Hogyan tisztítsa meg a fél, a derék
Természetesen az élettani nő, vágya, hogy egy anya, a hormonális változások, súlygyarapodás általában, és a rossz anyagcsere, különösen, és még számos tényező határozza meg a derék egyfajta „életvonal”. Utólag után a következő szerelvény ruhák, amelyet korábban „repülni”, és most azt hangsúlyozza az összes ráncok oldalán „mint egy hernyó,” a nő elkezd keresni, és a segítségével a diéta eltávolítás oldalon, vettem egy karika, és még elkezd foglalkozni. az első héten.
Tehát lehetséges, hogy távolítsa el az oldalsó a derék egy hétig vagy három nap alatt? Tedd oldali karika eltávolítja. Van egy sor gyakorlatok, válaszol arra a kérdésre, hogyan lehet eltávolítani az oldalsó a derekát?
A válasz itt is csak egy: semmi sem lehetetlen! Ha szilárdan elhatározta, hogy távolítsa el ezeket a „gyűlöletes számok” a saját oldalán, akkor meg kell csinálni! A legjobb dolog, véleményem szerint segít a jóga ebben a kérdésben. Kövesse a frissítések az oldalon. Miután a nyári szünet már készített egy külön cikket, hogy ad egy válogatás a legjobb jóga ászanákat az, hogy megoldja a különböző problémákat.
De vannak dinamikus gyakorlatok, ezzel, hogy el tudja távolítani a zsírlerakódás a derék körül, szivattyú fel a sajtó, erősíti a ferde, valamint javítja az anyagcserét, és javítja a koordinációs mozgások.
Gyakorlatok oldalainak megtisztítására a derekát:
1. A sípálya a kezében - talán a leghatékonyabb a látszólagos egyszerűség gyakorlat a derék és a felszámolását zsír oldalán. Ő ismer mindenkit óvoda óta. IP állva egyenes, láb váll szélessége egymástól meg kell billenteni a törzs jobb oldalán és a bal fordulat. És most a figyelmet! Ebben a gyakorlatban sok lehetőség. Először is, úgy a helyzet a lábak: tudod tartani őket a váll szélessége, bonyolíthatja amivel egy kicsit szélesebb. A lényeg az, hogy a teljesítménye hajlam, nem mozdult a csípő - tartsa őket egy fix helyzetben. Most a kezét:
- akkor csak tegye a kezét a derék,
- akkor fel mindkét kezét, összekulcsolta ujjait a zárba,
- feloldja a kezét a felek és alatt tilt egy kézzel vezet a másik felé, amely állandó marad,
- akkor tegye le a kezét, és óvatosan távolítsa őket egymástól - hajlik arra, hogy a megfelelő, ugyanakkor hogy a bal oldali nélkül hajlító őket, majd hajtsa végre a lejtőn az ellenkező irányba.
- akkor tartsa egyik kezével az alsó, a másik emelkedik fel. Hajlásmérésnél rugós kar, amely a tetején, arra törekedjünk, hogy amennyire csak lehetséges, hogy az oldalán, és az egyik, hogy továbbra is az alján szakaszon a lábát a térd, vagy csak alul - bonyolítja a gyakorlat.
Fókuszban a teljesítmény a döntés, tartsa 5 másodpercig mindkét oldalon úgy, hogy az oldalsó izmok kezdenek éget. Lélegezz egyenletesen és lassan felé hajlik vdok nem, visszatér a kezdeti helyzetbe - kilégzés. Kezdje 10 ismétlést mindkét oldalon, és fokozatosan azokat akár 30.
2. A kiegyensúlyozó tilt - melyek nem csak erősíti a ferde, hanem elősegíti a képzés láb, felgyorsítja a zsírok lebontását, és normalizálja az anyagcserét és az étvágyat, jótékony hatással van a vesztibuláris apparátus.
ip egyenesen állni, láb váll szélessége egymástól, állát kissé emelt, váll egyenes, karok le le, tenyerek a combokat. Ahogy kilégzéskor meghajlítani a bal lábát, és helyezzük a testsúly a jobb oldalon. Lélegezz be - kapcsolja test jobbra hajló enyhén és pihentető a kezét. Azt hogy a bal lábát az orr és tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig. Ahogy kilégzés - visszatér a kiindulási helyre Végezze el a gyakorlatot az ellenkező irányba. Mindössze annyit kell végezni 5-10 ismétlést.
3. Gyakorlat íj és nyíl - nem csak zsírt éget a derék és hatékonyan tisztítja az oldalán, hanem erősíti a gerinc és az ízületek a kéz, növeli a rugalmasságát a szalagokat és izmokat, javítja a koordinációt a mozgásokat.
ip egyenesen állni, lábbal, láb párhuzamos, karok le, tenyérrel lefelé a csípőt. A belégzés - egy kis lépés előre a bal lábát. A kilégzés, emelje fel a bal karját, hajlítás a könyök, és a gyár a feje mögött, és jobb karját egyenesen előtt egy lift. Veszünk egy mély lélegzetet, és ahogy kilégzéskor, bontsa ki a készüléket a jobb oldali és hátsó, fix helyzetben a test és tartsa 5 másodpercig. Ha úgy találja, hogy nehéz tartani egy statikus helyzetben van, majd kövesse a ruganyos mozdulattal megpróbálta átvenni közvetlenebb kéz vissza, a pozíció betöltésére a csípő mozdulatlan. A belégzés vissza a kiinduló helyzetbe Visszük mindegy a másik irányba. Mindössze annyit kell végezni 5-10 ismétlést egy teljes fordulatot ciklus.
4. Mozgás egyenes lábak - erősíti az izmokat a csípő, a lábak, a has, aktívan emésztettük zsírlerakódás a csípő, a fenék és a derék. aktiválja az anyagcserét, javítja mozgáskoordináció.
Gyakran előfordul, hogy ezek a gyakorlatok végre a padon balerinák és táncosok. És ez valahogy nem kell zsír a derék és a túlsúly! Házak is elvégzi ezt a komplexet a (asztal vagy szék vissza), de a nagyobb hatást kapsz, ha nem őket anélkül tartja a támogatást. Így a hatékonyság bizonyított, kezdjük!
ip - ugyanaz, mint az előző három gyakorlat. A belégzés - tegye a kezét a derék és egyidejűleg növeli a bal lábát egyenesen felfelé. Szükséges, hogy szüntesse meg a lábát olyan szintre, hogy lesz az Ön számára a lehető legmagasabb, és maradni jobb lábát, és vissza nem hátradőlni. Maradj ebben a helyzetben 5 másodpercig, és a kilégzés legördülő lábát. Lélegezz be - könyök egyenes bal lábát oldalra anélkül, hajlítás a térd, lábujj húzza. Hát és a fej egyenes. Mi rögzíti a helyzetben 5 másodpercig, és kihagyja a lábát a kilégzés. Lélegezz be - könyök egyenes bal láb hátra, kissé prognuv vissza. Bízunk előre, és rögzíti a helyzet a láb 5 másodpercig. A kilégzés, csepp a láb és kiegyenesedik a hát. Lélegezz be - félretett egyenes jobb lábát, fix 5 másodpercig, kihagyja a kilégzés. Lélegezz be - emelje fel a jobb lábát egyenesen előre, miközben a hátad egyenes, fix 5 másodpercig, és kilégzéskor elhagyható. Run szüksége 5-10 láb teljes emelési ciklus.
5.
ip Csak ülj le egy székre, lábát a földre, kezét - a térdén. Lélegezz be, és ahogy kilégzéskor, miközben lába a padlón kapcsolja test jobbra, a kezét hátra a széken. Mi fix ebben a helyzetben a test 5 másodpercig, igyekszik erősíteni a kezében csavarodás a szervezetben. Vigyázz a láb és a fenék - elszakítani őket a támogatást nem lehet! Lélegezz be - bontakozik ki az eredeti helyzetébe, és ki végezze csavaró az ellenkező irányba, csak nézte a helyzet a láb és a fenék. Ismételjük 5-10 alkalommal egy teljes ciklust.
Mire jó ez a gyakorlat, hogy tisztítsa meg a fél a derekát?
Az a tény, hogy el tudja látni, hogy bármikor - a reggel, többek között a töltés komplex munkanap során - mint a bemelegítés, különösen, ha a munka egy számítógép (ami most hogy egy csavaró upr.№5 - meglátod csak a szavaimat !), és este, ha a nap folyamán nem találja 5 perc alatt az egészség és a szám túl jó, hogy ezeket a gyakorlatokat!
Most azt akarom mondani néhány szót a kengyelt. Ma lehet kapni a különböző módosítások ennek a szép és eredményes szimulátor, és persze, hogy lehet használni, hogy megszabaduljon néhány centiméterre a derék, ha a részt rendszeresen és hosszú ideig. De vigyázz, a vele dolgozó, ha vesebetegsége van (veseelégtelenség ptosis, vesemedence-gyulladás), vagy genetikai hajlam ezeknek a betegségeknek. Ebben az esetben az abroncs súlyosbíthatja azokat. Nem egészségkárosító a harc a karcsú derék.
Tehát hogyan válaszolhat a kérdésre, hogy el tudja távolítani a mellékhatások a dereka?
Természetesen igen! Ha aktívan vegyenek részt, az étrend és egészséges életet élni, nincs „track” prisyadut nem az Ön oldalán!