Egy sor gyakorlatok izomtömeg állítva a bárban, az első projekt a FÁK minőség
Ebben a cikkben fogjuk mutatni, hogy egy sor gyakorlatok a bárban egy sor izomtömeg. De először is, nézzük meg, mi van az izmok lehet képezni egy egyszerű bar.
Az izmok részt álla-up
Mit kell tennie, hogy kezdő?
Azok számára, akik csak most kezdtek felfedezni a vízszintes sáv és pull-up, a dolgok rossz, akkor használja a technikát - negatív ismétlések. A kezdők, akik nem képesek felzárkózni vagy szigorítani nagyon kicsi, ez a technika nagyon hasznos lesz. A lényeg az, hogy először meg kell állást mintha szigorodtak - áll, hogy a bárban (segítségével egy széket, például, vagy a létra), majd próbálja lemenni a lehető leglassabban le.
Az ismétlés kell tenni egy nap, 1-2 hétig, vagy 10-20 perc alatt. Ha ezek után egy pár hétig, úgy érzi, hogy már saját felzárkózni, akkor továbbra is gyakorolja a szokásos pull-up.
Ha általában összehúzza 5-10 alkalommal, nyugodtan lépni a gyakorlatokat.
Egy sor gyakorlatok a bárban egy sor izmok
Pull-up egyenesek (jobb tapadás) és a fordított (reverz markolat). Ezen túlmenően, a markolat is különböző lehet: keskeny, közepes és széles. Attól függően, hogy mely izmok szeretne adni egy nagyobb terheléstől függő forma tapadást és a szélessége.
A legjobb megoldás a jó tanulmányi karok és a törzs izmait keresztül kihúzható fogantyú kombinációja direkt és fordított irányú, közepes és keskeny fogással. Egy képzés kell meghúzni egyenes markolat, követve a fordított. Elég is változik.
Hétfő - Közvetlen átlagos markolat
Szerda - Fordított átlagos markolat
Péntek - egyenes keskeny markolat
Hétfő - Fordított keskeny markolat
Szerda - Közvetlen átlagos markolat
Péntek - visszatérés átlagos markolat
És így tovább. Mégis fontos, hogy ne egy edzés számos megközelítést 3-5. Ezzel a gyakorlatsor, akkor nagyban javítja a erőnövekedésről izomtömeg, és számának növelése pull-up.