Apáthy képzés hogyan lehet megoldani a problémát a test Iskola - testépítés, sport, fitness

A testépítés, vannak esetek, amikor egy edzés van tele erő és energia, és a többi - nem tudja elsajátítani a szokásos mennyiségben. Éreztem némi fáradtság, fáradtság, kimerültség, egyszerűen - apátia a képzés. Hol fáradtság és hogyan lehet elkerülni, hogy?

Ennek oka a fáradtság, a sportoló fekszik a felszínen - ez egy hiba az étrendben. Ha a testépítő hiányzik tápanyagokat, ez teljesen természetes, hogy a hangulatváltozások, a fáradtság és fásultság lesz a norma, és az eredmények egyszerűen eltűnnek. Mi legyen a teljesítmény testépítő, hogy elkerüljék a kifáradás problémájával képzés.

tiszta víz

Valahogy sportolók felejtsd el a víz fontosságáról az étrendben, és valójában mi alkotja 2/3 a folyadék. Akkor tudja használni, hogy távolítsa el a folyadék hiánya és nem tartja a magas izomtónust. Anélkül, hogy elegendő mennyiségű vizet a megfelelő működés nem izom.

Szakemberek javasoljuk, hogy igyon vizet 20-30 percenként során osztály (ha nem szomjas). Ez segít az izmok gyorsabb regenerálódásban után stressz, a fáradtság elkerülése érdekében és a kimerültség. Ha nem pótolja a folyadékot tartalékok, a test köze a munkát, amely veszi el a legtöbb energiát (és valójában szükségük van, mint egy atléta).

Különleges stimulánsok

Modern farmakológia fejlődött, mint még soha, úgy döntenek, biztonságos és hatékony stimuláns leküzdésére fáradtság és fásultság testépítésben - nem jelent problémát. De megint ugyanaz, ez nem arról szól gyógyszerek beteg emberek (ezek veszélyesek lehetnek). Sokkal jobb, hogy vitaminokat. Például, adalékok E és C - kiváló asszisztensek helyreállításában izomrostok.

A C-vitamin kell feloldani a vízben - így gyorsabb megemészteni. Másfelől, az előnyök az E-vitamin - zsírégető ő funkciók, valamint a képesség, hogy megőrizzék a sejteket a pusztulástól.

De ne felejtsük el, hogy a vitaminok a mesterséges természet, mert kémiailag szintetizált. Ezért jobb, hogy pótolja energiájuk és ereje a termékeket.

Minden hatalom a fehérjékben

Anélkül, hogy a megfelelő mennyiségű fehérje az étrendben nehéz beszélni semmilyen eredményt a testépítésben. Ne feledje, hogy nem kell feltétlenül fehérjék önmagukban, hanem csak az aminosavat, hogy átalakítják. Ők a „építőkockák”, felelős az épület izom és erő sportoló. Egy éles hiány fehérjék, ez a folyamat leáll, úgy érzi, a közöny és a fáradtság. Sőt, a hiány az aminosavak a test elkezd „égnek” a fehérjemolekulák, ami káros hatással az egészségre a sportoló. Ha nem teszünk semmit, akkor idővel az izmok mérete csökken, és érezni fogja az energia hiánya és a fáradtság.

A fontos szerepet szénhidrátok

Sportolók valamilyen okból felejtsük el, hogy az izmok gyorsabban növekszik idején a kikapcsolódás és a pihenés, és nem a terhelés alatt. De anélkül, hogy a megfelelő előkészítés, a táplálkozás, a jelen ügyben is megfelelően és pihenő, a hatás még mindig nem értük el, de még mindig jelenhet meg az apátia és a fáradtság.
Tehát mi az elemeket a legnagyobb szükség, és milyen mértékben? minden egyszerű itt van:

Sok szénhidrát található burgonya és a gabonafélék. A fő funkciója ezeknek az anyagoknak az, hogy a szükséges mennyiségű erőfeszítést és energiát biztosít az izmok sportoló. Miután az emésztőrendszerben Ezen élelmiszerek bontani, így glükózt és fruktózt is. Az utóbbiak járnak üzemanyag. Néhány ilyen anyagok lerakódnak a májban, majd a glikogén, ami jön szóba csak szélsőséges esetekben (például intenzív mozgás közben). Ha elegendő mennyiségű glikogén a szervezet, akkor a hatása erősítő edzés jóval magasabb lesz, a sportoló és nem érzi magát fáradtnak.

Az ilyen étrend testépítés nem titok, és táplálkozási fent említett kérdések jól ismertek. De vannak olyan finomságok, hogy lesz igazán érdekes, hogy a testépítők:

• Először. A legfontosabb egy sportoló - 30 perc után az edzőteremben. Ebben az időszakban, a vér dobnak maximális enzimek, amelyek felgyorsítják a felhalmozási glikogén. Következésképpen, az első fél óra edzés után a diéta a testépítő legyen gyors szénhidrátokat. Védelmet nyújt a fizikai fáradtság.
• Második. Szénhidrát kell bejuttatni néhány óráig edzés után. Ez lesz egy erős ösztönzést halmozódnak a szükséges mennyiségű glikogén a májban. Úgy tartják, hogy az első két óra edzés után lehet feltölteni a kellékek szinte 100% -os. Ha elszalasztjuk ezt az időben, a felszívódás a glikogén nem lesz olyan gyorsan. Ez az egyik oka annak, apátia és a fáradtság képzés - a szervezet egyszerűen elhagyta töltetlen.
• Harmadik. szénhidrátot kell lennie a következő nap edzés után. Különösen a reggeli a sportoló legyen gazdag burgonya, kenyér és tészta. Úgy véljük, a bevitel ezen élelmiszerek, így a maximális hatás érdekében.

Kérjük, vegye figyelembe! Ennek oka az apátia, fáradtság és erőtlenség a képzés nem csak a rossz ételek, hanem a depresszió és rossz hangulat. Ezért, amikor belépett a szobába kell ki a fejemből a negatív gondolatokat, és amit ő szeret.

Teljesítmény testépítő - 30% fehérje és 70% szénhidrát (itt megtalálja a szükséges információkat a zsírok testépítés). Különösen szervezetnek szüksége van fehérje edzés után, hogy elkerüljék a fáradtság és kimerültség.

Ha megfelelően építsenek egy sport táplálkozás, a képzés mindig zajlik a lehető leghatékonyabban, de a hangulatingadozások, gyengeség és az apátia lesz elfelejteni örökre. Sok szerencsét elleni küzdelemben fáradtságot!