Finom, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyás receptek jelzi kalóriát és fotók

Az egyszerű termékek könnyen elkészíthető egészséges, ízletes ételek a fogyás.

Diétás ételek - nem csak a minimális kalória, de gazdag ízű ételek, eredeti bemutató, érdekes összetevők kombinációját. Monodiets sérti az anyagcserét, mert kárt a szervezetben.

Receptek egyszerű és finom, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyás a szokásos termékek - ez a módja, hogy bárki, aki szeretne megszabadulni a plusz kiló veszélytelen az egészségre és a fájdalmas éhségérzetet.

Örömünkre szolgál, hogy kínálnak ezek ugyanazon recept alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek fogyás: feltüntetésével kalória, ínycsiklandó fotók, a legtöbb egyszerű készíteni, cukkini, joghurt, csirkemell, és sokkal több!

Több zöldek, zöldség, tenger gyümölcsei, kevésbé zsíros, „nehéz” szószokat. Segít kalóriát éget zeller. őrölt paprika, gyömbér.

egyszerű garnélarák

Finom, lágy étel vonzó lesz a rajongók a diéták nem csak hajlandó enni sótlan hajdina és a kefir.

Kalória saláta - csak 237 kalóriát tartalmaz.

főtt garnélarák (150 g) 7 percen keresztül;

apróra vágott friss fűszernövények (egy kis csokor petrezselyem) és a közepes uborka (vékonyra szeletelt);

főtt tengeri kevert uborka, gyógynövények, természetes joghurt hozzáadása nélkül 1% zsírt. Sós íze öntet ad fekete bors;

könnyű, egészséges saláta tartalmaz sok vitamin, a reggeli és ebéd.

A következő cikkben részletesen festett menü hajdina diéta egy hétig. Fogyni az egészségért!

Hallottál valamit tojás diéta? Ebben a cikkben, kínálunk az általános elveket, valamint kipróbálni a vélemények.

uborka turmix

Frissítő slush ital tartalmaz legalább kalória (csak 35). Smoothie uborka és zeller - az eredeti, plusz egy kis ízelítőt ajánlatot textúrát.

Cook - egyszerű:

tisztítsa meg a négy nagy uborka, a keverőbe;

zeller zöld sugár öblítés, távolítsa ágak, levelek hozzá az uborka;

a turmixgépben tálba öntsünk 100 ml zsírmentes sima joghurt, gyümölcslé mész félből, sózzuk és fekete bors ízlés;

Beat a lágy massza, öntsük egy magas pohár.

első fogás

Le a kiadós, tápláló erőleves és levesek! Sűrű leves sertészsír is vár!

Ideális - könnyű, növényi levesek különböző konzisztenciájú.

Plate kell kicsi, előnyösen kék vagy kék.

Zöldségleves cukkinivel és friss fűszernövények

Hasznos és ízletes étel készül egyszerű összetevőket. Kötelező elem - zeller, égő extra kalória.

Tetszés szerint, hozzáadjuk a csirkét, kockára vágott. Együtt zöldségleves szervezet megkapja csak 130 kalóriát tartalmaz.

Főzés egy étel nem nehéz:

vizet forralni egy serpenyőben (3 liter), sózzuk (teáskanál);

hogy egy pár evőkanál zöldborsó, kockára vágott cukkini (2 közepes hámozott és mag), sárgarépa (2 db), vöröshagyma (nagy fej);

A babérlevelet (2 db), apróra vágott zeller, tedd a puha tűz (győződjön meg róla, hogy a leves forrt);

a harmadik órában adjuk hozzá a petrezselyem és a kapor, 5-6 borsó fekete bors, 1 evőkanál. l. növényi olaj, forraljuk 5 perc;

részletekben hozzá alacsony zsírtartalmú tejföl.

Paradicsom krémleves

A háziasszony nem kell állni a tűzhely: a leves friss, világos jegyzeteket. 100 g tartalmaz csak 50 kalória.

Utasítások elkészítése:

Hat érett paradicsom leforrázott forró vízzel, gyorsan távolítsa el a héj, vágjuk fel kell aprítani. A paradicsom tömege öntsünk 1 evőkanál. l. frissen facsart citromlé, 4 evőkanál. l. forralt vízzel;

vágott egy csokor petrezselyem, darált fokhagyma gerezd. őrölni egy csipet sóval, borssal ízesített, cukor (TSP), adjunk hozzá paradicsom tömege, ostor;

öntsük paradicsom tál leves (2 részletben), alacsony zsírtartalmú tejföl fel.

Főételek

Zöldségek, hús, hal, könnyű főzni alacsony kalóriatartalmú ételeket. Gyógynövények, fűszerek, citromlé és lime héját hozzá, fokozza az ízét. Hasznos főtt, párolt, főtt ételeket.

Marha eredeti mártással

Az egészséges táplálkozás fogyás - ez nem csak zöldséget. Rajongók a hús valószínűleg tetszeni fog pályázati marhahús savanyú tej mártással (a kalóriák számát 100 gramm élelmiszer - 295).

hűtött hús (300 g) vágjuk kis léptékű, forraljuk;

fél órát, amíg készen áll, hogy egy csokor petrezselyem, apróra vágott hagyma, só és egy kis borsot. Babérlevél fel később 3 percig, mielőtt a leves ki;

őrölt turmixgépben kapor gerenda, majd öntsük a 2 evőkanál. l. természetes joghurt, hogy két Vert zubochka fokhagymát, adjunk hozzá 150 ml zsírmentes joghurt. Mass ismét habverővel, öntsük egy tálba,

egy tányérra, hogy a darab marhahús, öntsük az édes mártással.

Több, mint a recept, nem kell, hogy a húst. marhahús finom és gyengéd csak frissen készített.

Tudod, mit kell közben hajtva súlyosbodását gyomorhurut. Bővebben most!

Szelet sárgarépa és sütőtök párolt

„Vitamin bomba” reggelire. Fél óra alatt -, és akkor kényeztesse magát illatos szelet.

Kiderült, mintegy 20 darab, teljes kalória - 800 kcal (az összes specialitások).

három szekunder sárgarépa és sütőtök (300 g), hogy dörzsölje egy durva reszelő;

melegítsük a tejet (vegye 100 ml), tegye növényi tömeg, forraljuk 5 perc;

Öntsön 2 evőkanál. l. búzadara, forraljuk, állandó keverés közben 8 percig, hűvös;

£ 1 tojássárgáját só, hozzá a keverékhez a búzadara és zöldségek, keverjük össze;

formában pellet, lapított, expandált egy gőz tűzhely, hogy a kész (20 perc);

illatos, zamatos hamburgerek készen állnak. Minden egyes részlethez, alkalmazni egy teáskanál tejfölt.

squash kaviár

Elkészítése céljából fogyókúra kérések (100 g tojás - csak 97 kalória), édes növényi alkalmas masszát köretként a főtt csirke filé.

Egy kis fűszer, gyógynövények - és friss étel nem csak hasznos, hanem finom.

2 tiszta cukkini a bőrről, távolítsa el magokat, kockákra vágott, főtt egy kis mennyiségű folyékony vagy párolt;

közel paradicsom forró vízbe mártott (1 percen át tartva), hogy eltávolítsuk a héja, őrölni, vagy törje össze a keverőbe;

kész cukkini is őrölni, adjunk hozzá kevés petrezselyem és a kapor, a hegyén egy teáskanál fekete bors, két babérlevél, a paradicsom tömege kevés sót, cukrot;

növényi tömeg eloltani 10-15 percig alacsony hő, nem több. 2 perc vége előtt a folyamat önteni evőkanál olívaolaj;

Hideg tojások táplált squash.

Makréla egy pár

Minimális kalória - maximális íz és előnyeit. Lágy tengeri halak omega-3 zsírsavak, foszfor. kalcium. vitaminok.

minimális idő szükséges, hogy készítsen egy egészséges, de alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek (190 kalória 100 gramm hal).

kis bél makréla, mossuk, enyhén sós, a metszést a bőrt az oldalon, amelyet a sütés alatt van felül;

belsejében a tetemet, hogy egy kis petrezselymet, egy darab vajat, három szelet citrom;

helyezze a makréla egy dupla kazán, öntsük citromlé a tetején;

miután egy negyed óra tender hal kész.

Rakott csirke és brokkoli

Dish reggelire és ebédre. Juicy rakott tartalmaz 160 kalória 100 g élelmiszer.

brokkoli (500 g) 5 percen át forraljuk, öntjük jeges vizet, hogy fenntartsák a kellemes színt;

egy tálba, verte 2 tojás, egy pohár tej;

csirke és nagy izzó eltört egy turmixgép, vagy lapozzunk át a présen, hogy adjunk egy kis fekete bors és só;

forma olajozott meghintjük zsemlemorzsával, tedd brokkoli, akkor - szeletelt paprika, a továbbiakban - a darált csirke, hagyma, sima;

top Pour tojásos-tejsav tömeg megszórjuk rakott kemény sajt (100 g);

tedd a sütőbe. Elég 30-40 perc (hőmérséklet - 180 fok);

benyújtásakor díszíteni petrezselyemmel.

Ha kíváncsi, milyen hasznos tulajdonságai dátumok a nők számára. olvassa el a cikket.

Az előnyök és veszélyek a szárított banán megtalálható ebben a cikkben.

Cukkini tejfölös

Táplálkozási szempontból, elég kielégítő, de anélkül, hogy kárt a számok - a módja annak, hogy leírja azt a főzeléket. Alacsony kalóriatartalmú - 43 kalóriát tartalmaz 4 személyre.

Két hámozott cukkini vágjuk nagyobb kockákra, ha a magok nagyok, akkor vegye ki belőle;

hajtogatott egy serpenyőbe, öntsünk 3 evőkanál. l. víz (párolt zöldség induló juice), adjunk hozzá egy kevés sót és cukrot;

Ezután alacsony hőmérsékleten (körülbelül 15 perc);

A majdnem kész étel élni 2 evőkanál. l. tejföl 15% zsírt, öntsünk egy teáskanál növényi olaj, egy újabb 5 percig.

Cukkini darált csirke és a sajt a sütőben

Egy érdekes lehetőség a nyári menüt. Dish fogyókúra fordul gazdag, tápláló, megfelelő mennyiségű kalóriát (95).

két közepes cukkini vágott hosszában, távolítsa el a magokat, egy kevés sót;

Földi csirkemell filé 200 egy kis izzó és csipet bors, petrezselyem gerenda, hozzáadjuk a vagdalthúskeveréknek evőkanál tej;

squash „csónak” cucc a töltelék, tedd a sütőbe (közepes lángon) 40 percig;

fentről dörzsölje kemény sajt (50g), tegye be a sütőben további 5 percig;

töltött cukkini ideális ebédre.

Karcsúsító szakácsok kínálnak sok recept alacsony kalóriatartalmú. Gyengéd zselé és könnyű krém tejtermékek nem kevesebb, mint ízletes és hasznos kezeli a magas fűtőértékű.

Íz ad gyümölcsök és bogyók. Amely feljegyzései öröm bármikor az évben.

Egyszerű étel (csak 65 kalória) tökéletes vacsora. Változás bogyók és gyümölcsök az évszaktól függően.

alacsony zsírtartalmú túró (200 g) egy 4 font art. l. enyhe joghurt (zsírtartalom 1%), és egy evőkanál méz;

Kíméletes zselét kefir

Cool treat fogyókúra öröm egy forró napon, fogja a vékony derék. Az eredeti desszert amely csak 180 kalóriát tartalmaz.

öntsük egy üveg egy-két evőkanál (nincsenek diák) evőkanál zselatin kristályok, hozzá meleg vodichku (négy evőkanál), keverjük és hagyjuk duzzadni;

hogy egy kocsonyás tömeg „vízfürdő”, hő, de nem forraljuk fel;

500 ml joghurt mix (zsírtartalom 1%), 3 evőkanál. l. cukrot és 2 evőkanál. l. meglehetősen vékony tejföl, felvert három percig;

kefir keveréket egy vékony sugárban öntsük előmelegített zselatin keveréke, ismét ostor keverőben;

kezelésére öntsük kremanki, azonnal eltávolítottuk a hűtőszekrényben;

benyújtásakor a fagyasztott desszert díszíteni a bogyók: eper, málna, ribizli.

Friss világos ízű ételek nélkül régóta divat a fogyás fő.

Miért kínozza a testet és próbál enni egy kanál hajdina unalmas vagy főtt zöldség nélkül szósz? Ahhoz, hogy fogyni kell enni finom, jó hangulatban. Jó étvágyat!

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő