ebben az esetben az étrendben a terhes nők szükségszerűen jelen fehérje. Az aminosavak alkotó fehérje - egyfajta építőanyag humán szöveti sejtek hozzájárulnak a növekedés a gyermek. A napi hozama körülbelül 75-100 gramm fehérjét egy nap. Ez körülbelül megfelel a három csésze tej, 0,5 kg túró, 2 tojás, valamint 100 gramm hús vagy hal. Ne legyen baj felidézni a diófélék és hüvelyesek.
Annak érdekében, hogy a hatalom, a test is szüksége van a szénhidrátok. Teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, tészta, zöldségek, burgonya (különösen bőrük) lassúak, finomítatlan szénhidrátok. Emelik a vércukorszintet, és gondoskodik arról, hogy hosszú ideig. Ezek a termékek hozzájárulnak a jó bélmozgást, így a probléma a székrekedés, émelygés. Ezen túlmenően, hogy ez nem vezet a súlygyarapodás.
Amellett, hogy a természetes termékek, a teljes időszakra a terhesség a gyermek aktívan használja az ásványi vitamin-komplexet. Természetesen meg kell jegyezni, hogy a terhes nők - a norma, és saját eszköz, és ezért meghatározza a vitaminok és ásványi anyagok vannak saját. Lehet, hogy a férfi az elsődleges az élet, és nem kell, hogy olyan mennyiségben cinket és mangánt, és egy nő előrehaladott év elég pantoténsav egy darab húst, de a kismama kéne, amire szükség van a csecsemő fejlődését.
Azon a napon kell inni legalább nyolc pohár folyadékot. A modern kutatások kimutatták, hogy a normális terhesség nem szorítkozhat a folyadék még ödéma. Vigyázzon, hogy ne igyon naponta több mint három csésze koffeintartalmú italok: kávé, tea, szénsavas víz (nem ásványvízzel).
Akkor ne igyon többet, mint 2 csésze egy időben, t. Hogy. Lehet, hogy túl vékony a vér, ami zavar a kémiai egyensúlyát.
Emlékeznünk kell arra, hogy a folyékony rész áll nem csak a víz, hanem a tej, tejszín, gyümölcs- és zöldséglevek, tea, leves.
Másrészt, az elmúlt hónap a terhesség, ha a húgyhólyag okozza nőt, hogy menjen a mosdóba szinte 45 percenként, néhány javasoljuk kevesebbet isznak.
A mi iparosodott világban szinte nincs ember, aki nem allergiára hajlamos. Sajnos, a betegség öröklődik, és 4 gyerek 5 az első életévben allergiás reakciók kialakítására. Ha Ön vagy családtagjai vannak kitéve allergia, próbálja, hogy megszüntesse a diétás élelmiszerek allergiát okozó.
Javasoljuk, hogy adja fel:
4. Életmód Terhesség
Előző fejezet:
3. Terhesség Naptár
Következő téma:
5. Minden a placenta