Hogyan kell kezelni a futópad
Mielőtt útjára a biztonsági öv, meg a készülék utak. Tudnunk kell, hogyan válthat a program, hogyan kell változtatni a mozgás sebessége, vagy a szög, hogyan kell kikapcsolni a szimulátor.
Ha tényleg nem játszott a sport, nem rohan rekordot fut. Állítsa be a sebesség, amely lehetővé teszi, hogy gyalog élénken. Séta 10-15 percig, majd növelje temp 15 perc. Igaz sebesség, ha későn egy találkozót.
Egyenesítsd vállak, nem nehézkes. Ne pihenni járás közben a futópadon korlátok. Ezek csak akkor szükséges, biztosítás esetén egy hirtelen fékezés a futószalag. Ha a modell fogantyúk beépített érzékelők mérik a pulzusszámot, még hagyjuk őket egyedül. Sokkal jobb, hogy vesz egy csukló szívfrekvencia mérő. Nézd egyenesen. Hajlítsa be könyökét derékszögben, óvatosan nyomja őket a szervezetben, így lehet mozgatni őket oda-vissza.
Figyeljen a helyes testhelyzet és a kéz, ha séta, akkor könnyebben megy futni. Növeli a sebességet fokozatosan követni. Jobb tempó, amelyben meg lehet beszélni szabadon. Nem gondoskodik a láb széles, tartsa a lábát, összhangban a szervezetben.
Amikor képes futtatni kényelmes ütemben több mint 40 perc alatt, itt az ideje, hogy növelje a terhelést. Ha azt szeretnénk, hogy zsírt éget hatékonyabban, próbálja meg futtatni egy rongyos ütemben. Miután minden 10 perc futás mérsékelt ütemben, növeli a sebességet 3-5 percig. A gyorsítás alatt a beszélgetés okozni nehézséget.
Nem ütni a levegőt egyre gyorsabban, mélyeket lélegzett, és egyenletesen.
Nem keresik arányának növelése a zsír égni kezd, még mérsékelt ütemben. Az Ön feladata -, hogy megtanulják, hogyan kell futtatni a lehető legnagyobb távolságot.
Ahhoz, hogy jól érzik magukat, elsősorban a futócipőt. Még ha gyakorolni otthon, minden esetben, nem fut a pályán mezítláb vagy zokniban. Sportcipő - egy szükséges attribútuma, ha nem akar problémát az ízületek a lábak és a hát alsó részén. Sole cipő van kialakítva oly módon, hogy minimalizálják a hatása terhelés és biztonsága érdekében a tested. A sportcipő vastag talp, enyhén keskenyedő felé az orr és enyhén felfelé hajlik. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze, hogy a jelenléte arch támogatja. Mivel futtatásakor zárt, válassza futócipő lélegző hálós anyagból.
Ha amellett, hogy a vágy, hogy lefogy, azt szeretnénk, hogy az izom. megváltoztatni a dőlésszög az interneten. Minél nagyobb ez, annál nagyobb a terhelés a csípő és a fenék. Csökkentése a lejtőn a pálya, feszült izmok a fenék, hogy a lépés szélesebb. Növelésével a hajlam - az izmok ellazulnak.
Az átlagos hossza távon meg kell egyeznie az 40 perc alatt.
Ha lehet futtatni 5 km-re, és több középtempós, akkor megpróbálják a különböző programokat építeni a futópad. Ha fut egy otthon, akkor megtudjuk őket utasításokat. A tornaterem - konzultál az oktató. Segítségével a különböző programokat, hogy segítsünk kocogás sokkal érdekesebb, és a képzés - hatékony.
Ne eredményeket várnak túl gyorsan. Jönnek majd legkorábban 2-3 hónap rendszeres testmozgás.
Több éve a női JustLady magazin méltó útmutató a világ a divat és a szépség. Mi nem csak töltse ki az online térben, keressük és talál valamit, ami érdekes lehet a széles közönség a nők, akik meg akarják, hogy lépést tarthasson a legfrissebb híreket és trendeket. Napi frissítések JustLady női magazin lehetővé teszi, hogy nyomon jelenlegi fejlemények a divat világában, ne hagyja ki a hírt a kozmetikumok és illatszer és megismerjék a leghatékonyabb módja, hogy megőrizze alakját formájában.
A JustLady magazin mindig ki lehet választani az optimális étrendet maguknak, megoldani a sürgető női kérdésekkel. A Női Fórum bővül naponta miatt a vita a legizgalmasabb, és lesz egy találkozóhely jó barátok. Magazin nőknek JustLady elfoglalja az egyik legjobb pozíciókat a rangsorban, ahogy növekszik magunkat, és segít másoknak, hogy javítsa.