A fejlesztés a maximális teljesítmény
Golfütő - az egyik leginkább „robbanásveszélyes” sportolók a bolygón. Sok ezek a srácok lehet ülni 700 vagy több, és rázza fekvő felszerelés nélkül 600 font vagy még több. Ők ezt gyakran anélkül, hogy a térd és a carpalis kötést. Nem hiszel nekem? Keressen egy srác nevű keresztény Cantwell a YouTube-on. Az a képesség, hogy dobja a 16 - font nucleus 70 láb számos tényezőtől függően. A maximális erő - egyikük; Power - a másik. Power - az energia felszabadulás sebességét. Röviden, hogy elég erős ahhoz, hogy erős - meg kell, hogy képes legyen alkalmazni ezt az erőt gyorsan. Egyszerűen fogalmazva, az első számú dolog, ami a sportolók nagy az ereje, és annak fejlődését nem bonyolult.
Teljesítmény képzés ugyanaz, mint mindenki más. Ez időt vesz igénybe, és a következetesség. kapacitás fejlesztése és fejlesztése a maximális erőt. Egyes képzési célok lehetnek irreális, például szuper-rugalmas és erős, ugyanakkor. Szerencsére, a fejlesztés a hatalom és erő, ugyanakkor nagyon is lehetséges. Függetlenül attól, hogy milyen típusú edzés, egy sportoló kényszerítené erősebb. Nincs titok programok elkészítéséhez olimpiai emelő kernel szintjén. Ez ugyanaz az anyag, hogy köze van bármilyen komoly erő atléta. Ahhoz, hogy sikeres legyen, szükségünk van egy erős hát, lábak, karok és vállak.
sebességű fejlődés - az egyik szempont, amelyet sokan nem. Mindannyian szeretnénk, ha a rúd alatt, és ellenőrizze a maximumot. A rossz hír - az a tény, hogy egy hét, vagy akár néhány évig lassú, romboló gyakorlat nem segít egyre erősebbé válnak. Egy lépést hátra, és gyakorolja az elme, és ez segít abban, hogy bármely stagnálás. Nem számít, milyen szinten erejét. A fejlesztés a nagyobb teljesítmény, hogy segítsen a minden szempontból a készítmény, legyen növeli a sportoló szintjét vagy a nyereség fontot teljes.
Összeállítottam egy programot öt hetes blokkok. Egy öt-hét blokkot szentelt a fejlesztés a maximális erő, míg a másik fejlesztésére összpontosít, a maximális fordulatszám / teljesítmény. Képzés alapja a heti három napon és hat központi gyakorlatok: guggolás, fekvenyomás, fekvenyomás jog, húzza, nyomja és bunkó. Tudnia kell az összes ezeket a gyakorlatokat, mivel azok az alapja minden alap program erősítő edzés.
Olimpiai felvonók okozhat némi érzés elhanyagolás, de nem kell. Technika azok végrehajtása megköveteli a magas képesség, de mivel nem versenyeznek súlyemelő, meg kell tudni, csak az alapok.
Minden, amit akar ezeket a frissítéseket, akkor erősebb, nagyobb teljesítményű combok. A jutalom lesz benne befejezés felhúzás és guggolás. Az olimpiai mászik ereje csípő segít felgyorsítani a poszt, és megteszi a mellek (push), vagy emelje a feje fölé (bunkó). Jog (keskeny markolat), vagy bunkó (széles markolat) rúd segít elérni az összes célokat. Jelenleg mintegy 10 millió különböző képzési programok e két felvonó, így az anyag kutatási bővelkedik.
A program három nap és két alapvető mozgások minden nap. 1. nap - a guggolás és fekvenyomás. 2. nap - jog sajtó és húzza. 3. nap - toló és bunkó. Tápegység - az 1. napon és 2 lesz nehéz súlyokat, hogy dolgozzon ki az erő, és a 3. napon súlyt le, de emelési sebesség növekszik. sebesség és a teljesítmény egység magában ismétlődő könnyebb az 1. napon és a 2. napon, és a nehezebb 3 napig.
Azt javasoljuk, hogy a maximális eredmény egyetlen nő, és olvassa el 90%. Ez lesz a képzési max (TM), amelyre kamatot fog alapulni. Vettem az ötletet a program 5/3/1, és mindig az erősebbé tesz. Például ha guggolni 500 font, a TM, ami fizeti az összes kamat lesz egyenlő 450 (500h90%). Nem szabad, hogy rossz megközelítések a képzésben. Négy hét után a képzés nem a kirakodás héten.
Ez a program kialakítja a kapacitást. Nagyobb teljesítmény lehetővé teszi, hogy jobban megzavarják súlyzó mellkas a padon, felkelni a legalacsonyabb pont a zömök, és segítségével húzza a rudat a padlón, miközben elvégzi a felhúzás. Még soha senki nem tett sikertelen kísérlet kellő teljesítményre. Próbáld - valami új és testmozgás, mint a legtöbb „robbanásveszélyes” fiúk a bolygón. Tudom, hogy sokan nem szeretik a programot az - a kis százalékban súlyemelés és ugrás, és ez lesz a vereséget. Még rosszabb, ha egy program, amely növeli az érdeklődést, és megszabadulni az olimpiai mozgalom és ugrás, tönkreteszi a lényege a program. Erősítő edzés - egy végtelen utazást, és akkor meg kell döntéseket hozni. Edzeni, mint egy sportoló eltérnénk a stílus.
Meghajtás: megközelítések / Ismétlések /%