6. Gyakorlatok szexi lábak
Szexi lábak - az álom minden lány. De edző Alice drone alakult alapjait fitness - balett, ez nem álom, hanem valóság. A komplex hat gyakorlatok segítenek szakaszon és erősíti a láb izmait, így nekik egy tökéletes forma. Végre komplex hetente háromszor másfél hónap, hogy készen áll, hogy elkapja a csodáló pillantásokat!
Feladat száma 1 edzünk: borjú, combizmok és a sajtó. Állj a jobb lábát és hajlítsa a bal oldalon, és húzza vissza. Aztán lassan emelje fel a kezét (könyök enyhén behajlítva), és ezzel egyidejűleg mozgatni a súlyt a lábujjak a jobb láb - amint az a fotó. Tartsa egyenesen a hátát, előre nézni. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer lassított, majd 20-szor - gyors. Lábak.
Feladat 3. szám.
Gyakorlás: izmok a fenék, a comb és a sajtó, valamint a tojás.
Kiinduló helyzet - feküdt a padlón a hátadon a térdét behajlítva lábait. Hands kezét az oldalán a test kiegyenesedett. csípő és emelje a sarka a padlóról -, hogy nagyobb test egy vonalban válltól a térd.
Lassan egyenesbe és húzza fel a bal lábát (amint azt a fotó Tartózkodó ebben a helyzetben, csökkentheti a csípő a földre, és emelje őket újra -. És így 20-szor módosítása kapcsoló lábak és ismételje a 4. számú ...
Gyakorlás: hasi izmok, fenék és comb.
Ez a gyakorlat a két rész. Térdelj le - úgy, hogy a köztük lévő távolság egyenlő váll szélessége. Láb tartja a lábat együtt. kezét derék, ne döntse ezelőtt - amennyire csak lehetséges -, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer a lejtőkön.
Az elmúlt tilt forgatni a törzs a bal és érintse a padlót bal (szinten zokni láb), míg felemeli a jobb kezét (amint azt a fotó Vypryamites.vypryamites ezt újra, hogy a lejtőn, de cserélnek gazdát - .. Jobbra és érintse a padlót a jobb kezével , felemelve a bal oldalon. Do 10 ismétlést.
Gyakorlat száma 5.
Gyakorlás: izmok a fenék, a comb, a lábak és a gombot.
Mert erre a feladatra, akkor kell egy szék. Bal hátán, lábakon együtt tartani. Lift, emelje fel kissé hajlott jobb karját. Tartsa egyenesen a hátát. majd lassan emeld fel a jobb lábát (lásd a képen), és próbálják tartani egyenesen, felhívni a levegőben tíz kis körök - először kapcsolja láb jobbra, majd az óramutató járásával ellentétesen. Kapcsolja fordulni széket a másik oldalon. ismételje meg. 6-os szám.
Vonat: a comb, fenék, lábak, és nyomja meg.
Ülj le a földre a lábak nyújtva előre, karjait a oldalon. Hajlítás a bal térd, tegyen úgy, hogy a sarok érinti a jobb combján. Lean sovány kezét a földre „kívül”, a bal lába. jobb láb vissza, hajlítás ez a térdnél (ahogy a képen látható. Tartsa egyenesen a hátát, emelje fel a jobb lábfejet a padlóról 3-4 cm. Maradjon ebben a helyzetben öt másodpercig, majd engedje le a lábát. Do 20 ismétlés, majd kapcsolja lábak.
