pólusú csatlakozó
Pole teljesítmény. A szivattyús magát Elena Artamonova
Kinek az MC? Azok számára, akik szeretnék megtanulni Pole Sport a lehető leghamarabb!
Három órával a hardcore erő lányok (bár a fiúk is hasznos lesz). Force elhelyezett elemek polcokon előkészítő gyakorlatokat. Itt nem csak akkor tudja, hogy belevetette magát a világ a hatalom akrobatika, hanem megtanulják a titkait a teljesítmény elemek, valamint a „pumpa” képességeit. Ahhoz, hogy megértsük, például a teljesítményt a hátsó blanche az Ön számára: a) megismerkedhetnek az érintett izmok, és ez a felkar és a tricepsz; 5 tanulni gyakorlatok szivattyú nélkül pilon 3, és a villanyoszlop, így van egy pár hétig, hogy elsajátítsák az elem.
Mi nem fog belemenni a szerkezet a három órás ülés, és egyszerűen válassza chip-9 gyakorlatokat, amelyeken nem lehet tudni:
Elemek - ezek azok az elemek, ahol van szorítva (esetleges rögzítése oldalon), de nincsenek lépéseket, és ugrik megközelítéseket. Az egyértelműség kedvéért, kínálunk egy pillantást egy érdekes gyűjtemény a bárban, mert sok olyan elem, átalakítják a pilon.
- „Crocodile a padlón” - a tökéletes gyakorlat a mérleg a hát izmait. Ez jól jöhet, ha a hátsó Blanche Janeiro. Mit kell tennie -, hogy tenyerével a padlón, és nyújtsd a gyomor, a könyök. Ebben a helyzetben meg kell emelni mindkét lábát egyenesen felfelé. Ha az első nem - meg kell támaszkodni mindkét könyökét.
Mérlegek vagy horizontok - vonatkoznak, amelyeket a test oszlik ketté. Tanítani Xia a lehető leghamarabb, hogy végre távlatokat segít blokkolni Slan Silver Bullet (szivattyúzás -flaga X). Egység 7 uprazhneneny teszik az izmok erősebb és tanítani a test folyton tökéletesen párhuzamos a talajjal.
- A gyűrű oda-vissza lóg
- Azonban egyrészt
- Lábak a gyertya-stand: a kinyitható gyertyát.
- Kicsavart a felső kéz (markolat-rugóstag head-up)
- Legyen kicsavart alján a kezét a stand-gyertya heveder
- Push-up két kéz
- Ckaylayn
Horizon Superman - néz ki, és az átmenet a szobában, és előkészítő gyakorlat fejlesztésének komplex lehetőségek horizonton (asztallap (kezet a könyök), Janeiro fogkefe ( «fogkefe"), a cirkuszi dobozban.). Ehhez menj a Superman, a jobb kezével, hogy megragad a pilon, medve lábbal előre).
Zászlók különbözőek. Lena strukturált típusok és ez elég. Ez a terminológia akkor jöhet jól, ha készül a versenyre számokat. Így fordult 11 variációk - felfelé, lefelé, előre; markolatok (sárgaréz majom. csésze fogantyú a támogatási, távtartó vyvorotny, Aisha. vissza Aisha. széles, a hangsúlyt a könyök, stb.)
Szegfű. Elena mutatott nekünk egy meglehetősen egyszerű módon teszik ezt az elemet! Először meg kell felkelni Ámor kanyarban. Bal oldali markolat szállít széles körű támogatást, a jobb - a felső lábszár, amely meg van hajlítva a térd. Miután a szükségességét, hogy megforduljon, lehajol és balkezes elfogás alján, és a jobb oldalon - a láb. Mi mindkét kezét a háta mögött.
Sunset szivattyúzzák. Emelve visov. Szükséged lesz a következő feladatokból áll: „krokodil”, hátsó Planche használatával gyűrű / Szövet / turnstile / kézzel partner, valamint a „nyúl függ.” Mit jelent ez? Kezeket a push-up, a hangsúly a kezét. Ugrás - a lábak a kéz - láb távolságra a kezét. Annak idején a gyors ugrások próbál lógni.
Spichagi. O sokat. Néhány a legnépszerűbb - sárgaréz majom és különféle állványok. A vétel erőssége főleg végzik miatt váll izomfeszülés. Ahhoz, hogy spichag elkezd gyakorolni a falnak! Ehhez kap a falhoz szorítva a vállát, a fejét a földre, a hangsúly a kezét. Széles terjed a lábát, és menj fel a lábujjak, majd az erő karok, lábak, hátsó lábait húzza felfelé.
„Fogkefe” - ez a látványos kaszkadőr és kiváló szivattyúzás felé Blanche. Ez a trükk nagyon egyszerű. Mi felmászni, és üljön a „banán”. Ezután vegye ki a bal lábát a jobb és kiderül a talajjal párhuzamosan, elsősorban a felkaron.
Az utolsó órában voltam, hogy kap egy csomó hasznos információt. Azok számára, akik nem emlékeznek mindent egy leckét, Lena küldött kézikönyve három lapot az alapvető funkciókat és az előkészítő gyakorlatok. A helyzet az új stúdió Mila Rose uralkodott nagyon barátságos volt, 2 fő részére, kényelmes volt az egyes oszlopok, mert a partnerek segítették egymást. A középső ülés, tettünk egy kis szünetet, 10 perc alatt, ahol mindenki töltsön magának egy csésze teát, és rágni a cookie-sellők. A legtöbb sok trükköt fordult egyszer, egyértelmű volt, hogy az osztály volt „prosharennye” pouldansery, hogy azoknak, akik valami nem működik Lena mindig is képes volt, hogy fokozzák és bemutató elérhető megmagyarázni. A munkamenet végére, fáradt és inspirált, készek voltunk, hogy továbbra is a képzés elvégzésére, és az információt meredek zúzódások. Sajnos, el kellett hagyni, amíg a következő kirándulás a teremben. Addig, akkor otthon, hogy időt hasznosan. Például lásd a szórakoztató „Tutorials”.
És miután egy hasznos videó, valamint tippeket a római Zaitsev, aki megmutatta példájukkal, hogy a sikerült meghódítani csúcsok nem történik meg.
Fénykép a hivatalos csoport a kapcsolatot.