Teljesítmény rugalmasság fenntartása
Az érték a kalcium és a magnézium az emberi étrendben
Az ásványi anyagok négy százaléka a testsúly. Mint egy szervetlen komponens a test, segítenek alkotnak csontváz szerkezet, hogy fenntartsák a szívritmus és ellátása izomszövet oxigénnel. Annak ellenére, hogy az emberi test körülbelül 60 különböző ásványi anyagok, mindössze 20 közülük létfontosságú. A húsz ilyen a legfontosabb a kalcium és a vas.
Anélkül, kalcium, izmok nem működnek, és megőrzi a rugalmasságát. A nem megfelelő bevitel kalcium vezethet izommerevség és görcsök. A kalcium szükséges a fenntartásához a rugalmasságot, a gerinc. Ha a kalcium-hiány egy fokozatos összenyomása a csigolyák és csökkenti a mobilitás a gerinc. Csatlakozó foszfor, kalcium részt vesz a kialakulását a csontszövet és megakadályozza, hogy a csontok és a fogak a pusztulástól.
Krónikus kalciumhiány csontritkuláshoz - a betegség szivacsos csont. Csontok gyengék, mivel a szervezet elkezdi felhasználni csontváz kalcium a mindennapi életben támogatást.
A fő oka a csontritkulás elégtelen kalciumbevitel megnyúlik csökkenése következtében a tejtermékek az étrendben. A mozgásszegény életmód is hozzájárul a betegség. Mivel a hormonális nők jellemzőit kap csontritkulás gyakrabban és fiatalabb korban, mint a férfiak.
Általában ajánlott napi fogyasztanak 500 mg kalciumot - a megfelelő két 250 grammos csésze tej.
A legjobb módja annak, hogy a kínálat a test kalcium - megfelelő táplálkozás. A legtöbb „kalcium” tejtermékek tartalmaznak természetes vagy speciálisan hozzáadott D-vitamin, elősegíti, hogy a tested, hogy felszívja ezt kémiai elem. Hogy csökkentse a teljes zsírtartalmú e termékek fogyasztását kell tenni alapján teljesen vagy részben fölözött tej.
Átlagosan 75 százalékos étrendi kalcium származik tejtermékek és csak 25 - és zöldség. Amellett, hogy a tej szép állat kalcium- egy kis hal. így például, szardínia. hogy lehet enni egész, együtt a viszonylag lágy csont. (Szinte az összes kalcium tartalmazza a csontok). Tofu (tofu), melasz, és a leveles zöldségek. különösen, spenót, mángold és vízitorma. Ők is jó forrásai a kalcium.
Fizikai aktivitás nagy terhelést jelent a mozgásszervi rendszer, például futás, séta, túrázás és aerobic, növeli az üzletek kalcium a csontok, a test alsó. A hiánya olyan terhelések kalcium lassítja a folyamatot a felhalmozási, még abban az esetben, ha az élelmiszer-bevitelt is elegendő.
A vas az emberi test tartalmaz sokszor kisebb, mint a kalcium átlagosan mindössze öt gramm vasat ellenzi 1-1 és fél kilogramm kalciumot. Azonban a vas ugyanolyan fontos a jó egészség megőrzéséhez. Ennek egy része a vörösvértestek, a vas fontos szerepet játszik az oxigén szállítását az izmokhoz és a belső szerveket. Ha a vas a szervezetben nem elég, akkor el fogja veszíteni az étvágyat, és úgy érzi, a levertség és gyengeség. Hasonlóképpen, mint abban az esetben kalcium, vashiány gyakran tulajdonítják alultápláltság fiatal korban, ideértve a nem kielégítő mennyiségű vas-tartalmú termékek.