ugráló kötél
Gyakorlatok kötél mostanában lesz annál népszerűbb a nők körében, akik fogyni szeretnének, és megszünteti a narancsbőrt. Ezért fontos, hogy tudja, hogyan kell ugrókötél.
Mielőtt azonban e kérdés megválaszolásához, hadd megtudja, hogy a kötél segít a narancsbőr, vagy ez fikció?
Lehet ugráló kötél eltávolítani cellulit betétek?
Ezen túlmenően, ugrálás erősíti a láb izmait, ami jobban tónusú, és jelentősen javítja a megjelenést.
Tehát ebben az értelemben igen - ugráló kötél, amely segít leküzdeni a narancsbőr.
Azonban nincs közvetlen hatással a narancsbőr betétek osztályok nem ugrik. Azt is meg kell jegyezni, hogy a fogyás, ha ez megtörténik, akkor nem lokalizálható különösebb „probléma” pontot. Elég talán, hogy ebben az időpontban ez nem érinti.
Hogyan ugrókötél?
Foglalkozás mindig két szakaszból áll: bemelegítés és ténylegesen ugrik magukat.
Ez - egy nagyon fontos lépés a gyakorlatok a kötelet, mint egy osztály, ezek a nagyon intenzív, és ha látnak melegítés nélkül, akkor lehet, hogy károsítja a izom.
Bemelegítés előtt ugráló magában stretching az izmok, a boka, a csípő és a boka. Szükségszerűen meg kell forgatnia a kezét ellenkező irányba, hogy aktiválja az első és a második kötés.
Miután az izmok megnyúlnak, el kell mennie, hogy a következő lépés a bemelegítés - melegszik. Annak érdekében, hogy megfelelően felmelegedjen, meg kell ugrani anélkül, hogy a kötél óvatosan 3-5 percig. Ez erősítené a keringési rendszer és az izmok nem több, mint a meleg és kész arra, hogy a terheket.
Lépés - aktív ugró
Kétféle módon lehet ugrókötél a fogyás, és az anti-cellulit: a hagyományos módszer intervallum edzés és a nagy intenzitású.
A hagyományos megközelítés ugrani szünet nélkül elég gyors és jó, de nem a határ képességeiket.
Meddig kell ugrani?
Az American College of Sports Medicine, amely azt javasolta, ezt a lehetőséget a fogyás fitness képzés ugráló kötél pozitív hatással volt, szükséges, hogy vegyenek részt 30-50 perc 5 nap egy héten.
Persze, az elején az edzés nem lesz intenzíven proprygat fél órát, így ossza ezúttal egy pár óra egy nap.
Jumping hagyományos képzési változhat:
- forgassa el a kötelet előtte és a föld mindkét lábát;
- föld a bal oldalon, majd a jobb lábát;
- ugrik ki a helyet, de a fellendülés, majd balra, majd jobbra;
- keresztbe tesszük a lábunkat, és ugrik, hogy változtassák meg pozícióját a levegő (vigyázz, ez egy komplex változata ugrik - könnyen leeshet, és sérülni).
Intervallum edzés magas intenzitású
Az elmúlt években, úgy kapott egy csomó tudományos bizonyíték arra, hogy az intervallum edzés lehetővé teszi hatékonyabban fogyni, mint a hagyományos osztályok.
Vezetés intervallum edzés egy kötéllel a következők szerint:
- bemelegítő;
- 60-90 másodperc ugrás a tetején a képességek;
- 30-60 másodperc lassú frekvenciaugrás (ez - a többi);
- ismét 60-90 másodperc ugrás a csúcs tevékenységét.
A ciklus „gyors-lassú ugrás” meg kell ismételni 7-9 alkalommal az ülés alatt. Ez bonyolult. Tehát, először is meg kell 2-3 ismétlést.
Jumping nem szükséges, hogy változatossá intervallum edzés, mint a gyors fázisban ez veszélyes lehet, és a lassú nem engedi pihenni. Ezért a folytatásban, így meg tudja. A lényeg nem az edzés a gyors fázisban a határait. A végén minden szakaszában intenzív lecke, amit meg kell teljesen kimerült.
Amikor a magas intenzitású intervallum edzés, meg kell, hogy heti 2-3 alkalommal.
Hogyan válasszuk ki a kötelet?
A fő szempont kiválasztásának a kötél - a hossza, amelynek meg kell egyeznie a növekedési részt.
Az emberi növekedési (cm)
Minden egyéb jellemzői a kötelet, például, az anyag, amelyből készült, vagy a jelen lévő további eszközök (kalória mérő), irreleváns a sikere órák nem. Akkor a vonat ugyanazon a hatékonyság és a segítségével a szokásos gyerekek kötelet, és segítségével a modern becsapott lövedék.
Ellenjavallatok
Mivel a kötél narancsbőr ellen egy meglehetősen bonyolult kardió edzés, van számos ellenjavallat.
Ezért a képzés előtt meg kell fordulni, kardiológus vagy akár egy terapeuta, győződjön meg róla, hogy lesz, elvileg megengedett olyan nagy feladat.
Abszolút ellenjavallatok az osztályok kötél a szívritmuszavar, szívelégtelenség és ízületi betegségek.
Ezen túlmenően, az orvos ajánlhat, hogy feladja ezt a fajta fitness azoknak, akiknek túl sok a testsúly, hogy elhízott.