Milyen gyorsan fogyni egészséges táplálkozás!
Hogyan lehet fogyni gyorsan? Egészséges táplálkozás!
Ahhoz, hogy fogyni kell energiát fogyasztanak kevesebb volt, mint a szükség van egy aktív életet. Így kényszeríteni a szervezet az energia tartalékokat, azaz zsírlerakódás.
Az első dolog, hogy feladja a rossz szokások, valamint új, hasznosabb és ragaszkodni, hogy ne csak egy ideje, hogy lefogy, de a többi az életét, hogy az extra súly eltűnt, és soha nem tért vissza.
Figyeljük meg a szükséges programokat a három fő étkezés naponta, időközönként 5-6 óra között, és legalább 3 órával az utolsó étkezés lefekvés előtt.
Meg kell enni legalább egyszer minden 30 percen keresztül, lassan, rágás étel alaposan.
Szívesebben fehér hús, hal, zöldség, tejtermékek. Nyugodtan főzzük alacsony zsírtartalmú zöldség levesek, leves, paradicsompüré használata helyett a paradicsomlé, mint egy alap levest.
Kínálunk egy egyszerű heti terv, amely segít a fogyásban 3 kg-ban csak egy hét, és
Az egészséges táplálkozás. Menü a hét
hétfő
Reggel. 1 kávé, 1 szelet fekete kenyér, tojás egy tojás egy kis darab sonka.
Ebédet. 200 gramm grillezett marha, 50 gramm tészta olívaolaj és fűszerek, vagy pesto.
Vacsora. 200 gramm lazac párolva, saláta zöldség és gyümölcs 1.
kedd
Reggel. 1 kávé, egy főtt tojás, 150 g természetes joghurt (nélkül gyümölcsök és cukor), egy szelet kenyeret.
Ebédet. 200 gramm csirke mell és a 150 g zöldbab párolt, 1 banán.
Vacsora. 200 gramm pörkölt csirkemáj, 100 gramm főtt rizs, friss saláta sárgarépa.
szerda
Reggel. 1 kávé, egy szelet fekete kenyeret, 150 gramm alacsony zsírtartalmú cottage cheese, 1 paradicsom.
Ebédet. 200 gramm marhahús sült, 1 sült krumpli, egy kis saláta savanyú káposzta, 1 gyümölcs.
Vacsora. 150 gramm főtt csirke és saláta nagy olívaolaj.
csütörtök
Reggel: 1 kávé, 1 csésze tej 1,5 tömeg% zsírt + 1 + 1 szelet kenyér szelet sovány sonka.
Ebéd: 200 g sertés grillezett + 150 gramm káposzta (paradicsomszósszal, egy kevés olajat és só) + 1 szelet kenyér.
Vacsora: 200 gramm túró + 2 evőkanál tejszín 12% zsírtartalmú, 100 g zabliszt vízben, 1 gyümölcs.
péntek
Reggel: 1 tea, 1 szelet kenyér vajjal és gyümölcs lekvár.
Ebéd: paradicsomos tészta (70 g tészta, 1 hagyma, fokhagyma, fűszerek, 2 evőkanál olívaolaj, 2 evőkanál reszelt parmezán sajt).
Vacsora: 200 gramm grillezett hal és zöldség, gyümölcs 1 ..
szombat
Reggel: 1 csésze tej 1,5 tömeg% zsírt, 1 csésze müzli.
Ebéd: zöldségleves, 200 gramm csirke mell főtt egy grill, friss zöldség saláta olívaolaj vagy szőlőmagolaj.
Vacsora: 200 g pörkölt marhahús gombával, friss saláta, 1 gyümölcs.
vasárnap
Reggel: 1 csésze kávé + 2 kutya, 1 teáskanál mustár, 1 szelet kenyér.
Ebéd: csirke leves zöldségekkel, friss saláta tonhal a saját levében.
Este: 1 paradicsom, 150 gramm mozzarella sajt, tarja roston, 150 gramm burgonyapüré, saláta kis savanyú káposzta.
Ez érdekes:
- Rizs diéta fogyás - minden, ami ...
- Előnyök és árt a karfiol - ingatlan ...
- Szénhidrát-mentes diéta fogyás - a menü, ...
- A bevált módja, hogy megszabaduljon a hasa. ...
- Diet DASH - ételek a magas vérnyomás és a ...
- Mi az a kár, hogy a glutén. Gluténmentes diéta - ...
- Diéta hasnyálmirigy-gyulladás
- 10 finom alacsony kalóriatartalmú desszertek
