Hogyan lehet kombinálni a futás és edzőterem - Leonid Shvetsov
Kérdés: Hogyan kell kombinálni sífutó képzés és egy edzőterem?
Ha párhuzamosan futó edzések rendszeresen látogatott az edzőteremben - ez csodálatos! A második helyezett nem csak rugalmas (sőt, annak fontosságát, hogy a minőség az utolsó), és mindenekelőtt, hogy egy erős body building, jó koordináció és mozgatható ízületek.
Azonban futó az edzőteremben különböznie kell a legtöbb látogató program, amely hangsúlyozza, illetve szív vagy izomtömeg. Fejleszteni az edzőteremben azokat az izmokat, ami segít, hogy megfelelően futni - izom-stabilizátorok fűző, láb, lábak és a medence. Feltétlenül szerepeljen a népszerű „bar” minden változatban a programban, csak kövesd a technika végrehajtás! És persze, ne feledkezzünk gyakorlatok erősítése a lábak.
Ami a látogatások gyakoriságának a tornaterem, ez elég egyedi! Személy szerint azt javasoljuk, hogy minden kezdő futók az első szakaszban nagy figyelmet fordítottak a fejlődés az izomzatot, így rendben van, hogy menjen az edzőterembe heti három alkalommal, és hetente kétszer, hogy kis példányszámban alacsony (pulzusszám 120-130 ütés). A jövőben, ha jön a futás intervallum edzés (feltételezve, hogy már többé-kevésbé kialakult egy izmos fűző), a látogatók száma az edzőterembe lehet csökkenteni egy vagy két alkalommal hetente. Optimális esetben ezen időszak alatt a gyakorlatok szerepelnek a futás, és végrehajtja azokat, miután a bemelegítés futás - mielőtt az alap futópadon, és megjelent nap szánni helyreállítási!
Alapvető feladatok a fejlesztési stop
Gyakorlatok, hogy erősítse a lábát, hogy a kis izmok a láb, és indítsa újra dolgozni, erősödik, ami segít a fejlesztés megfelelő futótechnika és szükségszerűen befolyásolja az eredményeket!
• Az ülő helyzetben van, húzza a sípcsont kissé előre (a láb volt, hogy súly) - flexiós-kiterjesztést a bokaízület rövid rögzítés (1-2 ek) a szélső helyzetben.
• Ugyanaz - a forgatás a bokáját.
• húzás lábujjak előre, flexiós-kiterjesztése a lábujjak.
Meggyőződésem, hogy a kezdő futónak, hogy egymás után megy keresztül több előkészítő szakaszában a verseny:
1. Az építési teljesítmény és technológia,
2. Az aerob része a lap,
3. A fejlesztés a speciális tulajdonságokkal (intenzív futás edzés)
4. prelaunch időszak, amikor mindenféle terhelés arányosan csökken.