Hogyan lehet növelni a termelékenységet fekvenyomás, tornaterem Online - testépítés portál
Fekvenyomás - egy nagyon népszerű a testmozgás és a testépítők és
A súlyemelők. Ez az eredeti kártya minden
egy ember, aki valaha képzett súlyokkal.
Általános szabály, hogy a hatékonyságát ez a gyakorlat egyre elég
stabil, de vannak esetek, amikor a munkások és versenyképes súly
Rod fagyasztható a helyén, és mozgassa őket nem lehetséges.
Ez a lehetőség azonban nem létezik, és ez gyakorlatilag az egyetlen
- teljesítmény növelése.
Ismeretes, hogy a teljesítmény - ez jellemző a sportolók társított
hogy képes gyorsan mozgatni a határ súlyokat. Kiderült
hogy a megnövekedett teljesítmény változatlanul felhívja hatékonyságának növekedését
az alapvető erőt gyakorol, beleértve azokat, amelyek egy részét a program
teljesítmény triatlon vagy erőemelés.
Térjünk át a tapasztalatokat a híres amerikai erőemelő
Rick Weill (Rick Weil). Az egyik cikkében, azt mondja,
hogy a hatalom kell derül ki sportoló hosszú
időt igényel előrelátás képzési célokra. főleg
Ez a folyamat a megfelelő kerékpáros súlyzós edzés.
Ha beszélünk ez csak azt jelenti, az emelkedés a kerékpáros
a tetején a teljesítmény nem egy ugrás, és a lépcsőn.
Ez megköveteli reális cél, hogy meg tudja-e
elérése ésszerű időn. Akkor tudsz
ismét igénybe ilyen ciklus, és mássz fel a következő lépésben,
megszerzése nem csak konkrét eredménye, hanem erkölcsi elégtétel
által elérni.
Először is, meg kell határoznia a végső eredmény vagy ismétlődő
max. Ehhez próbálja meg a fekvenyomás az egyik képzés,
építeni egy szimulált képzési mód: szimulálja a verseny,
Ez az, hogy egy jó edzés, mint az, hogy ahol van igénybe
A verseny, majd hajtsa végre a három kísérlet megpróbálja elérni
Ön abszolút maximum a fekvenyomás. Persze, hogy kell
tartani pontosan a technika gyakorlása, amely ahhoz szükséges,
megkísérli eltolás: a hiányzó szétválasztása a medence a padon, a bélyeg Touch
mellkas teljes amplitúdóval fekvenyomás. Az így kapott maximális eredményt
Ez lesz a kezdő száma a számítási rendszert a ciklus moshchnostnymi
képzés.
Rick Weil azt állítja, hogy eredményt a fekvenyomás felemeljük 16
hét, körülbelül 5 százalék, és ez a megnövekedett súlyemelő
képessé válik végre nem egy, hanem két ismétlésben,
Ezért a legjobb eredményeket még magasabb lesz.
Rick Weil figyelmeztet arra, hogy ebben a ciklusban, akkor ne próbálja
hajtsa végre a fekvenyomás „időben”. Ez természetes: a hatalom,
ami miatt az eredmény növelésének, keletkezik egy edzés
magas ismétlések számát.
Szakad képzés nagyon jól működik, de volt, hogy
elegendő időt úgy, hogy kipróbálta magát. megpróbál
végrehajtja a 3. vagy 4. héten - alig egy értelmes megközelítés.
Csak nem ad eredményt. Meg kell venni egy pár ilyen
ciklusok, és győződjön meg róla, hogy a termelékenység jelentősen nőtt.
Annak érdekében, hogy elérjék a kívánt hálózati megközelítések nem alkalmas 1-2 ismétlést.
Ez nagyobb ismétlések száma nem alkalmas az építési teljesítmény
és a megelőző időszakban a verseny, ahol el kell készíteni
az izmok és szalagok, hogy végre versenyképes kísérletek, valamint pszichésen
használt korlátozására súlyok. Rick Weil azt állítja, hogy a legtöbb
nagy pszichológiai probléma a legtöbb emelő
legyőzni a kísértést, hogy rendszeresen végezze a gyakorlatokat
„Időben”. Ezért meg kell, hogy tudatos erőfeszítéseket,
Nem zárkóznak az alattomos vágy.
Az ismétlések száma 4 és 7 között - ez az, amit igazán épít hatalom és erő.
Módszer szakad képzés is szükség számának csökkentése
Az edzés a kívánt izomcsoportot.
Természetesen, miután befejezte a képzési ciklusban tervezett számossága,
Meg tudja nézni magát újra szimulált versenyképes
helyzet, és újra újraszámolja a súlyt a következő
ciklust. Ez az egyetlen holtszezon képzés, amikor a megengedett
munka „időnként”. Rick Weil azt mondja: „Garantálom, hogy
teljesítménynövekedés, ami nem éri el néhány
hónap anélkül, hogy a maximumot, jobb lesz, mint azok, láttál,
így legfeljebb szinte minden edzésen. "
Szóval, itt van, hogyan kell kiszámítani a hurok számossága képzés.
Határozzuk meg a maximális, a fent leírt módon. akkor
Be kell, hogy üljön le egy ceruzát és egy számológép. Az összes fenti
alacsonyabb százalékos számított éppen ebből a maximális. Feltételezzük
hogy teljesítenek fekvenyomás hetente kétszer.
Hét 1. 45% x8, 62% x5, 75% h5h3
(Három sorozat 5 ismétlés)
Hét 2. 45% x8, 62% x5, 78% h5h3
Hét 3. 45% x8, 62% x5, 82% h5h3
Hét 4. 45% x8, 62% x5, 85% h5h3
5. hét th: 45% X8, 62% x5, 88% h3h3
(Mint látni, itt az ismétlések száma csökken)
Hét 6. 45% x8, 62% x5, 92% h3h3
7. Vasárnap: 45% x8, 62% x5, 95% x2x3
(Itt ismét csökkenti az ismétlések számát megközelítés)
8. hét th: x7 45%, 62% x5, 98% x2x3
Tehát, ha telt az első felében a ciklus. Épp ideje
Most egy kicsit lépést hátra, és elkezd egy új támadást az izmokat
és erejüket.
9. hét: th: 45% X8, 62% x5, 82% h5h3
(Most ismét felveszi az ismétlések számát öt)
Hét 10. 45% x8, 62% x5, 85% h5h3
Hét 11. 45% x8, 62% x5, 88% h5h3
Hét 12.: 45% X8, 62% x5, 92% h5h3
Hét 13. 45% x8, 62% x5, 95% h3h3
(Ismétlések száma a „munka” megközelítés ismét csökken)
Hét 14. 45% x8, 62% x5, 98% h3h3
Hét 15. 45% x8 x5 62%, 102% x2x3
Itt az első alkalommal haladja meg a két százalékot, a tömeg,
ami egy rekordot, amikor elkezdted ezt a ciklust, és
csökkenti a két ismétlések száma).
Hét 16. 45% x8 x5 62%, 105% x2x3