Rekeszizom-légzés - ez divatos vagy hasznos
Hogyan lehet megtanulni lélegezni a rekeszizom és milyen hasznos a szervezet számára azt mondja Passion.ru.
„Kövess mód - vicces, hanem kövesse - hülye” - szereti ismételni a jól ismert televíziós műsorvezető és a divat történész Alexandre Vassiliev. Kiderül, hogy könnyebb úgy tűnik, vicces, mint a hülye. De az egészségre két vélemény nem létezhet: ez a divatos, hogy egészséges legyen mindig, de ma a trend hasi légzés. Megértem Passion.ru.
Melyek a különböző levegőt?
Két fő típusú légzési: rekeszizom és mellkasi, vagy alsó és felső. Mell ugyanazzal a lélegzettel, viszont oszlik borda és a kulcscsont. Mi a különbség a két típus?
Amikor rekeszsérv (vagy hasi) légzés a folyamat erős izmos partíció - egy membrán, amely össze van nyomva a belégzés során, és leesik, és a gyomor ellazítja és kidudorodik. Ha az a személy, kifújja a membrán egy kupola alakú emelkedik, az erő nyomja a levegőt a tüdőbe. A fő előnye a hasi légzés jobb oxigéndús vér. mert a folyamat az érintett csaknem teljes mennyiségét a tüdőben.
Érdekes, hogy egy újszülött légzése rekeszizomból, de nagyon hamar a légzés mell élettani jellemzője egy felnőtt.
Amikor mellkasi légzés aktív funkció azáltal teljesül, csak a felső lebeny a tüdő. Különösen, mivel egyfajta légzési kulcscsont mell végre, amikor felvette kulcscsontból belégzési és kilégzési csökkentheti azokat. Az ilyen légzés velejárója az idősek. ha fut csak 20% a teljes tüdő térfogata.
Tovább alfaja mellkasi légzés - borda - annak köszönhető, hogy a bordaközi izmok, amelyek a bővítés a mellkas, amikor a légzés és összeszorította a kilégzés során. Azt kell mondanom, hogy ily módon a legtöbb ember lélegzik, de a légzési borda nem optimális.
Miért megfelelő rekeszizom-légzés tekinthető?
Mint már említettük, az emlő légzés játék során csak egy része a tüdő, a vér belép minimális mennyiségű oxigén képest, amely akkor érkezett a rekeszizom kiviteli alak.
Aktívan gazdagítja a vér oxigénnel, légzési rekeszizomból javítja a szív- és érrendszer, serkenti a tüdő működését, segít megszabadulni a nehézlégzés és még leszokni a dohányzásról.
Ezen kívül, a membrán, mozgó masszázs következő természetes belső szervekben található mellüregi és hasüregi. Ez a szív táska - szívburok, hasnyálmirigy, máj. lépből, veséből és a mellékvesék. Ez a masszázs javítja a munka ezen szervek, amely lehetővé teszi, hogy fenntartsák az egészség a szervezet egészére.
Ami az állam a gyomor-bél rendszer, fontos megjegyezni, hogy a helyes légzés jótékony hatással van bélműködés, megszünteti a székrekedést. csökkentése duzzanat és nyugtató túlzottan perisztaltika.
Amikor a hibás fény, amikor a folyamat a mellkasi légzés megszakad gázcsere folyamat a tüdőfunkció jut el a bőrön, ami a fejlesztés a bőrbetegségek, akne, és még korai ráncok.
A tanulás lélegezni
Tanulás, hogy egy membrán helyes légzés nehéz, de megvalósítható. Először is, meg kell, hogy legyen türelemmel, mert az első sikerek nem lesz korábbi, mint a hatodik osztályban, és az első esetben is előfordulhat szédülés és még a félelem.
Nem kell félni, mert ezek a folyamatok kapcsolódó fiziológiai és szokatlan test oxigénellátását.
Tehát, hol akarsz kezdeni? A legfontosabb dolog - kiválasztani a megfelelő helyen és időben. A szakértők tanácsot, hogy tartsa osztályokat vagy reggel vagy este. Egy hely kell csendes és félreeső, mint körülbelül fél óra senki ne vonja el, és zavarja a koncentrációt.
Két fő módszer a testmozgás, és ez az első közülük:
- Meg kell feküdni a hátadon, és pihenjen, amennyire csak lehetséges;
- Tedd a jobb kezed a has és a bal oldalon - a mellkason;
- Lélegezz be oly módon, hogy jobb keze mozdulatlanul, és a bal rózsa a levegőt, ez ismerős számunkra a levegőt;
- Ezután meg kell felfújni a has a belégzés, érzés, mint jobb kezét felemelte, majd leengedte a kilégzést. Fontos, hogy a bal kéz feküdt a mellkasán. Azt mozdulatlanul. Ez rekeszizom-légzés.
A második módszer az úgynevezett „kutya levegőt”.
- Meg kell, hogy kényelmes ülő helyzetben, és indítsa el a légzés membrán, amely ellenőrzi a levegőt, és kilégzéskor a kezét, fekve a gyomra. Nos, ha a szeme csukva van, akkor figyeljen a légzés;
- Akkor meg kell felkelni négykézláb, teljesen ellazulnak a gyomor és elkezd lélegezni erősen és gyakran nyitott szájjal. Ez a helyzet lehetővé teszi, hogy a jól érezni a mozgását, a rekeszizom és megtanulják, hogyan kell irányítani a folyamatot a légzés. De légy óvatos - hiperventilláció és gyors oxigénellátását szervezetben okozhat súlyos szédülés, így ez a szakasz a gyakorlat nem tart sokáig;
- A következő lépésben meg kell, hogy feküdjön hanyatt és tesz egy vastag könyvet, de nem túl nehéz a gyomor. Ez lehetővé teszi, hogy vizuálisan megfigyelni a helyes rekeszizom-légzés nélkül, kézzel.
Minden fontos ahhoz, hogy az intézkedés
Mindennek megvan a maga hátránya: nagyon jó kezdet vezethet negatív eredménnyel zárult, hatásos gyógyszer lehet saját ellenjavallatok, egy sor gyakorlatok. jön kizárólag javára egy személy árt a másik. És rekeszizom légzés sem kivétel.
Fontos tudni, hogy a légzés membrán ellenjavallt az emberek, akik hajlamosak a magas vérnyomás, ezért mielőtt elkezdi gyakorolni, akkor forduljon orvosához, és győződjön meg arról, nincs ellenjavallat. És akkor - Lélegezz az egészségre!
Rekeszsérv levegőt, mert így, hogy lefogy
Megfelelő légzés - nem csak az egészség, hanem a szépség. És hogyan is lehetne ez másként, mert ha helyesen lélegezni, akkor húzza meg a hasi izmok és a fogyásban.
Tehát, próbáljuk lehajol, és vegyen egy mély lélegzetet. Nem működik? Aztán egyenesbe, és próbálja újra. Kiderült, nem? Tehát a megfelelő hasi légzés, a folyamat az érintett a hasi izmok. Ha a helyes feszült és pihenni őket, korrigálva a testtartás és húzza a gyomrot.
És ha felveszi a súlyzókat, és lélegezzük idején a feszültség, és kilégzés - egy pillanatra a kikapcsolódás, akkor húzza izmokat sikerrel. És ami a legfontosabb, ez a hatás továbbra is hosszú ideig.