Gyakorlat crossover (a felső blokkok)
A csökkenés a crossover - formáló gyakorlat a testépítésben. Úgy viselkedik, főleg az alján a mellkas. Emelés és megvastagodik az alsó része a mellkas, a testmozgás crossover a felső blokk tökéletes így a mellkas tiszta kifejező formában.
- Legyen pontosan félúton az oszlopok között a szimulátor. Hogy könnyebb fenntartani a stabil fix helyzetben a test, félre az egyik lábát enyhén visszaesett.
- A ház van döntve kissé előre, vissza kissé beszakadt, a derék, kéz vállalja a D-alakú fogantyú (kábelek keresztülmennek a felső blokk). Hands tenyészteni egymástól, enyhén hajlítsa a könyök, és kissé kihagyja (betöltéséhez csak elhúzzuk a megálló) - ez a rendelkezés akkor tekinthető, mint az eredeti.
- Veszünk egy mély lélegzetet, és visszatartja a lélegzetét, erőfeszítés kizárólag mellizomnak, csökkenti a kormánymarkolatot együtt a hasi területen (a fogantyú egyidejűleg legalább érintkeznek egymással, és ideális esetben - keresztbe) - ez a legalacsonyabb pont a pálya.
- Amikor elérte a legalacsonyabb pont, késik egy pár másodpercig, majd óvatosan kilégzés (ugyanazon az úton) vissza a kart az eredeti helyzetébe.
- Ismerkedés a következő ismétlés (megjegyzés).
- Gyakorlat crossover azt javasolja, hogy minden mozgás fog bekövetkezni kizárólag a vállízület. Hajlítás a könyök állandónak kell maradnia az egész gyakorlatot.
- Igyekszünk, hogy ne végezzen a redukció teljesen egyenes karok - ez rossz az ízületek.
- Nem segít az izmok a mellkas mozgását és dönthető ház - képzés hatékonysága jelentősen csökken.
- A komplex alternatív keverési mellkas crossover keresztül a felső blokk az alsó crossover.