A szeretet a legfontosabb know mint nassolás lefekvés előtt

Sokáig azt hitték, hogy egy személy vágyik éjszakai nassolás egyszerűen azért, mert a természet teremtett úgy tökéletlen. Fiziológiai tulajdonságok uralkodott a vágy, hogy jól nézzen ki, és nem kell félni extra kiló. Azonban a kutatók megállapították, hogy mindössze 1% -a az embereknek, hogy élnek bolygónkon, nincs igazán ellenállhatatlan, morbid vágy egy késői vacsorát a többi hasonló ételek - a kedvenc szokása, hogy nem olyan könnyű megszabadulni.

Okok esti túlevés

Táplálkozási és hívei az egészséges életmód azt állítják, hogy van egy sor tényező befolyásolja a vágy, hogy enni lefekvés előtt:

1. Az alultápláltság egész nap

Eszeveszett ütemben a nagyváros, a kemény munka, a közlekedés és a közlekedési dugókat nem teszik lehetővé a modern ember gyakran harapnak és teljes ebédet. Elfogadom, nagyon kevesen vagyunk minden nap, enni levesek és sütemények egy pár, de sokkal több a gyomor hasábburgonyával és ételek, amelyek kínálják nekünk egy üzleti ebéd egy közeli kávézóban. Gyakran nem hagyja reggeli vagy ebéd. Amennyiben nem tesz eleget a normál étrend nagyon káros a testünket, így ez egy kicsit nekünk, hogy „bosszú” okai az éjszaka, hogy töltse fel azt a tényt, hogy te vagy a rossz tápláltsági egész nap.

Egy nagyon gyakori oka, különösen a diákok körében, hogyan készítik a vizsgákra, vagy komplex Kollokvium. Valaki régen rájöttek, hogy megszabadulni a stressz egyszerű - csak annyi, hogy enni. Valahogy minden meghallgatásra a tanácsát, és kezdett aktívan használja azt. Extra súly, légszomj, hiányzik az izomtömeg - eredményeként ez a hozzáállás, hogy magát és az egészségre.

Baráti összejövetelek gyakran végén éjfél után. Ha barátok leereszkedett tíz órakor egy hatalmas pizza, biztosan lesz képes dobni néhány darabot? Vagy megsérteni egy barátom, aki úgy döntött, hogy tölteni pénteken este chips, sör és popcorn előtt a TV képernyőjén? Nem akarjuk bántani másokat, ezért előfordulhat, hogy nem veszi észre, hogy az intézkedések sértik saját maguk és az egészség.

A téma az esti nassolás annyira átható, hogy a tudósok kellett bevezetni egy speciális kifejezés - „éjszakai evés szindróma”, arra utal, hogy a zavar a test egészére, egy sor extra súlyt hormonális problémák és más egészségügyi problémák.

Látnia kell egy gasztroenterológus vagy dietetikus, ha néhány hónapon belül követi egy értesítést a szokások:

- minden este enni valamit, ami nem túl hasznos lefekvéskor;

- ha nehéz aludni, akkor ébred fel éjszaka, mert az éhség;

- nem tetszik reggeli, akkor inkább enni délután;

- a fő részét a kalóriák kijönni az élelmiszer esik este;

- nem tudja elképzelni a vacsorát nélkül az édes, keményítőtartalmú élelmiszerek, zsíros és magas kalóriatartalmú ételek;

- amikor betölti akár lefekvés előtt, akkor gyötri a lelkiismeret, de még továbbra is nyomja magunkat a következő darab hamburgert;

- ha gyakran fáj gyomra fáj gyomorégés. problémák vannak a gyomor-bél traktus.

Mi fenyegeti az éjszaka piknikek

Mint azt sejteni lehet, semmi jó esti snack ételek nem okoznak káros. Hívjuk egyes következményeit az est gasztronómiai ünnepek:

1. Állítsa az extra kiló

Estére az anyagcsere a szervezetben jelentősen lelassul, így bármi, amit enni egy-két órát lefekvés előtt, hogy továbbra is a gyomorban, és nem volt ideje átdolgozni. Menj aludni, és a szervek kénytelenek feldolgozni a kapott ételt. Gyakran az étel egyszerűen nem volt ideje, hogy hogyan szívódik fel a szervezetben, így megy egyenesen a zsírsejtek.

2. megsértése szervek a gyomor-bél traktus

Mivel a sűrű éjszakai étkezés akkor puffadás, akkor úgy fogja érezni kellemetlen nehéznek a gyomorban. Ezen túlmenően, a rajongók sűrű étkezés késő este kell félni a gyomorhurut és fekély.

3. Fokozott inzulin termelés

Este snack erő aktív folyamatában ez a hormon, ami nem csak a test zsírtartalmát, hanem hozzájárul a diabétesz kialakulását. szív- és érrendszeri betegségek.

Ahelyett, hogy pihenés, a szervezet arra kényszerül, hogy feldolgozza az ételt felszívódik. Rendszeres esti túlevés felé krónikus alváshiány és a fáradtság, ami a melatonin - .. A hormon felelős a jó alvás, alig termelt.

5. Munka szervek kopását

A terhelés a szervek a gyomor-bél traktus növekszik, az étel nincs ideje, hogy felszívódik a szervezetben. Gyomor falán szakaszon, és más szervek, mint például a máj és a hasnyálmirigy kezdenek, hogy több enzimet, ezáltal maguk rosszabb. Endokrin zavarokat okozó romlik forgalomban, lehetséges elzáródása hajók és m. P.

Hogyan, hogy orvosolja a helyzetet

Ha szeretne valamit változtatni az életükben, és ne nyissa ki a hűtőszekrény késő este, próbálja az alábbi tippeket:

- gondoskodik a hasznos táplálékot a nap folyamán;

- feladja zsíros ételek és a gyorséttermek, előnyben kell zöldséget és gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú levesek, tejtermékek és ételek egy pár;

- távolodjon el a szeme csokoládék és ostya, próbálja, hogy tartózkodjanak a túlzott evés muffin és sült desszertek;

- A vonat akaraterő ments magam enni este;

- hosszabb séta, séta jótékony lefekvés előtt, esti torna vagy sport;

- étvágycsökkentő fogápoló segítségével lefekvéskor;

-, hogy egy alvó ütemtervet, és ragaszkodni hozzá, ágyba, és felébredek egyidejűleg;

- motiválni magad, csatolja a fotót előtérbe egy férfi, akinek alakja vagy életmód tetszését.

Végül meg kell említeni azokat az élelmiszereket, amelyek lehet enni éjjel. Persze, ők is nem szabad visszaélni, de legalább nem fognak okozni, mint kárt, mint bármely más élelmiszer. Tehát, mit lehet enni este?

1. Alacsony zsírtartalmú ételek gazdag fehérje

Akkor össze a termékeket egymással, hogy készítsen belőlük ízletes és egészséges ételek. Például, próbálja kockára vágott zsírszegény sajt, felfűzve azt a nyárson, és a tetején hozzá olíva vagy olíva. Öltöny és egy kis darab zselé. Ez nagyon finom!

Ezek nélkül nem költség, senki étrend, hogy minden a megfelelő étrend főleg a gyümölcsök és zöldségek. Ezeket ki lehet egészíteni a gabonafélék, a saláták és húsos, előkészíti főételek és ízletes leveseket. Kapcsolja képzelet és kényeztesse magát!

Ha van egy turmixgép, vele lehet készíteni a különböző hasznos turmixokat és koktélok amely nem károsítja az alakot. Vegyünk 250 ml. fehér joghurt, add hozzá a fagyasztott cseresznye, eper, vagy bármilyen más gyümölcsök és bogyók, jégdarabok. Minden a ritmust, és élvezze a finom és illatos italt. Ahelyett, hogy a joghurt használhatja alacsony zsírtartalmú tej.

Az interneten sok sütés receptek nélkül elkészíthető cukor és a liszt, helyettük búzadara és gyümölcs. Különösen népszerű sajt ragu. Darab, mint a húsos, lefekvés előtt nem okoz semmilyen kárt, de lehet meggyőzni magad, hogy regaled e desszert!