Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a karok 8 hatásos gyakorlat
Dimenzió pulóverek segít elrejteni a keze már, de a nyáron meg kell viselni felfedi ruhát. A jó hír az, hogy még mindig van bőven ideje, hogy felkészüljön a kezét, hogy rövid ujjú. Nem kell speciális felszerelés.
Mindössze 10 perc egy nap elég ahhoz, hogy a kéz, így a tél folyamán. Ne keress kifogásokat. Ezek a gyakorlatok erős karok és fitt egyszerű és érdekes. Ők nem fog sok időt és segít más testrészén.
lásd még
Jóga - nem csak egy divatirányzat. Ez kézzelfogható előnyöket hoz az egészségre, és néhány, a pózok segít megtartani a test alakját. Cobra - egy egyszerű helyzet, akkor is vegye fel a munkát, ha van egy a szőnyegre. Be kell, hogy feküdjön hasra, helyezze a tenyerével a mellkas területén, emelje fel a felső test, húzza vissza a pengét, és maradjon ebben a helyzetben, mint te. Nézd lélegezni. Az együtt Cobra légzési technikák segít pihenni, és törölje az elme.
2. emelő súlyzók bicepsz
3. Plank az alkaron
Időbe fog telni, sok erőfeszítést, hogy erősítse az izmok, de akkor szíj lesz a kedvenc gyakorlat.
Hogy őszinte legyek, ez egy elég nehéz feladat. Ennek oka a gyenge kéz. Időbe fog telni, sok erőfeszítést, hogy erősítse az izmok, de akkor szíj lesz a kedvenc gyakorlat. Amellett, hogy a jótékony hatása a csuklópánt erősíti az egész testet és erősíti a csontokat a csukló és az alkar. Vegyünk egy pozíciót push-up, szex kell korlátozni az alkar és a lábujjak. Tartsuk ezt a pozíciót, legalább 20 másodpercig, az idő vezető a pillanatban.
4. Squat egy székkel
Ha sok időt töltenek az irodában és otthon van, nincs ereje edzés, használjon egy szék javára kezét. Mindezeket a guggolás közben ebéd, vagy egy rövid szünet. Akkor nem csak elvonja, és pihenni, hanem natreniruete kezét.
5. Push-up-ból egy székre
Azt erősíti a testet eltávolítja a zsírt a karok és az izomépítés egyidejűleg.
Székek nem csak ül. Egy másik gyakorlat végezhető az irodában, a munka - tolja el a széket. Ők jobban teljesítenek, mint a hagyományos push-up, és azok még hatékonyabb. Azt erősíti a testet eltávolítja a zsírt a karok és az izomépítés egyidejűleg. Egy egyszerű gyakorlat, és mennyi hasznot. Csodálatos!
6. Straighten karjait
Ez egy nagyszerű gyakorlat bicepsz és tricepsz. Stand szétvetett lábbal. Vegyünk egy súlyzó, előrehajol, és keze kissé behajlított könyökkel, és kezdjük kiegyenesíteni a hátát. Ezután ugyanezt a másik kezével. A megfelelő és rendszeres teljesítmény ennek a gyakorlatnak szüksége van egy hónap, hogy elbúcsúzzon a zsír a kezét.
7. emelőkarok súlyzókkal
Megteheti ezt a gyakorlatot otthon, irodában vagy akár a jog a parkban.
Ez a gyakorlat ismerős számunkra a gyermekkortól. Ha nincs súlyzó, akkor is végre lehet hajtani a könyveket. Bár ezek emelkedik kezében néz ki túl könnyen, ők hozzák a kiváló eredményeket. Megteheti ezt a gyakorlatot otthon, irodában vagy akár a jog a parkban. Szükséged lesz csak súlyzók és a jó hangulat. Emelje fel a kezét, hajlítás a könyök 90 fokban. Akkor kiegyenesedik a könyökét, és emelje fel a kezét a feje fölött. Engedje le a fegyvert, és ismételje meg újra. Ez minden.
8. Push-up gimnasztikai labda
lásd még
