Paradicsom ments meg minket a depresszió
A legjobb védekezés a depresszió ellen - paradicsom diéta. Tehát mondjuk a kínai tudósok a Medical University Tyantszin.Po a kutatásaik eredményeit, akik esznek paradicsomot legalább hetente kétszer, kétszer is sikeresen megbirkózni a depresszióval. A vizsgálatban több mint 1000 ember 70 éves és annál idősebb.
Gyűjtött adatokon alapul szakértők által a mentális egészség és étkezési szokások megfigyelt kiderült, azok, akiknek étrend paradicsom meg 2-6 alkalommal hetente, 46% kevésbé valószínű, hogy hajlamos a depresszióra, mint azok, akik nem használják a paradicsom. A tudósok azt is jegyezni, hogy más gyümölcsök és zöldségek, gyógyító tulajdonságait nem rendelkezik.
Azonban ez nem minden előnyét paradicsom. Adunk néhány egyszerű tipp, ami segít növelni a számukat az étrendben. És azt is, beszéljünk a kockázatokra és óvintézkedésekre kapcsolódó fogyasztásukat.
A tápértéke paradicsom
A paradicsom vitaminforrás A és C Emellett tartalmaz egy széles spektrumú hasznos tápanyagot és antioxidánsok, beleértve az alfa-liponsav, likopin, kolin, folsav, béta-karotin és a lutein.
Egy közepes paradicsom (mintegy 123 gramm) tartalmaz:
- 22 kalória
- zsír 0g
- 5 g szénhidrát (ideértve az 1 gramm rost, és 3 g cukrot)
- 1 g fehérje
Főzés paradicsom, nyilvánvalóan növeli a rendelkezésre álló alapvető tápanyagok, mint a likopin, a lutein és a zeaxantin. A párolt paradicsom tartalmaznak lényegesen több lutein és a zeaxantin, mint a szárított vagy friss.
Alfa-liponsav segíti a szervezetet átalakítani a glükóz energiává. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy ez a sav segít kontrollálni a vércukorszintet, javítja értágulatot és véd retinopátia, a cukorbetegek.
A likopin - antioxidáns, amely megadja a paradicsom gazdag vörös színű. Evés paradicsom megfelelő mennyiségben, akkor kap 80% -a az előírt szabványoknak likopin.
A kolin nélkülözhetetlen tápanyag, amely megtalálható a paradicsom. Ez javítja az alvást, izommozgás, a tanulási képesség és a memória. Kolin is segít fenntartani a szerkezet a sejtmembránok, részt vesz a idegi impulzusok, zsír felszívódását, és csökkenti a krónikus gyulladás.
Hogyan számának növelése paradicsom a diéta
Tartsa Friss paradicsom szobahőmérsékleten. Kerülje hűtés, hiszen elvesztéséhez vezet ízét.
Egyszerű tippek, főzés paradicsom:
- Add kockákra vagy konzerv párolt paradicsomot levesek.
- Készítsünk pirítós avokádó és paradicsom.
- Készítsd el saját gyors salsa kockára vágott paradicsom, hagyma, jalapeno paprika, koriander, friss lime.
- Hozzáadjuk a kockákra friss paradicsom rizs, bab, quesadillas vagy taco. Ezen felül, akkor adja hozzá őket egy omlettet vagy rántotta.
- Megszórjuk friss szeletelt paradicsom és mozzarella golyókat balzsamecettel és felső díszítse bazsalikom.
- Serve mint egy snack bruschetta paradicsommal.
Kockázatok és figyelmeztetések
Ez azonban nem jelenti azt, hogy tud enni csak bio élelmiszerek. Mégis hasznos, hogy szerepeljenek a diéta különféle szervetlen termékeket. Táplálkozási előnyeit étkezési hagyományosan termesztett (nem szerves) termékek messze felülmúlják a lehetséges kockázatokat. Nem szabad elfelejteni, a fő szabály -, hogy mossa a paradicsom evés előtt.
A béta-blokkolók. típusú gyógyszert, és gyakran írják fel a szívbetegségek okozhat fokozott kálium-a vérben. Kálium-gazdag ételek, mint a paradicsom, kell fogyasztani mérsékelt mennyiségű, amikor kapott béta-blokkolókat.
A fogyasztása túl sok kálium káros lehet a vesebetegségben szenvedők. Ha a vesék nem tudja eltávolítani a felesleges kálium-a vérből, ez halálhoz vezethet.
Azok a gastrooesophagealis reflux betegség (GERD). lehet érezni a súlyosbodását bizonyos tünetek, mint például a gyomorégés és regurgitáció a használata erősen savas ételek, amelyek közé tartozik a paradicsom.
A diéta, amely magában foglalja a lehető legnagyobb mértékben a különböző hasznos termékek, fontos szerepet játszik a betegségek megelőzésében és az egészség megőrzésében. Nem szükséges, hogy összpontosítson az egyes élelmiszerek, mint a kulcs a jó egészséghez.
Végül azt javasoljuk, hogy ismerkedjen meg néhány újabb tanulmányok a befolyása a paradicsom az emberi szervezetre.