Hogyan kerüljük el a nappali álmosság
Azt nehezen emelkedik reggel? Álmos a munka? Ha így van, hogy fogadjon el az egyszerű tippeket ebben a cikkben.
Nálunk néhány egyszerű módszer, amely segít elkerülni a nappali álmosság.
Éjszaka - ideje aludni. Kap elég alvás!
Ez a tézis annyira nyilvánvaló, hogy azt érzékelik, mint egy axióma, amely képes zavarni. És mégis, annak érdekében, hogy ne „bólintás” a hőt a nap, először is meg kell, hogy a szervezet egy esélyt, hogy egy teljes éjszakai alvást. Csak éjjel termeli az alvási hormon - a melatonin, amely felelős kiigazítására a belső óra testünk. A legtöbb felnőtt aludni 7-8 órát éjszaka szükséges, tizenéves - egy kicsit több.
Sleeper - egy hely, ahol aludni
A napi rutin - egy hasznos dolog
A harmadik axióma, amely segít, hogy elegendő alvás és fáradt napközben a koncepció a mód a nap. Az emberek szenvednek a probléma a nappali álmosság, kívánatos, hogy megfigyelje a szigorú menetrend - nevezetesen, hogy ágyba, és felkelni időben, akár hétvégén. Az emberek, akik nem tartják a mód a nap, hajlamosak álmatlanság, emésztési zavarok fogékonyabbak a betegségekre. A kísérletek azonban már többször állatokon végzett mutatják, hogy a rendszeres időeltolódás tele csökkenése várható élettartam.
enni jobb
Napi ritmus segít szabályozni a rendszeres étkezés. Nem hiányzik egy egészséges reggeli, teljes ebéd ideje, és egy könnyű vacsora segít a szervezet, hogy megakadályozzák az energiahiány a nap folyamán.
testmozgás
A rendszeres testmozgás (egy félórás edzés naponta elegendő lesz), így nem csak a kínálat a vitalitás, hanem javítják az alvás minőségét. Gyakorlása, különösen az aerob. Általános szabály, hogy segít elaludni könnyebben és többet alszanak mélyen. Ahhoz azonban, hogy a sport lefekvés előtt ne legyen. Beleerőltetni testmozgás a menetrend, hogy utána ébren még legalább három órán keresztül.
Megszabadulni a felesleges
Az orvosok figyelembe kell venniük, hogy a betegek, akik panaszkodnak a túlzott nappali álmosság
Ha nem tudja, hogy fordítson aludni 7-8 órát egy éjszaka, de kellene, hogy vizsgálja felül a napi menetrend és a terhelés, hogy néhány módosítást. Mozgás néhány fajta tevékenység a későbbi időkben a korábbi. Próbálja meg rangsorolni, és esetleg távolítsa el a feladatokat, amelyek valójában nem fontosak. Tervezés segít többet dolgozni minőségileg a nap.
Amikor aludni gyorsan
Ha aludni a menetrend, és nem tud aludni, meg kell változtatni a menetrend. Megkülönböztetni a fáradtságérzés és álmosságot. Ágyba, ha álmos. Ez egy nagyon más érzés, mint a fáradtság.
Vzdremyvayte nem a nap végén
Szakaszos éjszakai alvás fokozhatja a nappali álmosság, mert károsan befolyásolja az éjszakai alvás. Hogy magát a „szusszanás”, akkor elveszíti a képességét, hogy könnyedén és időben aludni, és így aludni.
És ha van szükség az alkohol
Néhány ember úgy gondolja, hogy az alkohol segít az alvás, de valójában megfosztja akkor a mély alvás. A mély alvás elengedhetetlen annak érdekében, hogy úgy érzi, teljesen kipihent. Még ha az alkohol álmos, ne feledd, ez nem egy altatót. Amint az akció kerül sor, akkor kezd felébredni, és nem lesz képes rendesen aludni.
Séta lefekvés előtt
Ne felejtsük el, a séták a friss levegőn. Gyakran szellőztessen. Ha nincs ideje, hogy sétáljon az esti vagy a nap folyamán, menjen legalább 1-2 megálló gyalog az otthoni, vagy dolgozni.
Ha ezek a tippek nem segítenek, forduljon orvoshoz. Álmosságot nem kizárólagosan neurológiai kapcsolódó alvási rendellenességek. Miután a nappali álmosság tünete lehet a súlyos betegségek, beleértve az Alzheimer-kór és más demenciák, Parkinson-kór. Egyéb neurodegeneratív állapotok, perifériás neuropátia, neuromuszkuláris zavarok, epilepszia és krónikus fájdalom.
Hogyan kell kezelni a terhesség alatt álmatlanság