Miért CrossFit nevű - travmfit - zozhnik
Zozhnike szeretjük minden új és általában - nézd meg a jövőben, és imádják megosztani friss egészségre. tudományos eredményeket és trendeket. Azonban, miután az első hullám a rajongás és fergeteges új és érdekes megjelenésű, CrossFit téma egyre lett lázas. És az ok trauma szerelmesek gyakran kényszerülünk, hogy nem csak a CrossFit, hanem a fitness, és néha az életüket. Minden ügy bonyolult mozgásokat és szellem „dostigatorstva” tanulni, hogy még csak nem is egy profi súlyemelő, nem is beszélve az amatőrök.
Természetesen ilyen esetekben lehet bármilyen, a sport - az biciklivel sakk, de CrossFit nem olyan egyszerű.
CrossFit edzés
Jellemzően képzés célja: javítani az általános fizikai formáját reakció, kitartás, erő, koordináció, a rugalmasság, teljesítmény, pontosság.
Ha CrossFit leírni egy mondatban, hogy - egy sor folyamatosan változó nagy intenzitású funkcionális edzés.
Az alapító Greg Glassman CrossFit ad ez a meghatározás: „CrossFit - egy olyan rendszer növekvő erőt és kitartást alapján folyamatosan váltakozó, néha random, alapvető mozgások végrehajtása nagy intenzitással.”
Alapítója Greg Glassman CrossFit
CrossFit edzés egy nagyon rövid, körülbelül 30-50 perc alatt, beleértve a bemelegítés, de - nagyon intenzív.
Normál képzés így néz ki:
- Warm-up,
- Csoport tanulás új gyakorlatok,
- Performing WOD (Workout of the Day), amely megtalálható a CrossFit,
- Munka a hibákat.
Az egyik alapvető szabályai képzés: váltakozó és / vagy ezek kombinációja a három fő típusa terhelés:
1. Cardio (futás, úszás, kerékpározás, csónakázás, stb),
2. tornagyakorlatok nélkül kiegészítő súlyok (fekvőtámasz, állványok, húzódzkodás, ugrás, ugrás, ugrás)
3. Gyakorlat súlyzókkal a arzenáljának súlyemelés és erőemelő.
„A tudatlanság a technológia nem olyan ijesztő, mint amilyennek látszik.” Veszélyek CrossFit
Sérülések CrossFit ez a megközelítés vált általánossá. Sőt, a US Department of Defense kívánja tiltani a program CrossFit edzések hivatkozva, hogy hiányzik egy alapos vizsgálat a terv és a testmozgás programban jóváhagyott tanítás.
Fitness Expert régi iskola Sergey Strukov meg arról, hogy a CrossFit pozitív oldala. Először is, ez a kereskedelmi komponens: egy vonzó nevet és kis mennyiségű berendezések képzés és az alacsony költségek a klub tulajdonosai. By the way, aláírását követően a szerződés a vállalatok és a Reebok CrossFit, marketing támogatást CrossFit lett sokkal erősebb.
Strukov de felhívja a figyelmet, hogy a használata súlyemelő gyakorlatokat CrossFit: „Sok CrossFit gyakorlatok lépett a súlyemelő általában nem lehet elsajátítani a legtöbb felnőtt szempontjából biztonságának és hatékonyságának forgalom. És hogy mi tárgyalunk viszonylag egészséges emberek, akik jönnek, hogy a tornaterem kevesebb, mint a fele. "
Rich Aponte című cikkében: „Miért CrossFit - veszélyes módon, hogy elérje a fitness céljait?” Részletesen vizsgálja a képzési rendszer, és jön egy kiábrándító következtetést:
Óvatosan CrossFit
Támogatói a hagyományos erősítő edzés figyelmeztetnek
- Akkor jöttek a tornaterem az egészségre. Ennek megfelelően, az edzések kell javítani az egészségre, de fordítva nem.
- Egy jól megtervezett edzés javíthatja a motoros készségek, hogy erősebb, kitartás, jobb mozgáskoordináció. De szem előtt tartani: javítani mindezen mutatók ugyanakkor - lehetetlen.
- A képzési program meg kell felelnie a négy alapelv: a különlegességre, a folyamatosság, a progresszív túlterhelés, a terhelés és helyreállítani az egységet.
Mintegy CrossFit on Zozhnike: