És mi van valami, amit alapja elrendezés Alpindustria
Egy jó gondnoka termékek nem ért véget.
Egy jó gondnoka termékek ne legyenek.
A legfontosabb, hogy a kampány sikerét vagy emelkedés, nem csak a berendezések beszerzésére és a fényes, csillogó „vas”, hanem a jól megtervezett étkezést.
Layout - tervezi a mennyiségi és minőségi ételt egy kampány vagy sziklamászás. Az elrendezés nagyon fontos, mert a kampány korlátozott, csak az étel mennyiségét, amit hoztál a vállukon. Az éhes ember is okozhat a rendkívüli állapotot, mert ő lesz ingerlékeny és zavart.
Először meg kell érteni a terminológiát:
Az emészthetőség - a lehető legnagyobb a szervezet képes megemészteni és energiát kapjon egy adott élelmiszer. Például a cukor 99% - ami azt jelenti, hogy csak 1%, nem tanulunk. Az átlagos állateledel emésztjük 95%, növényi - 80%. Emészthetősége csökken az oxigénhiány, a stresszes helyzetekben, stb
Kalória vagy energia értéke az élelmiszer - az energia mennyiségét, hogy a szervezet megkapja a teljes asszimiláció az élelmiszer.
BZHU - fehérjék, zsírok, szénhidrátok - ezek a fő összetevők alkotják az ételt. Ők különböző kalória tartalma és emészthető.
A koncepció a kiegyensúlyozott étrend.
Haladva ez az arány BZHU naponta kell - 1: 1: 4, azaz a elfogyasztott szénhidrátok 4-szer annyi. Lehetséges ingadozása tartományban 1: 1: 2,5-4.
Mi folyik odabent?
Amikor az éghajlatot, magasság vagy terhelés hatására, a szervezet igyekszik akklimatizálódni, és hogy vegyenek részt egy menetelő módban. És ez csak azért történt, hogy a legkevésbé erő marad az emésztést, és ezért az étvágy romlása. Nincs semmi baj az, hogy az első napokban kevesebb lesz, de van erejével a káros - ez vezethet emésztési zavarok.
1-3 nap - 2300-2500 kcal naponta. Ez nyilvánvalóan a „éhes” adagokat. Termék sebesség szorzata szorzóval 0,8 szabvány.
3-6 nap - 2900-3200 kcal. Az alkalmazkodás befejeződött, a diétát fokozatosan kell emelni.
6 -. nap - 3300-4000 kcal. Ez lényegesen kevesebb a tényleges kalória energiát, de a test naponta képes befogadni a korlátozott mennyiségű élelmiszer. Túl sok javasoljuk növekvő kalória napig kulcs 4000-6000, a gyakorlatban, hogy elérjék a kalória szükséges növelni a súlyt az elrendezés és bontsa ki a menüt mesterségesen. Még a leginkább falánk résztvevők egyszerűen „szünet” 6000 kalóriát, így jobb, ha nem haladja meg a 4000 kcal.
A fő mutatója az elrendezés az átlagos étel súlyát per egyik résztvevő a nap folyamán. Elrendezések vannak osztva:
- rendkívül könnyű - legalább 500 g / nap személyenként;
- Könnyű - 500 és 600g;
- Könnyű - 600 és 700g;
- normál - 700 és 850g;
- Súlyos - több mint 850g.
Meg kell összpontosítani fény és felöltözve elrendezést.
Mi az algoritmus rajz elrendezés? Mit kell figyelembe venni?
1. Összetétel csoportok: az életkor és a nemek befolyásolhatják a táplálékfelvételt (fiatalok többet enni, mert az gyorsabb a folyamat az anyagcsere, bár vannak nagyon figyelemre méltó kivétellel).
2. A komplexitás és trekking útvonal - az szükséges, hogy az elosztó a napi adag a terheléstől függően, valamint válassza ki a hatalom a közepén a nap: ebéd vagy „harapás”.
3. Mi fog készíteni az ételt (vagy égő tűz).
4. Preferences résztvevőket. allergia, vagy csak egy ellenszenv egyes termékek.
Miután kiderült, hogy a csúcspontja, akkor elkezd összeállítása a menüt.
Ebben a szakaszban, akkor hogy mintalistájának élelmiszerek és alkatrészeik, amely felhasználható egy étkezésre. Élelmiszer jobban diverzifikálni. Általában alkotja a menü különböző ételek napokon 3-4, és további eltérések összetettségétől függ az útvonal.
Hozzávetőleges szabvány napos diéta:
Reggel - tej zabkása + desszert + tea
Ebéd - leves hús vagy hal + desszert + tea
Vacsora - gabona / tészta / szósz + desszert + tea.
Snack - édes tea + + szendvicset.
Miért?
Reggel enni könnyen emészthető ételeket, mert A reggeli után a test megy nagy terhelés, és este lassan emészthető, így volt ideje, hogy nyugodtan asszimilálni éjszakánként.
A nehéz túrák és hegymászás, ha nincs ideje ebédelni egy jó snack, és akkor a menetrend az első és a második fogás a könnyebb lehetőség vacsorázni. A snack általában tart egy csomó édességet, szárított gyümölcsök és diófélék (gyors szénhidrát).
Az alábbiakban egy példa, hogy egy napon elrendezése átlagos menü egy egyszerű hegyi túrát.
A számítás a csoport 8 fő. Ez az elrendezés utal, hogy a könnyű (súly személyenként és naponta - 660,5 gramm).
Célszerű, hogy egy általános termékek listáját vásárlás a végeredményhez.
Cap lehet, mint ez: