Muscle fehérjék felvételére izomtömeg
Fehérje - Fehérje. Ellenkező esetben - a szerves anyag, amely álló aminosavak. A fehérje felelős az építési és rehabilitációs emberi izmokat. De ez nem elég ahhoz, hogy egyen egy kis fehérje. A diéta is tartalmaznia kell a szénhidrátok és zsírok.
típusú protein
Izomfehérjéket (fehérjék) elengedhetetlen a sportolók és mindazok, akik megpróbálják az izomépítés. Azt is használják azokat visszaállítani. Protein számos változata létezik, és ezek mind különböző hatások. A leggyakoribb fehérjék, amelyeket izomépítésben:
- A tejsavó fehérje. Ő nagyon gyorsan lebomlik a szervezetben, és vezet izomtömeg. Leggyakrabban sportolók. A tejsavó fehérje legaktívabb két órán keresztül. De meg kell használni éhgyomorra, lehetőleg reggel vagy edzés után, és akkor a nap folyamán, az étkezések között.
- Tojásfehérje. Ez magában foglalja az összes esszenciális aminosav, hogy hozzájárulnak a növekedése vagy csökkentése izomtömeg.
- Kazein izomfehérjék. A legjobb, ha azokat venni éjszaka. Ez a fajta fehérje nagyon lassan hasít és táplálja az izmokat alatt hat-nyolc óra.
Mi a különbség a fehérjék?
Ennek része a hibás fehérje hiányzik az aminosavak, amelyeket nem lehet cserélni. Ezért egy sor izomtömeg kell egészíteni a hibás fehérjék egyéb termékek. A fehérjék nem hozza meg a kívánt hatást, ha megfelelően tervezett edzés, és ha nem ragaszkodik a diéta.
Mennyi fehérjét kell építeni izom?
Mennyi fehérjét, amire szükség van egy sor olyan izomtömeg? Fehérje bevitel kell helyesen kiszámítani. Napi norma - 2-2,5 g / 1 kg. Ez figyelembe veszi, hogy a szervezet egy étkezés képes felvenni 30-35 g fehérje. Ezért a diétát kell osztani a nap folyamán, 5 vagy 6 étkezés.
Emlékeztetni kell arra, hogy reggel a szervezetnek szüksége van egy csomó energiát. Ő általában megjelenik a reggelivel, amelynek jelen kell lennie a szénhidrátok. De azután, hogy számuk jelentősen csökkenteni kell, és helyébe a fehérjékkel. Arányuk növelni kell. Ennek eredményeként lefekvés szervezet kapjon csak az alacsony zsírtartalmú ételeket tartalmazó fehérje.
Egyes termékeknél a proteinek jelenlétét?
Van számos olyan termékek esetében, amelyek a fehérjék:
- Izomfehérjéket találtak marhahús. 200 g hús-vitamin „B12” zsírsavak, omega és cink. És 40 g fehérje. Marha - természetes forrása a kreatin növeli az izom kitartást és erőt.
- Csirkemell van az étrendben a testépítők. 100 g hús tartalmazott 20 g összes fehérje és 1 g zsír. Ugyanakkor van egy csomó recept, hogyan lehet készíteni, hogy a mell nem zavarta.
- Csirke főtt tojás is tartalmaz fehérjét izomtömeg. De emlékeznünk kell arra, hogy a sárgáját a magas koleszterinszint. Kevesebb, egy tojás 6 g fehérje.
- Túrós tartalmaz sok kazein. De ez a fajta fehérje emésztett sokáig. Ezért a legjobb, ha enni sajtot az esti órákban.
- Tuna. 100 g hal 15 gramm fehérjét és zsírsavak további aminosavakat.
- Törökországban. 100 g hús 20 g fehérjét, valamint a kalcium, magnézium és sok más fontos összetevők és vitaminok.
- Milk is tartalmaz fehérjét felvételének izomtömeg. Sőt, a termék tartják a legjobb, mert az állás. De tejet tartalmaz sok laktóz okozhat allergiát. Ezért a termék nem fér el minden. 200 g tej 10 gramm fehérje.
- Bab. Ez közel összetételű a húst. 100g babot 20 g fehérje. Azonban, még 56 g szénhidrátot, és a 300 kcal. És ez azt is figyelembe kell venni a felvételi izomtömeg.
- Szója tartják a legjobb növényi terméket tartalmazó fehérje. 100 g 35 g fehérje.
Továbbá, a fehérje a húsban található a tengeri hal, tintahal, a bab és a dió.
Megfelelő diéta fehérje
Egy sor izomfehérje feltétlenül szükséges. De az étrendben is jelen kell lennie a szénhidrátok és zsírok. Protein táplálkozás nem jelenti elutasítását a többi élelmiszer. izomfehérjéket az étrendben nem lehet kevesebb, mint 70 százaléka a napi szükséglet. De a képzés során, segít izomtömeget, az adott protein növelni kell még. Ebben az esetben a szénhidrátok és zsírok nem haladhatja meg a napi követelmény.
A stabil működése a szervezet kell inni legalább 2,5 liter vizet naponta. Ha az étel, hogy vigyen magával az edzőterembe kényelmetlen, majd eladni különleges italok protein. Klasszikus összetétele izomfehérje találtak egy koktél a sportolók:
- 350 g tej;
- 100 gramm sajt (zsírmentes);
- fehérje 4 tojás;
- banán;
- 1 órán át. L. olívaolaj;
- 2 órán át. L. méz.
Ez a koktél kell inni 2 órán edzés előtt és után fél órával befejezését. Továbbá, a fehérje jelen kell lennie a vacsora, ami nem lehet kihagyni.
Fehérje-kiegészítők a sportolóknak
Izomfehérjéket, amellett, hogy az élelmiszer, melyet a speciális kiegészítők. Ezek sok fehérjét. Nagyon könnyen használható szempontjából kiszámításához szükséges számú egyéni fehérje. Diétás fehérje-kiegészítők változnak a hatékonyság, a teljesítmény és a készítmény. Kissé magasabb az egyik klasszikus koktélokat.
tejsavó fehérje
Nagyon jó egy sor izomtömeg megfelelő savófehérje (aka - gyors). Ez a folyékony melléktermék. Ez alatt termelődik a véralvadási tejet. A kezdeti termék körülbelül 20 százalék tejsavóproteint tartalmaz. Ez tartalmazza a kilenc legfontosabb és esszenciális aminosavakat. A tejsavó fehérje könnyen feloldódik a folyadékban, és az alapja számos tejtermékek.
Háromféle tejsavó fehérje. Az izolátum a legtisztább terméket a vegyi anyagok, és tartalmazza a 95 százalék proteint. Ő még jobban asszimilálódott egy másik formája a protein - hidrolizátum. Ennek eredményeként, az aminosav nagyon gyorsan eljut az izmokat. Ugyanakkor a jó energia-megtakarítás.
A hidrolizátum a legjobb hatást, ha figyelembe edzés után, amikor a szervezetnek szüksége van, hogy ki a tápanyagokat. A kazein tartalmaz 80 százalék tejfehérjét. Ez a fajta fehérje emésztett nagyon lassan. De hosszú ideig az izmok folyamatosan táplálják szükséges saját építési vagy helyreállítására aminosavakat.
Fehérjetartalmú ételek tartalmaznia kell az étrendben a bármely személy. De mindig nem tud enni, így nem károsítja a szervezetet, ami visszafordíthatatlan. Egyél fehérjetartalmú ételek, hogy elérjék a kívánt eredményt, azaz izomépítés, akkor nem ajánlott több mint 30 nap. Ezt követően fontos, hogy távolodjon el egy ilyen rendszer, és fokozatosan beépül a napi étrend korábban tiltott élelmiszerek.
