Milyen vitaminokat kell tartani a napi étrendben
Ha fanatikus nézni az egészségére, akkor tudja, hogy a táplálkozási irányelveket folyamatosan változik. Újabban már majdnem betiltották tojások fektetve őket a felelősség szintjének emelése koleszterin a vérben. Most az emberek újra öröm enni ez hasznos terméket, és tudjuk, hogy a plakkok véredények alakulnak egyéb okok miatt. Még nehezebb lépést tartani a korral, amikor ajánlásokat kapcsolódó vitaminokat. A növekvő népszerűsége táplálékkiegészítők egybeesett az emelkedés a gyógyszeripar. Ha a korábbi azt mondták, hogy a multivitamin nagyon jó, azt javasolják, hogy ne vegye szintetikus kiegészítőket, ha elegendő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget van jelen az étrendben. Beszéljünk arról, hogy mi a vitaminok nélkülözhetetlenek az emberi szervezet naponta.
Vitaminok és makro támogatás élet
Az összes vitamint, hogy az emberi szervezetnek szüksége lehet osztani két fő csoportba sorolhatók: zsírban oldódó és a vízben oldódó. Mert tananyagokat az első csoportból kell követni a fő feltétele: a zsír jelen. Ezért a asszimilációs A-vitamin, E-vitamin és a karotinoidok, ez szükséges a dúsítás a diéta jótékony zsírsavak.
A vízben oldódó vitaminok nem ingatlan felhalmozódni a szövetekben. Az emésztés után az élelmiszer felesleges kiválasztódik a szervezetből vízzel együtt. És vér follaty, C-vitamin és B-vitamin nem maradnak sokáig. Ezért a testünk szükséges a rendszeres pótlása. Ha az étel nem tartalmaz elegendő mennyiségű nyers zöldségek és gyümölcsök, az orvosok tanácsot, hogy összegyűjtse a hiányzó alkatrészeket a szintetikus adalékanyagok. Túlbuzgóság a multivitamin befolyásolja a vesék és a máj túlterhelése.
Miért érdemes szedni?
Az orvosok azt javasolják, hogy kiegészíti az aktív személyek, akik rendszeresen stressz vagy fizikai rekonstrukciós műtéten után súlyos betegség. De mivel a számos krónikus betegség a lakosság körében évről évre folyamatosan nőtt, míg a gyógyszerek szedése ronthatja a gyomor, a máj és a vesék. Sajnos, ez nem hoz bónuszokat vágy a feldolgozott élelmiszerek, amely alacsony tápértékű. Ezért a szintetikus vitaminok is rendkívül népszerű.
A vitamin és a karotinoidok
Az egyik legfontosabb makrotáplálék az emberi test-vitamin azt gondoltuk, hogy ez a komponens támogatja a szem egészségének és elengedhetetlen, amikor a gyermekek növekedését. Azonban vitamin sokkal funkciók fenntartásához normál immunsejtek, hogy segítse a reproduktív szférában. Provitamin tartalmazza színű gyümölcsök és zöldségek (sárgarépa, paradicsom, brokkoli, sárgadinnye, cukkini). Azonban fontos, hogy a mi egészségügyi van béta-karotin és a zsírban oldódó vitamin, amely az élelmiszerekben található állati eredetű: a hal, tejtermékek, a máj, a hús, valamint a pálmaolaj, algák és gombák.
Ennek python „étkezett” sündisznó, és hogyan ért véget
Hogyan lehet megkülönböztetni egy pszichopata? Három jelei
Ez az alak az orr tud mesélni, a személyiség?
Ha azt szeretné, hogy a bőr és a haj ragyogott szépség, összpontosítva részesülő egy zsírban oldódó vitamint antioxidáns anyagok tulajdonságai védik a sejteket a szabadgyökök által okozott károsodástól. Rendkívül fontos, hogy minden ember, aki él egy nagy metropolisz, légzési szennyezett levegő vagy tartósan körülvéve dohányfüst. Anélkül, hogy a megfelelő mennyiségű E-vitamin a szervezet sejtjei vannak kitéve a mutációk vagy oka a gyulladásos folyamatok.
Amellett, hogy a szintetikus adalékanyagok, hogy fenntartsák az egészség a sejtek segítenek diófélék, avokádó, a növényi olajok és a zöld leveles zöldségek. Amikor megkapja kiegészítők vigyázat: E-vitamin túladagolás vezet zavar a véralvadást és a megjelenése súlyos vérzés. Egyes tudományos vizsgálatok eredményei alapján a az anyag túladagolásának korai halál.
folsav
Folsav kategóriájába tartozik a vitaminok B csoport Ez az anyag alapvető fontosságú az összes nők (a terhes és nem csak) Follaty csökkenti a homocisztein mennyiségét a vérben. A szint Ezek a kémiai vegyületek értékelésére használt cardiovascularis betegségek. A folsav jár a jobb memória funkciókat, a kognitív képesség. Birkózik kezelésére és megelőzésére a mentális zavarok és nagy mennyiségben leveles zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, dió, kagyló, tej, hús, tojás és gabona. A rekordot a hatóanyag, a spenót, kelbimbó és a spárga. Megáll sovány sajt és szalonna! Zöldség nem lehet kevesebb finom.
Nyáron és ősszel, sokan esznek, mint a szezonális bogyós gyümölcsök és zöldségek, mint lehetséges. Így akarjuk erősíteni az immunrendszert, és megakadályozza a behatolást a szervezetbe az influenzavírus a hideg évszakban. Bár önmagában a C-vitamin megakadályozza a nátha kialakulását és a kockázatok csökkentésére morbiditás neki erőt. Többek között ez az anyag egy erős antioxidáns, és fontos szerepet játszik a kollagén a bőrsejteket. Éppen ezért a C-vitamin lesz hű szövetségese a nők célja, hogy megőrizze a fiatalok és a szépség. Továbbá, a kollagén szükséges, hogy fenntartsák az egészséges funkciója a porc, csont, izom és az erek.
De, mint már tudod, a C-vitamin gyorsan kiürül a szervezetből, ezért a „erőfeszítéseket” a nyáron és ősszel, télen válhat hiába. Annak érdekében, hogy az influenza szezon jön szintetikus vitaminok, valamint a citrusfélék (narancs, grapefruit, citrom). Ha azt szeretnénk, hogy a C-vitamint zöldségek (káposzta, paprika vagy paradicsom), enni nyersen.
B-vitaminok
A B6-vitamin segít a szervezet stressztűrő képességét, depresszió, ez is segíti az agy feldolgozza a jeleket, és tárolja a magas szintű kognitív funkciókat. Az anyagot a hüvelyesekben, földimogyoró, zöldségfélék, sajt, hús és a tojás. A B12-vitamin nagy mennyiségben áll rendelkezésre az állati eredetű élelmiszerek. Ez az összetevő szükséges a szervezet, hogy készítsen új vérsejtek.
A D-vitamin és kalcium
Ez egy hasznos anyag, amely valójában egy hormon, amely elősegíti a szervezet kalcium felszívódását, ami elősegíti az egészséges csontok növekedését. Ezzel szemben az összes többi tagjának listán, a D-vitamin nem is olyan könnyű, hogy az élelmiszer. Ezért, ha jön a támogatás a szintetikus adalékanyagok, valamint a szabadban tartózkodik napközben. A mennyiség az egység, amely a marhamáj, sajt és tojás sárgáját.
A kalcium a legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag a szervezetben. Létfontosságú az egészségének fenntartásához csontok, fogak, körmök, haj, és védi a szervezetet a rák, a cukorbetegség és a szívbetegség. Joghurt, sajt és tej a legjobb étel kalciumforrás.
A magnézium található nemcsak az élelmiszerek és vitaminok, hanem egyes gyógyszerek. Ez az ásványi anyag nélkülözhetetlen fenntartani az izmok jó formában, valamint, hogy megőrizze egészségét az idegrendszert. Megtalálható magnézium zöld leveles zöldségek, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonából.
Ha a szervek nem kapnak megfelelő mennyiségű vas naponta, akkor elveszti a képességét, hogy készítsen vörös vérsejtek. Vérszegénység miatt oxigénhiány a szövetekben fejlődő állandó fáradtság, gyengeség és nehézlégzés. Vas megtalálható az állati eredetű élelmiszerek, valamint a piros gyümölcsök és zöldségek.
