mellúszásba úszás technika a mell kezdőknek
Úszás mell az egyik stílus, a kor már a történelemben, több mint tízezer év. Ebben a stílusban, akkor menjen el a mell- és a hátán. Függetlenül attól, hogy lebeg a hát vagy a mellkas, úszás mell technika sajátosságait. Ahhoz, hogy megfelelően úszni mellúszás kell tanulni, hogyan kell tartani a legtöbb áramvonalas helyzetben pillanatában rúgás taszítás. Strokes kezét és lábát visszataszító mozgásokat végeznek szimmetrikusan.
Brass - milyen funkciók azt úszás stílusban. A navigáció során mell, támadási szög között kialakított vízszintes helyzetben, a test és folyamatosan változik. Az állásszög kisebb, annál jobb ésszerűsítése, a test, a könnyebb fejleszteni sebességet. A legnagyobb beesési szög a mell képződött idején inhalációs. A legkisebb szög - során a csúszó fázisban, amely követi a push fázisban lábak. A fej, a legtöbb időt, található a vízszint, lényegében a hosszanti tengelye a test. Neck testtartás, arc néz előre és lefelé.
Kezeket a mellúszás mértékének meghatározása a mozgások, a helyességét a mozgását a kezét a teljes koordinációt és a légzés. A grebkovyh mozgását a kezek a következő szakaszokból áll:
Az alapvető szakaszok a szakterületen mellúszás
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell tanulni úszni mellúszás fontolja meg a fő fázisa hatékony mozgását.
előkészítő szakasz
Kinyújtott kézzel alig hajlott, tenyérrel lefelé. Kefék közel vannak egymáshoz.
csúszó fázis
Arms teljesen kiegyenesedett, a test megnyúlik, felemelt kézzel a vízszint.
Az előzetes szakasz stroke
Hands küldött előre, és az ív kezdenek mozogni az oldalán, az ecset úgy megy végbe, hogy a tenyér kifelé pályáját. Könyök is mozog kifelé hajlított, így a sík által létrehozott ecsetet az alkar és a vízszintes szöget képezve a 45 fok.
A nagyszínpadon a löket - taszítás
Helyes végrehajtás taszítás határozza test hajtóerő legmagasabb érték, összehasonlítva más fázisok grebkovyh mozgás. Gyorsulás érhető pöcögtetéssel kefék elkövetett egy ívelt pálya alapján a víz. Mozgása a kéz és a könyök között megállapodott egy első kifelé mozgás, majd amikor a sík a kefe-alkar képez maximális szög a víz felszínén - az irányt a mozgás helyébe befelé és lefelé.
Végződik taszítás, amikor a kefe közelednek egymáshoz az áll körül, könyökök konvergálnak a mellkas körül. Ebben a szakaszban a legkedvezőbb pillanat, hogy végezzen a levegőt.
A lábfejmozgás
lábmunka technika úszás mellúszás nagyon különbözik a legtöbb más stílus. Egyesíti éles fúj, és közben nyomja le együtt egyenletes mozgás előtt őket. lábmunka irányában hátsó és oldalsó, a láb és a lábszár közben, így egy viszonylag kemény felülettel.
A lábmunka a következő fázisokból áll:
előkészítő szakaszban
Az első lépésben ennek a fázisnak térdek nyújtva, a mozgás folyamatosan és lassan. Lábak hajlítva a térd, a térd süllyed le, mozgassa a lábát fel a szélessége a medence, a lábak alig hajlik a csípőízület. Befejezte az előzetes szakaszában jelentős aktivitást. Lábak erősen behajlítva a térd és a csípő ízületek, térd magukat az oldalán, a parttól mintegy fele a távolság a szélessége a medencét. A csípő test szöget zárnak legfeljebb 90 fok. A csirkecomb és a comb szöget zárnak be egymással, körülbelül 45 fok. Zokni kifelé a stopper. Ebben előkészítő szakasz végét.
Working, sokk fázis
Követve az előkészítő szakasz követi a munkásmozgalomban. Agyvérzés mozgást végzünk gyorsan és erőteljesen során ellenszeles legyen egyenes, a medence stabilan áll. Végrehajtása egy csap által hordozott egyidejűleg történő kiterjesztését a comb és a lábak, a mozgás megáll a korai fázisban egy-egy ívelt mozgást vissza - kifelé a végső szakaszban - vissza - belül. Végén a hatását a láb vannak a mélysége körülbelül 30 cm, mert a pályája mozgásuk irányul kissé lefelé.
csúszás
Amint az operációs sokk fázisban az izmok a comb és a lábszár pihenni és csúszik szakasz kezdődik. Fokozatosan, a test felemelkedik, amelyek a legtöbb vízszintes helyzetbe. Az időtartam a csúszás fázis sebességétől függ magasabb, mint a sebességet - a kevesebb időt vesz igénybe, hogy.
koordinálása légzés
Nézzük meg azt a fontos kérdést, hogyan kell lélegezni úszás közben mell. Lélegezz be végzik, ciklusonként egyszer mozdulatok. A legjobb idő, hogy a levegőt után történik a push off fázisban. Váll jelölték energikus mozgását a vízben, így a maximális állásszöge a teljes ciklust, majd a levegőt. Belégzése után a vállak jön vissza, így a test, hogy a lehető legnagyobb vízszintes helyzetbe. A kilégzés során kerül sor a lábak taszítás valamint az azt követő farolást.
Összehangolása és koordinálása mozgások
Koordinációs mozgások úszás közben mellúszás egyik fontos és nehéz feladat. Sajátosságai mozgások, hogy növelni és fenntartani a sebesség elég nehéz még a tapasztalt és fizikailag jól képzett úszók. Alapvető fontosságú a kezek és a lábak lehetővé teszik úszás legalább veszteségek elkerülésére az előkészítő mozgások és egyre maximális gyorsulás közben taszító mozgását.
A leggyakoribb módszer a koordináció egy külön ütős mozgását a kezek és lábak. Amikor végző kar szélütés az szükséges, hogy a lábak lehető legsimább legyen, és nem okoz további ellenállás lába behajlítva a térd, de a mozgást végzik a hosszanti síkban. Mozgását követve a kezében a dolgozók, mivel azok is megjelennek előttünk, láb már fellépett felfelé húzva elkövetni egy sokk fázisban. Amikor a kar meghosszabbított előtte, lábak végre jog mozgás.
Rövid távolságnál alkalmazhat megvalósítási módok következetesség mozgások részleges átfedésben aktív szakasza grebkovyh mozgását a kezek és lábak. Ily módon a technika úszás mell kar szélütés végrehajtása megkezdődik párhuzamosan befejezése utolsó harmadában a szárakat.
Által megtett távolság úszó egy ciklusra, az úgynevezett lépés méretét. Amellett, hogy a koordinációs módszer a mozgás és a műszakilag helyes végző mozgás, sok úszók is növeli a sebességet növelve a lépés hosszát.
Top 5 hiba úszás mellúszás
Tekintsük a leggyakoribb hiba, hogy közben egy képzési úszni mellúszás:
- Helytelen technika lábak taszítás.
- Túl sok a stroke vállát.
- Lélegezz be, amikor a kezek végbement.
- Szünet, amikor a kar a mell.
- Head függőleges helyzetben.
