Hogyan lehet gyorsan felkészülni alvás
A szokásos éjszakai alvás fontos az egészség és a jó közérzet a következő napra. Állandó alvás üzemmód bekapcsolása segít, hogy gyorsabban elalszol, mert az agy hozzászokik, hogy csökkentse a tevékenységét egy és ugyanazon időben. Úgy tűnhet, hogy a készítmény az alvás elég hosszú és nehézkes folyamat. Azonban, ha tudják tervezni tevékenységeiket megfelelően, akkor minden este könnyen és gyorsan ágyba.
szerkesztés lépései
Szerkesztése 1. módszer a 3:
Előkészítése alvás
- Gyorsabb segít aludni termékek, mint a banán, pulykahús, joghurt, földimogyoró-olaj, tejtermékek és a kekszet a teljes kiőrlésű gabonából. [4]
- Sok segítséget pihenni, lefekvés előtt nem tartalmaznak koffeint és alkoholos italok, mint a tea vagy gyógynövény meleg tejet.
- Ne egyen sokat lefekvés előtt.
- Ne egyen zsíros vagy fűszeres ételek. [5]
- Meghatározzák a szükséges ruházatot.
- Töltsük fel a kávéfőző.
- Készítsünk csomag egy ebédet.
- A meleg zuhany segít pihenni lefekvés előtt.
- A legtöbb ember nem kell mosni a hajat minden nap. Mossa meg a haját samponnal legfeljebb néhány alkalommal egy héten. Azonban, ha van vékony zsíros haj, akkor lehet mosni őket minden nap.
- A közhiedelemmel ellentétben, akkor ágyba nedves haj. Azonban ebben az esetben van szükség, hogy távolítsa el a haját, ez nem alkalmas minden frizura. [6]
- Ha a make-up, akkor el kell távolítani lefekvés előtt. Balra az éjszakai smink eltömíti a pórusokat, így a pattanások jelenhetnek meg. [7]
- Fogak kell tisztítani két percig. Hogy ellenálljon az idő beállíthat egy időzítőt. Vannak elektromos fogkefék, a kilincset, amely már beépített időzítő.
- Egy ecsettel puha sörtéjű, hogy ne sértse meg a fogzománcot.
- A maximális védelem a fogak segítségével fogkrém fluorid.
- Ne felejtsük el, hogy ecsettel a nyelvét is. [8]
- Látogasson el a mosdóba. Ezután ágyba.
- Ha gondjai vannak az elalvással, kap egy napló, amely rögzíti mindazt, ami össze van kötve az alvást. Ünnepeld meg lefekvés előtt. Naplót az éjjeliszekrényen az esetre, ha nem sokáig elaludni, vagy felébred éjszaka. [9]
Szerkesztése 2. módszer 3:
A helyes mód
- Hagyja abba a koffein 4-6 órával lefekvés előtt. Aludni is, próbáld meg nem eszik éjjel tea, kávé, csokoládé, szénsavas italok a koffein és fájdalomcsillapítót. Tartsuk szem előtt, hogy még beskofeinovyh kávé és tea tartalmaz egy kis koffein. Ha teát inni éjjel pihenni, menjen a gyógytea, amelynek nincs koffein.
- Sok füst pihenni, de mivel a koffein, a nikotin stimuláns. Ezen túlmenően, az ideiglenes hiánya nikotin (elvonási szindróma) megszakítja az alvás és ébredés okoz gyakran az éjszaka folyamán. Teljes a dohányzásról való leszokás jelentősen javítja az alvást. Azonban, ha nem tud leszokni a dohányzásról, próbálja elszívni egy utolsó cigarettát, legalább két órával lefekvés előtt. [13]
- Bár az alkohol néha segít elaludni gyorsabb, ez vezet a több gyakran felébrednek az éjszaka folyamán. Lehetőleg ne igyon alkoholt, legalább egy órát, mielőtt elmész aludni, hogy a szervezet nem volt ideje feldolgozni lefekvés előtt. [14]
Szerkesztése 3. módszer 3:
gyors elalvás
- Attól függően, hogy a preferenciák, éjszakai pizsama lehet laza vagy feszes, kemény vagy puha. A lényeg az, hogy ez megfelel neked.
- A hálószoba legyen elég hűvös, de nem hideg.
- Szerezze be a megfelelő párna, matrac, takaró és ágynemű. Próbálja kiválasztani a legmegfelelőbb terméket.
- Ne felejtsük el, a hangszigetelés. Ha érzékeny a zajra, halk hangok is zavarja az alvást. Kapcsolja be a ventilátor vagy zajgenerátort, hogy nem hallja a külső zajokat.
