ködös reggel
Enni és inni
„Menj, mossa le hideg vízzel - csak felébred” - minden hallott már? Azonban a jéghideg vízben reggel - enyhén szólva, nem túl szép. Alternatív mosással jéghideg német tudósok tanácsot a reggel ... hideg joghurt! Ő adja ugyanazt a frissítő hatása, mint a hideg mosás. By the way, ez szükséges, hogy a hideg joghurtot, mint a fagylalt - ne nyelje le, és nyalja a kanalat. Ez nagyszerű a keményedés a torok, hogy segít leküzdeni a SARS.
Mossuk le hideg joghurt jobb, mint a zöld tea. Élénkítő koffein nem kevesebb, mint a kávé, a tea, de működik, finomabban.
Kicsavart és lezuhanyozni
Közvetlenül ébredés után, igyon egy pohár vizet, ez segít, hogy „meghajtó” a vér. Akkor csinál egy egyszerű töltés - szakaszon, ül, lóbálja a kezét és lábát, rázza a sajtó, nem push-up.
Töltés lehet kiegészíteni vagy helyettesíteni egy hideg zuhany - váltakozó meleg és hideg vízzel. De ne próbálja meg, hogy egy hideg zuhany - alkalmas csak elkötelezett amatőröket edzés, és a többi is szembe hideg és problémák ereket. Az ajánlások szerint az International Association SPA zuhany hőmérsékletek 32-33 23-24 ° C-on
masszázs
A kutatók Kínában javasoljuk gyömbér segít ön-masszázs a lábak, kezek és a fülcimpa. Dörzsölje őket kell nagyon aktív, a melegség és fény bőrpír. A mozgás iránya - egy kört.
Tudod, hogy egy arcmasszázs, de van nélkül dörzsölés és nyújtás a bőr! Alsó arcát a kezébe úgy, hogy az az ujjak hegye volt a homlokán, remek - az arcon, és az alapja a tenyerek - az állán. Egyenletes mozgás nyomja a fejét a kezében.
Fogmosás is segít megszabadulni a maradék aludni, mert a fej súlya az aktív zónák. Tedd 20-40 mozgások masszázs kefe, mindig érintkezik a bőrrel, a fej, - és akkor úgy fogja érezni energikusabb.
téli NEspyachka
Reggel álmosság többféle - egy normális jelenség. De, ha fáradtnak érzi magát minden alkalommal, és a vágy, hogy egy nap a nap folyamán, ez azt jelezheti, számos problémát az alvás.
Néhány évvel ezelőtt, amikor hazánk is lefordítani az órát nyáron a téli időszámításra, beszélgettünk sokat a napi megsértése bioritmus, hogy emiatt van. Ma, a nyilak a skála, akkor ne érintse, de desynchronosis (úgynevezett kudarc a „belső óra”) még mindig sújtja sok. A szakértők azonosítani néhány oka van.
Az első közülük - ugyanaz a sötétség, melyben fogunk dolgozni reggel és haza este. Modern állampolgár, kivéve, ha dolgozik az utcán, télen szinte nem látni a napot. De a kiadások számtalan órát mesterséges elektromos fények, gyakran ül későn. Kiderült, hogy a különbség a nappali és az éjszakai több homályos - és ez maga után vonja a jet lag.
Rontja a minőségét az éjszakai alvás, ami a nappali álmosság a télen, és más tényezőktől. Közülük - a mozgásszegény életmód (itt ismét az utcán a hideg nem akar). , Kell fáradt ahhoz, hogy aludni is -, hogy ez a törvény. De a fáradtság kell csak a fizikai - szellemi és érzelmi túlterhelés, éppen ellenkezőleg, provokálni álmatlanság.
Ezen túlmenően, a telet a hálószobában gyakran túl hideg, vagy éppen ellenkezőleg, túl meleg miatt az aktív munka az akkumulátorok túl száraz levegő - mindez megakadályozza a pihenést.
Ha elkezded észrevenni, hogy van alvászavar, ne hagyja, hogy a tanfolyamot. Ha tolakodó nappali álmosság a legjobb orvoshoz fordulni. Azonban számos olyan intézkedést, amit megtehetsz, és mielőtt elmész egy szakember.
Tedd a hálószobában a lehető legkényelmesebb legyen - ne legyen túl meleg vagy hideg, túl fényes, zajos.
Próbálj meg, és ágyba körülbelül ugyanabban az időben hétköznap és hétvégén. Eleinte ez igényel némi erőfeszítést, de idővel a merev fegyelem ad csodálatos eredményeket.
Röviddel lefekvés előtt hasznos, hogy egy kellemes sétát, vagy egy meleg fürdő - egy szép pihentető.
Figyelembe altatók nélkül szakértői vélemények nem (és orvosok ezeket csak a súlyos esetekben). De tudod használni melatonin készítmények. Ez az anyag, amelyet azért állítottak elő a testünkben, és természetesen a „felelős” a napi bioritmus. Azok, akik őket lelőtték, a melatonin szintézis kissé törött, ezért érdemes visszatérni a normális gyógyszert.
Tartalmazó tablettákat melatonin, gyakran javasolják, hogy az emberek hosszú utakon, ha kell drasztikusan változtatni az időzónát. De ad egy csodálatos hatása, és ha letértek a rendszer anélkül, hogy elhagyja a házat - miatt hosszabb szabadság, vagy csak azért, mert körül állandóan sötét.
személyes vélemény
- A férjem és én felébredek, amikor a fény. És a tizenéves fia felkel napkelte előtt. Ő egy nagyszerű ember, tart. Magam is tud korán kelni, de ez inkább kivétel.