Lapos has, orvosi portál EUROLAB

Karcsú alak és húzza az izmok nem mindenki természet adta. Sokak számára ez az eredmény a gondos képzést, valamint egy lapos has között a fő eredményeket.

Lapos has - sok nő számára elérhetetlen álom. Ellentétben a kemény edzés és a diéta. Hibát többségük - a hiányzó integrált és módszeres megközelítést. Más szóval, meg kell, hogy több módszerekkel elérni a lapos has. valamint, hogy vegyenek részt a rendszeres és folyamatos. Haszontalan szikla sajtó és ugyanabban az étkezési zamatos pizzák egy héten részt venni osztályok a fitness, majd a második héten, felejtsd el a célt. Megvalósítani terveinket valóra, gyakran van szükség, hogy gyökeresen megváltoztatja az életmód -, hogy vizsgálja felül a hatalom, hogy kiválassza az optimális tartományban fizikai tevékenység és a kozmetikai eljárások. Lehetőség van arra, hogy az eredmény meg kell várni (sok függ az anyagcsere folyamatokat, és az előírásoknak megfelelően végezni egy sor intézkedés), és amikor tûnt fel a láthatáron, nem az idő, hogy hagyja abba, és pihenjen erőfeszítéseket.

Fizikai gyakorlatok a lapos has

A rendelkezésre álló sport vagy akár mérsékelt fizikai aktivitást kell jelen lennie a menetrend egyes aktív gondozása egészségét. Mozgás - az élet. De nem minden sor gyakorlatok során erődítmény a hasi izmok.

Nálunk csak a megfelelő sor gyakorlatok - a lapos has. Sokkal jobb, ha ők csak egy része a teljes edzés, kombinált gyakorlatok más izomcsoportokat, amelyekbe összesen rendbe az egész testet. De ha a cél - csak a sajtó, hanem, mondjuk, más testrészén Ön teljesen elégedett, akkor legalább ne hajtsa végre az alábbi javasolt edzés előtti nem melegedett fel. Mielőtt a verejték dolgozik egy szép lapos has. végezzen, mint a reggeli torna vagy kövesse egy edzés a friss levegőn. Ez serkenti a véráramlást, élénkíti az izmok, a szervezet alkalmazkodik a hullám tevékenység. Minden edzés után kardio ajánlott kipróbálni - ugrókötél, kocogás vagy séta gyakorlat az aktív láb ritmust.

Ezért a javasolt gyakorlatok célja 6 hétig, amelynek során a gyakorlatok nem változott, de kissé növeli a terhelést.

közvetlen izom zhivota- Feküdj a hátadra, a térd behajlítva, kezét összekulcsolta a feje mögött, de nem összefűz (egyébként a terhet fog esni az izmok a nyak és nem a sajtó); emelje fel a törzs, hajlítás nem a hát és a derék, és ezáltal feszülten a hasi izmok, néhány másodperc múlva visszatér az eredeti helyzetébe; Ennek 30 ismétléssel, egy kis szünetet, és ismételjük meg újra 10 készlet;
A ferde hasizmok - Feküdj a hátadra, a térd behajlítva, kezét összekulcsolta a feje mögött, de nem összefűz (egyébként a terhet fog esni az izmok a nyak és nem a sajtó); emelje törzs, megcsavarva, hogy a bal láb vissza a kiindulási helyzetbe, és nem ugyanazt az irányt a jobb lábát; Ennek 30 ismétléssel, egy kis szünetet, és ismételjük meg újra 10 készlet;
Az alsó Press- feküdjön a hátán, keze alá a medence, lábát emelje; körülbelül három perc alatt a gyakorlat végrehajtását „olló” egyenes lábak, majd azonnal végezze el a „kerékpár” három perc alatt; Fontos, hogy ne hajlítsa vissza, így ő szorosan a padlóra.

Második hét - ugyanezen gyakorlatokat, csak a lábát az első és a második gyakorlatokat ne kerüljenek a padlón, és egy székre, kanapé pad, hajlított derékszögben.

Harmadik hét - ugyanezen gyakorlatokat ugyanolyan állapotban, mint a második héten, de már zárva van a csomagtartóban emelt pont (5-7 másodpercig, az izmok kell égetni).

A negyedik hét - ugyanazon feladatok végrehajtása azonos állapotban és nagyobb rögzítés, de nagyobb sebességgel, azaz szünet nélkül, vagy minimális szüneteket a sorozatok között.

Ötödik hét - itt az ideje, hogy súlyokat a fegyvert, amely az első két gyakorlat van hajtva a feje mögött, a harmadik edzés - gyalog, amely végre „olló” és a „kerékpár”. Először is, a súlya lehet ½-1 kg, ha a test a legjobb állapotban a sport, súlyozás szerek és mérjük 3,2 kg.

Hatodik hét - korrekciós tényezőkkel együtt jó lenne rögzíteni a testet a legtávolabbi pont, hiszen végeztünk a 3. és 4. héten.

Engage a javasolt programmal kell rendszeresen, hanem egy állandó folyamat kell tennie, hogy meglehetősen nehéz. Ezért azt javasoljuk, hogy gyakorolja a lapos has. ami lehet egy kiegészítő vagy alternatív aktív képzési megszilárdítása elért eredmények:

Jóga - egy nagyszerű módja annak, hogy a mérsékelt és kezelhető terhelések az egész testet, sok Asanov lehetővé skomponirovat elfogadható maguknak a lépést;
tenisz - megköveteli, hatalmas csapást a terhelést a jobb oldalon, majd balra, ennek eredményeként a működő izmok a derék;
takarítás a ház - aktív orudovanie porszívó vagy rongykorong „fel és le” lehetővé teszi, hogy a munka az izmok a test;
Úszás - gyakorlatok a medence pozitív hatást gyakorol az egész testre, hogy egy enyhe módon, hogy dolgozzanak ki az izmok; Fordítson különös figyelmet a légzés - kilégzés alatt a víz, valamint a mozgás a „pillangó” stílus nagyban serkenti a hasi izmok;
gyakorlatokat karika - érdemes tanulni, és 10-15 perces napi forgása a karika derekán segít fenntartani az elért eredményeket;
üdülési kajak vagy a kertben - ha dolgozott hónapokon át egy lapos has, és nézni az eredményeket, a legfontosabb dolog, hogy meghatározzák a jövőbeni kiadás, nincs idő, hogy csak sütkérezik a parton; válassza aktív formái a pihenés, mint a kajakozás vagy sadovnichestvo; Ez egy nagyszerű módja az aktív feszültség hasizom és fenntartani a jó alak;
boksirovanie - egy nagyszerű módja annak, hogy energiát szabadíthat fel, ugyanakkor serkenti a munkát a szív-érrendszerre, kalóriát éget, fúj a „körte” kéz és láb mellett erősíti a hasi izmok
tánc - mint szórakoztató regisztrálhatnak a sport rész, vagy bármely más táncok; ez egy nagyszerű módja annak, hogy a harmónia a formák és végrehajtja a mérsékelt terhelés a hasi izmok
Pilates - egy sor hasznos sport szabadidő; egyéni vagy csoportos foglalkozás az edző választja ki az Ön számára a terhelés összhangban igényeit és képességeit a szervezet.

Diéta a lapos has

Nem számít, mennyire óvatos, nem felelnek meg a meghívást, vagy bármilyen más gyakorlat, lapos has kell várni, ha nem tartja be a diétát. Ebben az esetben az egészséges étrend kiegyensúlyozott étrend, amely kizárja a félkész termékek, transzzsírsavak és gyors szénhidrátok. A lassú szénhidrátok, zsírok és egészséges házi készítésű ételeket, gőzben vagy sütés saját lében, hogy megtagadja semmiképpen nem éri meg.

Amikor végzik az elutasítás az édes és zsíros, ne szedje ezt a tanácsot szó. Ez arra utal, hogy az elutasítás az édesipari termékek, édes sütemények, édességek. Ugyanakkor, kis mennyiségű étcsokoládé, szárított gyümölcsök. édes és más gyümölcsök teljesen elfogadható. Ugyanez a helyzet a zsír - között egy darab pizza és egy szelet grillezett lazac, vagy egy maroknyi mandula jobb az utóbbit választják. Átvétele az egészséges zsírok a szervezetben, éppen ellenkezőleg, serkenti a folyamat a fogyás és normalizálják lipid metabolizmust.

Tovább hangsúly a menü a lapos has - egy kicsit több rostot tartalmaz. Ez tartalmazza a zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények, valamint a gabonafélék, dió. Nem kell feladni a keményítőtartalmú élelmiszerek, fontos, hogy a hangsúlyt - nem tészta és tészta durumbúzából, nem egy cipót, és teljes kiőrlésű kenyérrel vagy, nem gazdag sütemények egy élesztős tészta, cheesecake és tömör, ahol zsírmentes joghurt több mint egy réteg tésztát. Feltétlenül szerepeljen a diéta, az ilyen forrásokból élelmirost mint a barna rizs, alma, uborka és a bab. cukkini, algák és a zöldek. palántákat.

A lapos has egy időben, hogy mit eszik, mit számít, hogyan eszik. Meg kell, hogy kövesse elveinek kisebb étkezés - enni kisebb adagokban, de körülbelül ötször egy nap után rendszeres időközönként. Ez normalizálja az anyagcserét és segít csökkenteni a gyomor. Figyelemre méltó frekvencia (pl negyedévente) akkor intézkedik böjt nap, méregtelenítő eljárások, leül egy szigorú, de egy rövid diéta (nem több, mint 3 nap). Ezalatt az idő alatt, várhatóan a bélből eltávolításra kerül toxinok, biztosan gyűjt még egy egészséges étrend. Ennek eredményeként, várható további enyhe csökkenés a derekát.

Népszerű kefir, hajdina és a tojás diéta. Böjt nap töltheti azonos vagy joghurt, például alma.

Kozmetikai kezelések a lapos has

Masszázs és a test pakolások a lapos has - a szobát, amelyek rendelkezésre állnak a szépségszalonokban. Céljuk az lesz, hogy a helyi hatások bőr alatti zsír normalizálódása és a stimuláció az anyagcsere folyamatok, a kínálat a bőr alatti zsír anyagok, amelyek hozzájárulnak a fogyás.

Az utóbbiak közé tartozik:

Csokoládé - a zsír lebontását, megszünteti a méreganyagok és a hulladékokat, termel elszívó hatása, hangok és revitalizálja a harcot, cellulit;
méz - egy erős biostimulator, amelyek hatása a zsírsejtek rejlik a vágás során és méregtelenítő, és stimulálása az immunrendszer tulajdonságait a szervezet;
agyag - egy bőr simított, javított anyagcserét, végül a szubkután zsír mennyiségét jelentősen csökken;
illóolajok - a változatosság olyan nagy, de a hatás hasonló, a méregtelenítés, mély táplálékot és tonizáló;
a növényi olajok - részben konvergencia cselekvés elengedhetetlen; általában olíva, papaya, mandula olaj, amelyeket a masszázs.

A fenti eszközök csomagolására lapos gyomor lehet meleg vagy hideg. Hot munka annak a ténynek köszönhető, hogy együtt az izzadságot a test fog megjelenni megakadályozzák a normál lipolízis toxinok aktív folyamatok lipolízis. Hideg célja annak biztosítása, hogy volt egy kiáramlás folyadék a bőrsejteket, a méreganyagok jelenik a kiválasztó rendszer.

És a masszázs és pakolás lehet tenni otthon, de a szakemberek bevonásával biztosítja a nagyobb hatást.

Vannak azonban olyan eljárások a lapos has, ami nehéz elvégezni vagy megismételni otthon. Ezek többnyire megkövetelik a megfelelő felszerelés és betartása az egyedi technológiai megvalósítása. Ők - a nagy mellett a törekvések, hogy büszke legyen a lapos has, és egy nagyszerű módja annak, hogy kényeztesse magát a kedvenc:

szauna - a zsírok lebontását a szervezetben annak köszönhető, hogy a folyamatok a hipoxia a szövetekben; van anoxia szövetekben annak a következménye, egyidejű hőmérséklet-emelkedés és csökkentése a levegő;
Modellezés masszázs - például vákuum-görgő, amely elhasítja a zsírsejtek, és húzza meg a bőrt is;
cryolipolysis - befolyása alatt alacsony hőmérsékleten enyhe lipidek zsír sejteket lefagyaszthatjuk, miáltal lassan szétesnek anélkül, sérülés vagy a környező szövetek;
liposoniks - lipidek a bőr alatti zsír bomlanak le hatása alatt nagy intenzitású ultrahanggal

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő