Képzési lat Steve Reeves - fixbody sport, testépítés, fitness, utcai edzés, CrossFit,
Ábra Reeves több mint 50 éve csodálatát ezer testépítők és sportolók. Ellington Darden, Roger Schwab, Larry Scott, Arnold Schwarzenegger. Bill Pearl és Lou Ferrigno - ez csak néhány sportoló beszélt Reeves nagy tisztelettel. Ő volt a megszemélyesítője a testépítés.
A legtöbb testépítő mindig csodálkoztam, hogy Reeves sikerült felépíteni egy ilyen vissza, mint ahogy az izmai olyan vastag és hatékonyan konvergálnak egy öv, milyen gyakorolja azt létrehozásához használt legendás alakja? Szerencsére, miután megnyerte a versenyt, „Mr. America” 1947-ben Reeves írt cikksorozatot a képzési politikák és programok. Szemelvények őket, így az alábbiakban:
A legfontosabb csoportja hátizmok - ez óriási. Kezdik a hónalj területén és le a derék. Ez a legszélesebb adja vissza ugyanazt a megjelenés, vizuálisan bővíteni a vállát. Ezért minden komoly sportoló küzd, hogy dolgozzon nekik. Ez egy igazi megváltás azoknak, akiket a természet nem ajándékozta széles vállát.
„Azt kiírja csak néhány a gyakorlat, ami lehetővé tette, hogy megkapja a díjat” A legjobb vissza „a verseny,” Mr. America-47. "
• Traction rúd a lejtőn:
Egy csodálatos gyakorlat építeni a legszélesebb. A legjobb, ha elvégzi, fejét egy lágy bölcső csalásokat. Saját tapasztalatból tudom következtetni, hogy ha a vonórúd akár a mellét, majd a fejlettebb régiókban a felső lat, ha a has, a fenék közelében a derekát.
• Thrust súlyzó egy kézzel állva a lejtőn:
Ez a legjobb gyakorlat kialakulásának a legszélesebb. Ha megfelelően végezzük, ez ad nekik a legnagyobb terhelést a teljes amplitúdó - teljes szakaszon és a merev összehúzódás. Ez a gyakorlat ugyanaz, mint az előző, egy kivétellel - támogatása helyett a fej, akkor támaszkodva egy padon a szabad kezével, és ne hajlítsa meg a megfelelő.
Egy másik hasznos jótanács: kezdődik a gyakorlat egy gyenge kézzel. Így lesz, hogy a szükséges számú ismétléssel, és akkor nem ugyanaz az erős kéz. Így biztosítják magának egy kiegyensúlyozott fejlődését. A fentiek miatt a vétel, kaptam ugyanolyan erősségű mindkét kezét.
• Traction irány a nagy egység:
Ez az én kedvenc gyakorlat. Együtt egy edzőpad, a nagy blokkok szükségszerűen jelen van minden edzőtermek a nyugati parton. Egy jó része hátat utalok a számlájára a munka a nagy blokk. Nagy Egység bővítettem a hátsó, anélkül, hogy húzza-up, hogy nem igazán illik. A blokk is jó, hogy lehetővé teszi, hogy eltolja a szög a tolóerő bármilyen irányba, további kiterjesztése vállak.
Ez egy jó gyakorlat mindkét formáját, és a meghatározás, különösen akkor, ha a súlyzó. Itt kap nagyobb mozgásszabadságot és az izmai a teljes terhelés. Ezen túlmenően, ez a tevékenység kell használni a magas padra, majd a mozgás amplitúdója maximális.
„Munka a felső testrész a saját érzéseit és megfigyelések a képzés más sportolók, én arra a következtetésre jutott, hogy a képzés kell kezdeni tanulmány delták. A legtöbb ember számára, a delta a legsúlyosabb az izmok fejlődését. Persze, láttad a sok testépítők nagy jól fejlett elülső és középső fej delták azonban egy sportoló egy teljesen kidolgozott mindhárom kötegek (beleértve a hátul) delta -. ritkaság.
Nagy, széles delta - Értékelés szép fizikum. Tőlük származik az erő és a bizalom. Ha a legfejlettebb vállak és a lábszáron - Garantálom, hogy lehet egy lélegzetelállító fizikum! Azt javasoljuk, hogy elkezd edzeni a tanulmány delták, amikor az energia szintet, a koncentráció és a lelkesedés, hogy a legmagasabb. "
Létre kell hoznunk egy tökéletes kommunikációs vonalat az agy és az izmok. Megteheti ezt kétféleképpen: az összefonódás és izomkontrol gyakorlatok nem képzési időt. Ha tudod, hogy az izmok szerződést válaszul a parancsokat az agy, akkor azt mondhatjuk, hogy a kapcsolat az agy és az izomrostok nagy. Hozza létre a tökéletes kapcsolat, képes voltam izomra gyorsabb és egyszerűbb. Ez mentett meg időben. Edzettem hetente háromszor két és fél óra, a képzés az egész test egy ülésben, és a fennmaradó négy nap pihenés, mert a többi nem olyan fontos, mint a képzés.
Így a sorrendben, azt tanácsolom, hogy a vonat az izmok a test:
1. Delta.
2. Mellkasi.
3. A legszélesebb.
4. bicepsz.
5. tricepsz.
6. négyfejű.
7. hamstrings.
8. A borjakat.
9. Az alsó hátsó.
10. Nyomja meg.
11. Neck”.
A maximális izom fejlesztés
Ahhoz, hogy maximalizálja az izmok fejlődésében akkor használja a testsúly amit tehetünk 8-12 ismétlés sorozatonként tökéletes technikával a testmozgás és a szünetekkel sorozatok között 45 másodperc. Ideális technika gyakorlása Úgy hívom, ahol az egyes ismétlés történik lassan és egyenletesen rángatás nélkül és lengő. Mindegyik ismétlés kell végezni a teljes körű mozgás minden izom. Emelő tömeg kell beadni 2 másodpercen belül, és csökkenti - 3 másodperc. A legtöbb ember figyelmen kívül hagyják a negatív fázisban a mozgás, de van, hogy koncentrálni a nagyon hasonló módon, mint a dolgozó izmok emelés közben és alatt az ereszkedést.
Dorian Yates: záloga megbízhatóság - az egyszerűség