Hogyan távolítsuk el a „fülek” a combok
Zsírlerakódás a combon nő szeretettel hívják „fül”. Megjelenésük biológiai tényezők miatt, így a „füle” az emberek ott. Ezeket a betéteket a továbbiakban a mentés típusát a zsír, amely fontos funkciót.
Tissue képező „füle”, megfigyelhető a lányok körében a serdülőkorban. „Stratégiai” zsír tartalékok hozzájárulnak az ösztrogén termelését, míg a funkcionalitást a hormonális rendszer nem alakult ki teljesen. Ha az eljárást a pubertás befejeződött, hogy szükség van egy testzsír eltűnik. A test nehéz éget a kövér, ezért „nyersbőr” őket mélyebbre. Mivel a szövet szerez védőfóliát, és a kép a „fül”. Ezek nem veszélyesek az egészségre, de nem néz ki nagyon esztétikus. Megszabadulni ez a hiba elég nehéz - integrált megközelítést igényel.
Nem volt „füle” - acél izmok
Mivel ezek a betétek jól szigetelt befolyásolni őket belülről szükség. Úgy nem lehet egyszerűen elpárolog, és a fő feladat -, hogy aktiválja a növekedés az izmok, amelyek székhelye a „gatya”.
Izmok növekedését egyenletesen, így meglehetősen csúnya púp jelenik lapos és sima bőr. Testmozgás kombinálni kell a megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód.
Okai „füle”
Okokat, amelyek megjelenhetnek a rögök, néhány példa:
- Túlsúlyos.
- A fizikai aktivitás hiánya.
- A genetikai hajlam.
- Hormonális zavarok.
Ha úgy dönt, hogy megszabaduljon a zsírlerakódás a combon, cselekednünk kell több fronton. Először is, felülvizsgálja a diéta és tartózkodjanak a junk food. Inkább zöldségek, gyümölcsök, élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a lassú szénhidrátok és rostok.
„Fülek” nőnek, ha van egy felesleges kalóriát a szervezetben -, akkor azok nem égett, és lerakódik. Ezért szükséges, hogy csökkentsék a teljes kalória-bevitel, de vigyázz a tény, hogy egyensúlyban van. Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet - felgyorsítja az anyagcserét, és méregteleníti a testet.
Ahhoz, duzzanatok csípő gyorsan simított, akkor használja a masszázs és a test pakolások. Ezek az eljárások növelik a vér áramlását, hang, és segít a tökéletes test körvonalait. Masszázs lehet vákuum vagy manuális. Intenzív mechanikai hatások hozzájárulnak simítás az ütközéseket. Hatékonyságának növelése érdekében az eljárás alkalmazható, olaj és ezek közül észterek, csokoládé, kávé vagy zöld tea.
Fenntartani az aktív életmód, növeli a teljes aktivitását. Leggyakrabban járni, futni, ugrani, és tánc - mint a foglalkoztatás váljon a napi rituálé.
Minden nap, összegyúrjuk a bőr ezen a területen, kissé csípés és dörzsölés. Ez serkenti a véráramlást, és elősegíti összehangolás megkönnyebbülést.
terheléses
Távolítsuk el „fülek” segítségével speciális, gyakorlatokat. Gyakorlat kell a rendszeres, heti 2-3 alkalommal. Terv foglalkozás legkorábban két órával a bevétel után, de legkésőbb 1,5-2 órával lefekvés előtt. Exercise, mindig kezdeni a bemelegítő, hogy felmelegedjen az izmokat. Vége a szakma nyújtó gyakorlatokat.
A vizsgálatok szerint a nők, akik rendszeresen nem az alapvető feladatok ellen „fülek” a combok és enni egészen az ütközéseket ezen a területen váltak szinte láthatatlan három hónap.
Normális guggolás láb legyen váll szélesség mellett, sarka a padlóról nem lehet. Tartsa egyenesen a hátát, és húzza a kezét előre. Tedd zömök hiányos, de ezzel párhuzamosan a padlóra. Benyújtása ismétlése 20-szor, fokozatosan növelve a halmazok száma 4-5.
Nem kevésbé hatékony „tág” guggolás. Feet kell tenni sokkal szélesebb váll, enyhén hígítva méterre egymástól. Közben guggolás külső combizmok kell részt, alacsonyabb a csípő párhuzamosan a földre. Tedd 15-20 alkalommal három.
Kitöréseket és hinták
Kitöréseket csinálni mély -, akkor a „fül” jobban működött. Végezze 15-20 támadások egyik lábát, majd a másikat.
Legyen egy nagy lépést előre, és foglaljon helyet a vezető lábát, nem hajlítja a második. Kitörés a térd a láb, amely mögött, nem kell ugyanazon a szinten a lábát a vezető lábát. Ennek elkerülése érdekében meg kell nyomni a tempót egy kicsit korábban.
Kitöréseket lehet váltakozott mozog. Támaszkodjon a hátán egy szék vagy egy fal és eltávolítása a láb olyan magas, mint lehetséges, hogy az oldalon. Do 20 hinták mindkét lábat.
Gyakorlat „slide”
Mahi kell, hogy éles és intenzív. Magasabb helyreállítási pont - 45 fok. Meg kell csinálni, legalább 30 léptekkel, miközben a lába együtt - csak akkor veszi a megfelelő képzést.
Pose „kutyus”
Gyakorlatok hula-hoop
Hoop fokozza a véráramlást, erősíti az izmokat, „szétválasztja” testzsír.
Az abroncs nem kell csavarni a derék és a csípő. Tartsa egyenesen a hátát, a keze nem segít. Ez volt az eredmény, akkor be kell kapcsolnia a kengyelt legalább 10 percig.
A nap folyamán, nézzük rendszeresen tárgykörben fizikai aktivitást. Vegye szolgáltatás egy egyszerű, de hatékony gyakorlat végezhető bármikor. Felváltva feszült, és pihenjen a farizmok 10 percig - ez segít megszabadulni a „fülek”. Ezt a gyakorlatot naponta többször.
Angol Institute of Sport végzett kutatás, amely kimutatta, hogy a kocogás segít megszabadulni a „nadrágot” a csípő. Minden nap meg kell futtatni legalább 15 percig - az izmok szigorítani fogják, a bőr rugalmassá válik.
Amikor csak lehetséges, a szemétszállítás jármű és több sétálsz. Felejtsd el a felvonó - fel és le a lépcsőn vezet az izomtónust és elősegíti a fogyást. Alapvető gyakorlatokat rendszeresen el kell végezni, amely egyesíti őket masszázzsal és testpakolásokkal.
Anna hosszú, személyi edző, hiteles szakember a területén a PV és a rehabilitációt. Többszörös győztes a verseny a ritmikus gimnasztika. Certified Specialist stretching, klasszikus és step aerobic, teljesítmény és a funkcionális területek
Sok rendszerek, amelyek segítenek megszabadulni a zsírlerakódás a combon, amelyek az úgynevezett „fül”. Ők létre egy terhelést a problémás testrészre és szivattyúzzák izmok alatt található a lezárt szövet.
Alapján az ilyen képzést kell guggolás, kitöréseket és hinták. Vajon kell drasztikusan, miközben a lábak egyenesek, különben a hatás nagyon gyenge. Az alapvető gyakorlat „olló”. Feküdjön a földre, emelje fel a lábait egyenesen a földre, és „vágott”, tartja őket függeszteni, és kissé átkelés.
Állítsa be a széket, és gyalog is, felváltva változó lábak. A teljes száma felvonók legyen legalább 30 alkalommal. Ha engedélyezi a fizikai, megragad egy nehezítő szert.
A diéta is kell javítani. Meg kell létrehozni a kalória deficit „füle” kezdett olvadni. Tartalmazza az étrendben csak egészséges ételek, tiszta vizet inni.