Hány kalóriát vesznek járás közben 1 óra
Szia, kedves olvasók! Sokan nem elég ideje a sportolásra. És nem mindenki fizikailag képes futtatni, vagy húzza egy darab vas a szobában. De ha te vezeted a mozgásszegény életmód, a túlsúly nem hagyom egyedül. De ne ess kétségbe. Sokkal jobb, hogy részt vesz séta! Hány kalóriát vesznek járás közben? Beszéljünk.
előnyeit walking
Kiderült, séta - ez a gyönyörű sportot. Igen, igen, séta - ez a sport. Az előny, hogy különleges. Mert vonatok mindegy izmokat a futás. Ez nincs negatív hatással a térd ízületeit. Plus javítja a szívműködést, táplálja a sejtek oxigénnel. Walking mind: komplett és vékony, öreg és fiatal.
Sokan érdekel a téma a fogyás. Küzdelem a gyűlölt kilogramm ülve nagyon nehéz. Kényszeríteni magát, hogy dolgozzanak ki még nehezebb. De sétálni este munka után, snap!
Ha már próbálta az összes módon, hogy lefogy, és nem érte el az eredményt, akkor segíthet „program” Biolifting has származó Galina Grossmann „”!
Hány kalóriát égetsz el járás közben
Persze, fogyás nem elég, hogy egy sétát a boltok. Hány kalóriát égetsz óránként séta függ:
- jelenléte / hiánya a kiegészítő berendezések (sétapálca súlyozás.);
- a súlya;
- az életkor;
- fizikai erőnlét;
- tempó;
- időtartamát;
- út (felfelé menni nehezebb);
- intenzitású mozgások kezével.
Egyértelmű, hogy ha gyors léptekkel, kalóriát többet költ, mint lassú ütemben. Plus gyakorlatok a legjobb módja a parkban vagy az erdőben. Load azonnal növeli szabálytalanságok miatt az úton.
1 óra séta éget 200 kalóriát, vagy több. Ön szabadon kiszámolni, hogy hány kalóriát a szervezet fogja tölteni.
Kilogrammonként testsúly minden személy tölti egy óra séta:
- egy átlagos ütemben (4 km / h) 3,2 kcal;
- gyors ütemben (6 km / h) 4,5 kcal;
- szinte Run (8 km / h) 10 kcal;
Van is egy kényelmes tablettát, ahol láthatjuk, hogy mennyit költ függ a testtömegtől és gyaloglás sebessége.
sebesség /
testtömeg
Azaz, a súlya 55 kg, és az átlagos sebesség séta, egy órát el fogja veszíteni a 202 kalóriát.
Tekintsük a dolgok nagyon kényelmetlen. Végtére is, még mindig meg kell becsülni a sebesség rendesen. Ha pontosan tudja, a megtett távolság, a sebesség kiszámítására egyszerűen. És ha nem? Számolja a lépések számát percenként? Ebből elfárad, mint a legtöbb a séta!
Azt tanácsolom, hogy használja a fitness karkötőt. Te fel a kezét, és azt mondta, hogy mennyi telt el. Számomra a kényelmes és egyszerű elektronikus lépésszámláló.
Egy egyszerű és jól működik. Jobb fizetés és élvezze a minőségi termék. Már egy év telt el a két vásárolt és soha nem bántam. Csak most többet akartam 🙂 bámulni a funkciókban gazdag Sony SmartBand SWR30. Mit gondol, hogy vásárolni ezt?
Hogyan megy
Ne csak elkezd gyors séta 3 óra naponta. Különösen, ha nem 20 éves, és nem mérjük 50 kg. Kezdjük egy egyórás séta lassú ütemben. Ezután 5 percen belül, növeli a tempót, majd 10 percig, és így tovább. Fokozatosan, akkor menjen 01:00 átlagosan ütemben. Szeretné fordít több energiát? Aztán megint növeli a tempót, és adjunk időt.
A fő szabály - hogy járni legalább egy órát. séta indul, hogy zsírt éget, nem korábban, mint negyven perc. A testünk nagyon takarékos, és töltsön első szénhidrátok.
Továbbá ne felejtsük el, hogy nem lehet sportolni jobb evés után. Az optimális ideje a képzés - ez egy órával étkezés után az ételt. És amikor befejezi egy osztály, ne dobja az élelmiszer. Igyál vizet. Megengedheti magának egy almát vagy egy banánt shake.
Lehet, hogy érdekli: kalória naponta a nők számára -, hogyan kell számolni
A séta során emlékezni lélegezni. Breath - az orr, a kilégzés - száját. Fontos az is, hogy hagyja abba a dohányzást. Ez negatívan befolyásolja a légzési és keringési rendszer. Jelenik légszomj, szédülés, sőt.
Tedd magad egy szép ajándék. Vásárlás szép sportruházat és kényelmes cipő. Még jobb, ha vesz egy speciális ruhát, ami segíti a zsírégetést. Például, bricsesznadrág fogyókúra. Hogy hozzon létre egy szauna-hatás és segít a fogyásban sokkal gyorsabb.
TITKOK karcsú alak
Számos módja van, hogy növelje a terhelést. Sport futam walking fog neked izzad. De ez egy szuper-hatékony módja annak, hogy megszabadulni a plusz centiméter. Has lesz sima, és a fenék lesz egy szép látvány.
mahi kezek
Hogy dolgozzanak ki a felsőtest és hadonászva. Ez növeli a terhelést és sebességét séta.
Hajlítsa be karját a könyök szögben 90 °, és az amplitúdó hinták karjait oda-vissza.
Add súly
Ön könnyedén bejárhatja, és te nem vagy fáradt? Próbálja meg hozzáadni súlyát. Ez növeli az intenzitást és kihívás az izmokat. Kerülje viselése súlyokat a csuklók és lábak. Meg tudják változtatni a járás, testtartás, és növeli a sérülés veszélyét.
Ehelyett, hogy egy hátizsákban vagy súlyozott mellényt. Ha úgy dönt, hogy viseljen egy hátizsákot, majd töltse meg vízzel, homokkal vagy egyszerű macskaalom. Így a súly egyenletesen oszlik el.
Nordic walking
Ez az egyik legjobb módja, hogy növelje a elégetett kalóriák számát. Ez alkalmas minden korosztály és képzettségi szint. Ha ez az eredmény hihetetlen.
A Nordic Walking jár 90% -a test izmait, és akár 46% megnövekedett fogyasztása kalóriát, mint a normál járás. Ragaszkodjon segít csökkenteni a terhelést a boka, térd és csípő ízületek.
A közelmúltban szerzett, így kibír. Észrevettem, hogy a terhelés a lábakon megduplázódott és a csatlakoztatott kar izmait és verheney vissza.
Lányok fut minden fontos, hogy ne legyen lusta. Edzés után, úgy érzi, hogy futott több kilométer hosszú. Még az én hátsó osteochondrosis már kevésbé beteg. Itt a gyalogos nagyon ajánlom mindenkinek. Írtam róla még egy külön cikket - „skandináv Nordic walking fogyás.”
Járunk a futópadon
Ha nem tud járni az utcán, séta a futópadon ez a legoptimálisabb. Az átlagos ember sétál sebességgel 4-5 km óránként. Ahhoz, hogy lefogy, és fitt szükséges növelni a tempót, és megy 5,5-6,5 kilométer per óra. Gyorsuló ütemű, kiad körülbelül egyharmaddal több kalóriát. Csak a nagyobb növekedést nem szükséges, mert a nem lesz gyalogos és futás. De ez egy másik történet, amiről írtam a cikket, hogy hány kalóriát vesznek, amikor fut 😉
érdessége megkönnyebbülés
Séta az egyenetlen: a fű, ösvények, kavics, homok vagy hó. Például egy séta a hóban növeli a kalóriaégetés 2-3 alkalommal.
A ig, még hatékonyabb képzés 🙂
PS: Ha azt szeretné, sokszínűség, és növeli a kalóriaégetés, azt javasoljuk, hogy megtudja, mennyi kalóriát égetett kerékpáros 🙂