öntanuló
Az autogén tréning (hallási képzés, AT) - az egyik leggyakoribb módja a önhipnózis, kialakult az 1930-as években. Német orvos Johann Heinrich Schultz (1886-1970). A módszer - a szintézist a régi ötletek (tan jógik), és a modern koncepciók izomtónus aktivitásának köszönhetően a mentális folyamatokat a szervezetben.
Az autogén tréning ér relaxációs állapot (AT I fok) vagy mély transzban (AT II fokozat), amely szabályozza a fiziológiai folyamatait különböző szervek és testrészek rendszerek hatása az emberi pszichére.
IG Schulz, a német orvos, autogén fejlesztő
A normális ébrenléti állapot befolyásolja a vegetatív idegrendszer nem sikerül, ugorjon a hatása simaizom különböző szervek, erek, mirigyek csupán az autogén tréning. Minden ember képes arra, hogy elsajátítsák az auto-képzés, csupán arra van szükség, hogy szeretnék, és hogy az én célom egy kis erőfeszítés és türelem. A tanulás összpontosítani és nyugalom egy időben kell mondani a kívánt képlet önhipnózis, akkor megszabadulni a sok probléma és betegség. Osztályok fejlesztésére autogén tréning az általában naponta 2-3 alkalommal néhány hónapig. Lehet mondani, hogy nehéz és időigényes? Ez ad 10 percet egy nap az egészség és jó közérzet - ez sok? A nagy Napóleon mondta többször is, hogy a bemutató uralják a világot, és tette csapatok előtt a csata, hogy a vonat a homokon dobozok. Bármilyen ötletet magukról, testüket, tetteikért, akciók pozitívnak kell lennie. Hinned kell magadban, hisz képességeiket, a siker minden törekvés. És a testmozgás, a vonat kemény!
A lényeg az, hogy megértsük, és úgy vélik, hogy gondolataink - egy hatalmas erő, és a képesség, hogy ellenőrizzék a gondolatok és ötletek, kapcsolja őket a valóság mindenki számára elérhető.
Tehát meg van győződve, hogy szükség van a képzés autogén tréning. Röviden felidézni a fő gyakorlatok és szabályok (a módszer már több mint 70 éve, és írja le a több száz könyvet, így a nagy részét az olvasók ismerik).
Meg kell órákat laza testtartásban ül egy kényelmes székbe, feküdt a kanapén (ha van otthon), vagy az úgynevezett jelentenek meghajtóprogram segítségével a vonat bármilyen környezetben: otthon, a munkahelyen, a közlekedés. Az utóbbi esetben, ülsz egy széken, egyenes háttal, és az izmok ellazulnak. Dip fejét a mellkas, a lábak behajlítva tompaszög, lábujjak egymástól, kéz - a térdén.
Általában kiderül jellemző testtartás szunyókált driver.
Mielőtt bármilyen testmozgás, meg kell értened, a legfontosabb dolog - nem adnak a tudatos akarati megrendelések, hanem az, hogy összpontosítson az érzések, képek, ötletek. Nem kell mondani a kezét, „A karom nehéz ... meleg” - biztosítani kell, hogy a kéz fáradt a hosszú távú stressz (például, ha a kezében egy nehéz bőröndöt vagy a súly), az erek tele vannak melegvérű ... akkor vidd a kezed a forró fürdőt, és így tovább ..
A póz a vezető - a kényelmes nyugodt testtartásban önhipnózis bármilyen környezetben
Ha edzés során autogén tréning elalszol, ne aggódj, csak egészséges alvás segít a szervezetnek meggyógyul. Legközelebb, ha úgy gondolja, a nyugalmi állapotban, a nap és a pihenni gyorsabb. Minden gyakorlatot autogén (van 6 az első szakasz) kell fejleszteni egymást, jól teljesítő első edzés, hogy adja át a második, és így tovább. N. Alternatív általános képlet „Én nagyon nyugodt„(ejtsd egyszer) képlettel és fő hatásokat, például „A jobb oldali meleg” (hatszor).
Az első edzés - szenzációt keltett nehéznek jobb keze (a balkezes egy nehéz bal). Kezdetben mentálisan szavalni: „Teljesen nyugodt” (egyszer), majd - „jobbomon nehéz” (hatszor) és a kezdeti formula: „Nem vagyok teljesen nyugodt.” Általában néhány nap múlva a napi edzések megjelennek különböző nehéznek érzi a kezét, akkor lépni a javaslatot nehéznek a bal kar, törzs, láb, az egész test. A fejlesztés az első edzés eltarthat körülbelül 2 hét.
A második gyakorlat - az úgynevezett hőérzetet a jobb kezében. Ennek megfelelően következetesen mondani szellemileg: „Én teljesen nyugodt” (egyszer), majd - „My jobb karján meleg” (hatszor), és végül az „Én teljesen nyugodt” (egyszer). Ezt követően felmelegedés érzés okozza a bal kar, törzs, lábak. Elsajátítása után az első két feladat, akkor mondani az általános mentális képlet a következő: „A karok és a lábak nehéz és meleg ... az egész test nehéz és meleg.”
A harmadik gyakorlat célja a normalizáció a szív. Mentálisan mondani: „Én teljesen nyugodt” (egyszer), majd - „A szívem ver halkan, simán” (hatszor), és „én vagyok teljesen nyugodt” (egyszer). Elsajátította, mielőtt az első és a második edzés mentálisan hangzott a legelején, és a munka ezen az elven tovább.
A negyedik gyakorlat célja a szabályozási légzés. Megismétlése után az első három gyakorlat, és a formula „Én teljesen nyugodt” (egyszer) mentálisan mondani a mondatot: „A légzés nyugodt és sima” (hatszor).
Az ötödik gyakorlat - az hatással van a hasi szervek, különös tekintettel a napfonat - egy fontos idegi központ. Megismétlése után az előző négy gyakorlatok és standard formula „Én teljesen nyugodt” (egyszer) menj a következő mondatot: „A napfonat hőt sugároz”, megismételve azt hatszor.
A hatodik gyakorlat - miután megismételni mentálisan ejtik a képlet a „Lob kellemesen hűvös” (hatszor).
Elsajátítása után mind a hat gyakorlatok autogén tréning teljes szövege lesz valami ehhez hasonlót (idézet a könyv a Lindemann X. „autogén tréning”):
Én teljesen nyugodt (egyszer).
A jobb oldali nehéz (hatszor).
Én teljesen nyugodt (egyszer).
A jobb kéz meleg (hatszor).
Én teljesen nyugodt (egyszer).
Szívem dobog csendesen és simán (hatszor).
Én teljesen nyugodt (egyszer).
Légzés csendes és sima (hatszor).
Én teljesen nyugodt (egyszer).
Solar plexus hőt sugároz (hatszor).
Én teljesen nyugodt (egyszer).
A homlok kellemesen hűvös (hatszor).
Én teljesen nyugodt (egyszer)
Szerint I. Schultz, nem kell hívni az állami és súlyossága hő következetesen minden testrészét - gyakran csak szertefoszlik a figyelmet. Elég, hogy képviselje a pihenés csak a jobb kéz - a szervezet maga végzi az általánosítás miatt szenzációja minden izom a test.
Ahogy a fitness képlet csökken a kezdeti pihenés elég a következő kifejezéseket: „Complete nyugodt, kellemes nehézség és a hő az egész testben, szív és a tüdő dolgozik ritmikusan, automatikusan, teljes nyugalom.” Ezután mondani előre elkészített képlet a célra. Gyakran egy adott célt - felébredni reggel egy meghatározott időpontban ( „Holnap felébredek hét órakor reggel”), megszabadulni a fájdalomtól ( „Spina meleg, fájdalomtól mentes”), a dallam egy vizsgára, egy sportesemény ( „én vagyok nyugodt, figyelmes összpontosító „). Ha bármilyen probléma, és nincs tapasztalata, akkor az általános célú formula ( „nyugodt vagyok, magabiztos, vidám, tele energiával”).
Konkrét célok a képlet lehet irányítani a megoldás minden probléma (bizonytalanság, félénkség, a túlsúly, a dohányzás, a különböző eltérések egészségi állapot). Néhány példa az ilyen kitettség lesz szó a következő fejezetben.
Úgy tervezték, Schultz autogén tréning II (legnagyobb) mértékű speciális terjedését nem kapott. Ez egy formája a meditáció magában foglalja, a színes kép, egy elvont elképzelés, semmilyen érzelmi állapot. Az átmenet az AT II elvégzett tanulmányok csak a teljes emésztés után a gyakorlatok I. fokú. Összesen elsajátítását autogén tréning nagyon tart legalább egy évig rendszeres foglalkoztatást.
A hősnő Irina Muravyova a filmben: „A legszebb és vonzó”, talán a legfontosabb élénken illusztrálja autogén
Autogén tréning éveken gazdagodott az aktív használata az új fejlesztések, vannak különböző módosításokat a módszer. Ez a technika Kleynzorge - Klyumbiesa amelyben látszanak bizonyos gyakorlatokat ember szenved angina, asztma, a betegségek a gyomor-bél traktus, migrén. Ez psihotonicheskaya képzés Mirowski - Shoham, nem kínál a béke és a pihenés, és mozgósítani, aktiválja a képlet a javaslat ( „A test a frissesség és az energia, rugalmas izmok, az egész testet - mint egy acélrugó, harcra kész ...”). Psihomyshechnaya fejlett és képzés, népszerű sportolók és psihoreguliruyuschaya az egészséges emberek. Mindezek, és sok más fajták autogén tréning alapja a klasszikus képlet Schultz és Lindemann, a feldolgozott bármely területen az emberi tevékenység. Ha van egy világos és kitartóan, segítve, hogy elérje elsajátítását autogén tréning nem kell sok.
Share az oldalon